🩷 как полюбить себя!
Как исцелить внутренние раны и переписать негативные сценарии?
Почему любовь к себе — это основа психического здоровья?
Любовь к себе — не просто модный тренд, а фундаментальный аспект психологического благополучия. Это способность принимать себя без условий, уважать свои границы и заботиться о своих потребностях.
Однако многим мешают глубинные установки:
«Я недостоин», «Меня нельзя любить», «Я должен заслуживать хорошее отношение».
Эти убеждения, укорененные в бессознательном, формируют негативные жизненные сценарии, ведущие к саморазрушению, тревоге и одиночеству.
Откуда берутся негативные программы?
Большинство установок формируется в детстве через опыт, реакции родителей или социума.
Например, фразы вроде «Не плачь, ты же мужчина» или «Хорошие девочки так не поступают» со временем превращаются в бессознательные правила, управляющие поведением. Даже осознавая их абсурдность, человек продолжает следовать им автоматически, что мешает развитию здоровой самооценки.
любить себя - это не эгоизм, это :
1. Не критиковать себя за каждую ошибку. Раньше я корила себя за каждое неправильное слово, за любой промах. Теперь я понимаю: ошибки - это просто опыт, а не повод для самоуничтожения.
2. Заботиться о своём здоровье. Это не про строгие диеты, а про то, чтобы прислушиваться к телу, давать ему отдых и двигаться в своём темпе.
3. Учиться говорить нет! Раньше я не могла отказывать, была всем удобной, боялась обидеть отказом других. Теперь понимаю, сказать нет, значит заботиться о себе!
4. Принимать свои чувства! Быть злой, грустной, счастливой или растерянной, это нормально! Любить себя - значит позволить себе чувствовать!
5. Никаких отношений после расставания! Забыть «прошлую боль» через новые чувства, значит ничего не изменить в себе и снова проживать один и тот же сценарий!
6. Выбирать себя, значит не соглашаться на меньшее! Работа, отношения, отдых!
7. Праздновать даже самые маленькие победы! Даже вкусно приготовленный ужин это уже успех и он заслуживает внимания!
8. