Кто не спит ночью - тот стареет!

25 лет своей жизни человек спит. Тратим ли это время впустую или нам сон жизненно необходим?

Давайте разбираться вместе.

Чувствуешь постоянную усталость и тревогу? Болит голова, клонит в сон? Не нужно гуглить симптомы разных пугающих болезней, с большей долей вероятности причина твоих недомоганий кроется в регулярном недосыпе.

Люди склонны приукрашивать действительность, поэтому многие считают, что спят вполне достаточно.

Здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, энергичности, здоровья, стройности и молодости.

Ложиться спать нужно до 23.00. С 22-01.00 активно выделяется гормон мелатонин и гормон роста. Именно в это время раздаются «молодильные яблочки». Гормон мелатонин является природным косметологом и антидепрессантом.

Сон – главный инструмент здоровья!

Без здорового сна все системы организма работают не адекватно!

Из-за нарушения режима сна:

• начинаются сбои в работе гормональной системы
• снижается иммунитет
• ухудшается память, мышление и концентрация внимания
• пропадает сексуальное влечение
• избыточно производится гормон грелин, отвечающий за чувство голода. А лептин, отвечающий за чувство насыщения, вырабатывается в малом количестве. В итоге мы получаем бешеный аппетит в течении дня.
• увеличивается производство гормона стресса, из-за чего развивается депрессивное состояние и раздражительность.
• нарушается выработка гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфина.
• происходит набор веса и появляются отеки
• увеличивается риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа
• происходит преждевременное старение кожи
• организм хуже восстанавливается.
• нарушается детоксикация организма

Что нарушает наш сон:

• ночные дежурства
• стресс
• недостаток солнечного света
• частая смена часовых поясов
• поздний отход ко сну
• избыток синего света (гаджеты, телевизоры)
• поздний ужин с обилием углеводной пищи

Как восстановить сон:

• больше гуляйте на чистом воздухе при дневном свете
• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время
• не увлекайтесь чрезмерным употреблением кофеинносодержащих напитков
• минимум за два часа до сна уберите влияние синего спектра света на сетчатку глаз (телефон, планшет, телевизор и др). Если это невозможно, то установите на телефон приложение, которое в определенное время убирает с экрана телефона вредное излучение.
• ужинайте преимущественно белок+ клетчатка. Обилие углеводной пищи влияет на качество сна.
• перед сном можно принять ванну с магниевой солью. Такая ванна успокоит и разгрузить нервную систему.
• Вечером, для улучшения засыпания, следует принять цитрат или глицинат магния в дозировке 400 мг. Также можно выпить мелатонин 3-5 мг.
• перед сном хорошо проветрите помещение, желательно спать при температуре +19 градусов
• используйте шторы блэкаут. попадание даже небольшого количества света на сетчатку глаза нарушает выработку мелатонина
• перед сном используйте аромамасла, например эфирное масло лаванды , бергамота, ладана, мяты
• утром после пробуждения нужно выйти на балкон, либо на улицу , чтобы на сетчатку глаз попали солнечные лучи. Таким образом происходит правильная настройка циркадных ритмов.
• занимайтесь физическими упражнениями
• перед сном делайте медитации для расслабления