Что делать, если Вас часто настигает чувство вины по непонятным причинам?
Сначала разберемся с тем, что такое чувство вины?
В начале вины не было. Мы рождаемся с набором базовых эмоций: радость, печаль, страх, злость, отвращение. Локализованных каждой в своём отделе мозга и которые при взрослении человека начинают создавать более сложные эмоции и чувства, в том числе и вину.
Вина - это негативно окрашенное эмоционально переживание, связанное с внутренним ощущением своих поступков, действий, высказываний или бездействия - как плохого и/или ужасного.
Мерилом чувства вины является внутренняя шкала хорошо/плохо и не зависит от мнения окружающих. Чем, собственно, это чувство отличается от чувства стыда, который носит исключительно социальный контекст и без "осуждающих" фигур не возникает.
Один из синонимов чувства вины - муки совести.
Так же говоря про вину, стоит коснутся, чувства досады, которое имеет близкую структуру и при желании может быть проработано предложенным ниже способом. Отличие досады от вины в том, что она возникает если вред от слов или действий был причинен исключительно самому человеку. И досада представляет скорее переживание о несбывшимся, и в этом ключе может идти под руку с завистью, злостью и обидой.
Значение чувства вины для жизни человека и общества.
Чувство вины относится к социальным чувствам. Оно не является базовым, так как не является обязательным для выживания человека самого по себе, но оно является одним из важнейших для взаимодействия в обществе. Это чувство является выработанным механизмом сдерживания внутривидовой агрессии, который у людей эволюционно достаточно слаб. Как у вида не обладающего острыми клыками, когтями и прочими природными средствами нанесения ран. Мир без чувства вины был бы достаточно опасным и недружелюбным местом.
Чувство вины помогает человеку замечать и исправлять свои ошибки в отношении других людей. Что позволяет сохранить, а иногда даже укрепить, взаимоотношения. А так же модифицируя своё поведение, что бы не попадать в ситуации вызывающие вину, люди научаются менее травматичному взаимодействию с окружающими. Чувство вины служит одним из ограничителей насилия в обществе.
Виды вины: естественная (здоровая) и невротическая (иррациональная).
Как бы не было полезно чувство вины для сохранения отношений между людьми в обществе, оно не всегда является - рациональным. Из-за не идеальности человеческого мышления и некоторых особенностей воспитания чувство вины превращается из помощника в проклятье.
Чувство, отягощающее жизнь человеку, который, зачастую, даже ничего плохого не сделал. Или вызванное ситуациями на которые он не имел возможности повлиять. Ситуациями в которых у него для благополучного решения просто не было ресурса. В этом случае есть "наказание", но нет возможностей избавления. Такая вина называется - невротической.
Особенности воспитания приводящие к ней заключаются в том, что родители, ради своих целей, в первую очередь из которых - сделать ребенка послушным, начинают манипулировать ребенком через чувство вины. Базирующейся на чувстве страха от того, что его не будут любить. И таким образом культивируя связь "правильности" ребенка и неизбежного наказания за отступление от неё. К сожалению, такая форма воспитания хоть и может сделать послушного ребенка, обрекает его на крах во взрослой жизни.
Так как послушание не является залогом успешной взрослой жизни. Но взращивается оно зачастую ценой других важных качеств: инициативности, смелости и т.д. При этом обостренное чувство вины цементирует неэффективные во взрослой жизни установки, не давая повзрослевшему "ребенку" выбраться из этого деструктивного шаблона.
Родители могут являться первыми в жизни человека манипуляторами, но не единственными. Есть достаточно много людей использующих сознательно или бессознательно манипуляции вызывающие чувства вины. Есть отдельные классы целенаправленных воздействий так или иначе вызывающих у человека чувства невротической вины - абьюз, газлайтинг, виктимблейминг. Умение их замечать и уходить, является важным навыком для поддержания внутренней гармонии.
- Вина детей за развод родителей. И, наоборот, вина родителей перед детьми за него.
- Переживания о том, что не пошел учится на другую специальность
- Вина выжившего в аварии при наличии других погибших
- Переживания о невозможности дать отпор грабителям
- Вина за то, что отказал в просьбе
- Вина за то, что "недостаточно хороший"
В противовес невротической есть естественная (здоровая) вина, вызванная вполне рациональными ситуациями и решение её заключается в естественном исправлении последствий ситуаций вызвавших вину. При этом, если последствия устранены, но чувство вины не исчезает, то можно говорить, что такая вина стала невротической.
- Не поздравил с днем рождения
- Пообещал прийти вовремя и не пришел
- Случайно рассказал секрет который доверили
Формула вины. Работа по избавлению от невротической вины.
В данном материале я предлагаю рассмотреть вину как составное чувство, состоящее из нескольких компонентов. При успешной нейтрализации даже одного из них невротическая вина распадается. Иногда для этого достаточно всего одной консультации.
