Как стать энергичнее и ярче, если ни на что не хватает сил.
10 способов восполнить энергию в кризис
Энергия — новая валюта. Именно от ее уровня зависит эффективность, настроение и благополучие в целом. Растратить ее впустую можно быстро, а восстановить оказывается не так просто. Но вполне возможно.
Я составила карточек с 10 советами о том, как вернуться в продуктивное состояние.
1. Проведите в тишине не менее 30 минут или сделайте медитацию
Если вы не сторонник медитативных практик, постарайтесь провести время в тишине. Найдите удобное для вас положение, отключите все гаджеты и уберите все отвлекающие вас факторы. Лучше не занимайтесь самоанализом, обдумыванием проблем. Ваша задача — расслабить тело и ум.
2. Выбирайте для себя окружение людей, которое вас вдохновляет, учит, поднимает настроение! Минимизируйте общение с токсичными, людьми.
«Взаимоотношения — один из самых мощных потенциальных источников эмоционального восстановления», — пишут авторы книги «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц. Они уверены в том, что человек человеку способен дать эмоциональный заряд. И ваше состояние уже может измениться после спокойной встречи с приятным вам человеком. А нахождение в больших компаниях с малознакомыми людьми, наоборот, иногда изнуряет.
3. Выполняйте физические нагрузки
Не обязательно заниматься в зале часами. Достаточно 20 минут
«На самом деле спорт энергию дает, а не отбирает. Во всяком случае, до определенного предела. Если вы не ставите серьезных целей и не тренируетесь по 10–15 часов в неделю, то спорт не будет требовать специального режима питания и отдыха. Можно сделать зарядку, позаниматься йогой, потанцевать или отправиться на пробежку. Выбирайте тот вид активности, который подходит именно вам.
4. Сделайте дыхательные упражнения
Чем поверхностней мы дышим, тем выше уровень тревожности.
Дело в том, что у автономной нервной системы есть две части. Симпатическая запускает стрессовую реакцию, а парасимпатическая отвечает за расслабление. Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему, а удлиненный выдох успокаивает за счет работы парасимпатической нервной системы. Когда же дыхание происходит быстро, расслабления организма практически не происходит.
Первое время дыхательные упражнения могут показаться непривычными. Начните с простого: сделайте вдох и выдох с задержкой по 8 и 16 секунд соответственно. Повторите 10 раз.
Когда вы находитесь в одних и тех же условиях, воспроизводятся привычные паттерны мышления и поведения. При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей. Совсем не обязательно уезжать в другие города и страны. Отправьтесь на прогулку в новое место и изучите его, обращая внимание на все детали.
Здоровый сон - это основа физического и ментального здоровья
Во время сна организм восстанавливается. Но не переусердствуйте.
На самом деле, попытка «выспаться за выходные» может нарушить режим и нанести вред. Просыпайтесь и засыпайте примерно в одно и то же время даже в выходные дни. А если все-таки ночью что-то пошло не так, можете восполнить эти часы дневным сном.
7. Примите прохладный душ или просто умойтесь
Холодный душ помогает справиться со стрессом. Дело в том, что во время принятия душа понижается уровень мочевой кислоты в теле и повышаются показатели глутатиона — он отвечает за восстановление антиоксидантов.
8. Подумайте о хорошем, или вспомните приятные моменты или помечтайте
Ностальгические воспоминания помогают снизить уровень стресса. Вспоминая счастливые моменты, вы будто снова проживаете те же эмоции. И ваше состояние меняется.
9. Сделайте то, что вам нравится и доставляет удовольствие.
Тут выбор за вами. Возможно вам нравится рисовать, петь или танцевать. А возможно вы давно хотите купить новое платье.
Как только вы добавите в жизнь удовольствие - уровень энергии сразу же возрастает!
10. Наведите порядок в реальной и виртуальной жизни
Хаос незаметно отнимает силы: беспорядочно разбросанные вещи мешают, а ненужные оповещения отвлекают. Наведите порядок в доме, а также в мессенджерах и на рабочем виртуальном столе. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них»
Внедряйте эти все пункты ежедневно или часть и вы увидите как вы избавитесь от стресса и всегда будите наполнены энергией.
Это вроде простые вещи, но часто мы про них забываем, и когда начинаем делать все регулярно, замечаем результат этих действий.
Попробуйте на регулярной основе воспользоваться этими 10 советами и заметите, как спустя небольшой промежуток времени вы станете энергичнее и вернете ресурсное состояние.
Переходите в бот, чтобы забрать еще множество других полезных материалов и практик)