Основой успешной терапии невротической вины является максимально глубокое осознании формулы:
Вина = ответственность + власть
Смысл формулы заключается в том, что вина является производной этих компонентов. Человеку в норме испытывать вину, если выполняются эти два условия. В то время, как вина, без выполнения этих условий является - невротической. То есть излишней. Человек не обязан винить себя за то, что он отвечать не может, или не должен. И при этом даже при наличии ответственности, для осуществления действия её не достаточно, нужно ещё иметь власть над ситуацией, чтобы хоть как то на неё повлиять.
Вот представьте ситуацию, вы сейчас сидите, читаете эту статью, а к вам заходит человек и начинает предъявлять - "Вот ты тут сидишь, а поля на Алтае незасеянные, леса в Бразилии не посажены, а в Омске ямы на дорогах! Как ты так мог???!!" Скорее всего первая мысль у вас будет - сумасшедший. Вам и в голову не придет себя винить в этих проблемах, это не ваша ответственность и никогда ею не была.
На этом этапе проясняется структура делающую вину невротической. В ней возможны четыре варианта:
- У вас действительно ответственен за эту ситуацию по объективным обстоятельствам - осознанно взял на себя её ещё до ситуации приведшей к вине. В этом случае, это пункт к тому, что вина возможно естественная (здоровая), если разбор Власти так же подтвердится.
- Это вообще не является вашей ответственностью - наиболее простой и благоприятный исход, после которого невротическая вина разваливается.
- На человека была "спихнута" ответственность за происходящее манипулятором. - в этом случае нужно посмотреть и разобрать ваших границ.
- Человек ощущает свою ответственность субъективно, при отсутствии объективных доказательств того что это действительно его ответственность. Ощущение ответственности есть, но оно иррационально. Чаще всего это происходит когда у человека в психике присутствуют иррациональные убеждения, в первую очередь долженствования и разнообразные другие внушенные в детстве установки - интроекты.
Человек обещал перезвонить через час и не сделал, хотя возможности у него были - действительная ответственность
Молодой человек переживает, что родители развелись в возрасте его 6 лет, а он это не остановил - нет ответственности (в данном конкретном случае убеждения могут быть настолько сильными, так как связаны с очень ранним опытом, и скорее всего понадобится еще проработать компоненту Власть, прежде чем невротическую вину удастся отпустить)
Девушка, её молодой человек ей изменил, и сообщил, что это из-за неё так как она недостаточно сильно его любила - манипуляция
Мужчина отказал знакомому дать крупную сумму в долг, и испытывает чувство вины потому, что - ХОРОШИЙ человек ДОЛЖЕН помогать ближнему. - иррациональная ответственность
Для того, что бы испытывать чувство вины мало иметь ответственность за что либо, надо что бы у вас возможность это реализовать. Если вам предложат сейчас стать хирургом и спасти человека, срочно проведя операцию на сердце. Согласитесь? Скорее всего - нет, так как понимаете, что даже если вы и возьметесь за это приняв на себя ответственность, вы не сможете ни при каких условиях это выполнить, так это не в вашей Власти (естественно, если вы не случайно читающий эту статью - хирург)
Власть сама по себе тоже является сложным конструктом и состоит из двух компонентов.
Самый сильный ум у человека - задний. Сталкиваясь с какой либо ситуацией и проживая её мы получаем информацию - как можно было бы сделать лучше. А сложно приходящее решение, после того как оно открыто, кажется само собой разумеющимся. Что собственно выраженно в классической советской поговорке - "Знал бы прикуп, жил бы в Сочи».
К сожалению, до того, как какая то ситуация произойдёт, мы просто не знаем о ней, и никак не можем на неё повлиять. Один из быстрых способов оспаривания вины, возвращать клиента, в ситуацию До.
- Я не уберег её от травмы!
- Если бы знали, что она упадет, вы бы пошли на ту детскую площадку?
- Нет, никогда в жизни!
- То есть, получается, раз вы туда пошли, то вы были уверены, что всё будет хорошо?
- Да, я даже представить не мог, что такое возможно.
Одних ответственности и информации недостаточно для того чтобы вина была естественной (здоровой). Невозможно уехать на машине в которой нет горючего. По этому бывают ситуации, когда мы вроде и потенциально можем, и хотим делать, но ресурсов нет.
Например у мамы одиночки есть ответственность за поступление её детей в вуз, у неё есть информация, что скорее всего они в лучшем случае могут претендовать только на платное. Но у неё нет денег на это и даже если ей дадут кредит их не хватит.
Или человек знает, что если я не выйдет на работу, то коллеги могут не успеть сдать проект, но у него температура 41-42 и спутанное сознание, он даже из дома не сможет им помочь.
Скорее всего из этих ситуаций вылезут на поверхность очередные долженствования, или желание быть хорошим в глазах других. Может быть страх наказания в ситуации с больным.
Работа с естественным (здоровым) чувством вины
"Долг - платежом красен!" - народная поговорка
Если в случае разбора чувства вины выясняется, что она естественная, так как есть соотношение всех условий: ответственности и власти. Происходит работа по нейтрализации этого чувства.
Как и любое другое рациональное чувство, а так же большинство иррациональных, процесс нейтрализации вины естественным путем идёт через - действие. Как конечный продукт любой психической деятельности\
При этом действия могут быть как прямые, так через так называемое «отреагирование".
Так как естественная вина вызывается в объективном случае, когда человек действительно понимает, что ущерб причиненный другому человеку был в его ответственности и власти, но у него ещё есть контакт с этим человеком/людьми. В этом случае можно выработать действие и цикл действий, для возмещения этого ущерба, или как минимум извинений. И психотерапевтическая работа будет сосредоточена на поддержке при осуществлении этих действий.
Извинения являются важным элементом для запускания социального шаблона прощения в нашей культуре. Наряду с покаянием и раскаяньем. Но этого не всегда достаточно. Так как в зависимости от ощущений другого, это может быть недостаточно, для восстановления "справедливости". По этому лучший вариант дополнять извинения каким либо положительным действием для человека, перед которым происходит вина.
В норме, если всё сделано правильно чувство вины должно смениться на чувство искупления у человека испытывающего естественную вину. И чувство сатисфакции (удовлетворения) у человека перед кем была вина, в идеале выраженное в прямое прощение.
Возможные осложняющие варианты:
- Человек извинился, проделал действия и получил прощение, но всё равно чувствует себя виноватым.
- Человек извинился, проделал действия, но не получил прощение.
- Нет возможности извиниться и произвести какие либо действия, что бы загладить вину.
Человек извинился, проделал действия и получил прощение, но всё равно чувствует себя виноватым.
Такая ситуация говорит предположительно о наличии невроза у человека просившего прощение. Так как у него "сломан" механизм "принятия прощения". По каким либо причинам - надо разбираться. Может быть там есть более глубинный комплекс вины, тянущийся из детства. Может быть сломан механизм доверия к людям, он просто не может поверить, в то, что его простили. Может быть есть вторичные выгоды что бы чувствовать вину: страх повторения ошибки, отыгрывание роли и т.д.
И это потребует отдельного прояснения, что выходит за рамки этой статьи.
Но если вы хотите более подробно разобраться с чувством вины, то можете записаться ко мне на бесплатную диагностику и мы вместе найдем инструменты решения данной проблемы. https://vk.com/app6013442_-211215926?form_id=1#form_id=1
Человек извинился, проделал действия, но не получил прощения.
В первую очередь надо отдавать себе отчет, что - вы не обязаны прощать кого либо не зависимо от того извиняется он или нет. Соответственно никто не обязан прощать вас. И это данность. Второе, что надо помнить, человек напротив тоже имеет свою уникальную структуру психики, где возможно вообще отсутствует такое понятие как прощение. И это тоже особенность, которую, скорее всего, не изменить.
Такая ситуация является отягощающим фактором для разрешения чувства вины у человека. Но не тупиковым. Это повод пересмотреть стратегию действий, на более подходящую для другого человека. В идеале, если он сам говорит о том, что ему нужно для восстановления внутренней "справедливости".
Но если это невозможно, одним из выходом из такой ситуации будет приход к выводу - "Да, этот человек имеет право думать и чувствовать, что он хочет, я же перед ним сделал всё что мог, что бы этого не было. Этого достаточно.»
Нет возможности извиниться и произвести какие либо действия, что бы загладить вину.
К сожалению мы не всегда можем исправить свои действия вовремя. Иногда поезд ушел настолько, что человека перед которым испытывается вина нет уже физически в нашем "доступе", или уже в мире. Что же тогда делать? Жить с виной до своей смерти?
Для решение этого есть две возможности - социальная, и психологическая.
Социальная - работает через возмещение действий, не человеку, а - миру. То есть, действительно, мы уже не можем извинится перед человеком, но в наших силах сделать мир лучше. И через это уже заглаживаем свою вину.
Тут конечно могут возразить, в виде утрирования - "типа: грабил, убивал, а потом занес мешок денег в детский дом - и всё решилось". С психологической точки зрения - так это действительно может работать, но с моральной точки зрения, это конечно всё не однозначно. По этому решение этого вопроса могут быть сопряжены с разнообразными этическими дилеммами как со стороны клиента, так и психолога.
Психологическая же работа с этим происходит, через - отреагирование.
Второй момент избавления от чувства вины - особенность нашего мозга. Она в том, что мозг - это клубок нервной ткани внутри костяной коробки, который получает информацию не напрямую, а посредством нервных импульсов от других органов тела. То есть мозг сам по себе ничего не замечает, он только обрабатывает. Соответственно, он не видит разницы между реальностью, и виртуальностью. Стоит походить немного в шлеме виртуальной реальности по игровому ангару в павильоне виртуальных игр , как начинаешь через несколько минут воспринимать происходящее как реальность.
И подытожив, хочу сказать, что в основном, из моей практики, чувство вины на прямую или косвенно влияет на все сферы жизни!
Например, в теме денег, сильно важно, уже индивидуально разобрать ситуацию с клиентом и находить личные «помехи» которые важно трансформировать в ресурсные!
Подписывайтесь на сообщество ВК, там я делюсь информацией как избавляться от чувства вины, ограничивающих установок, которые мешают жить так, как хочется!
https://vk.com/makarova_nataliaa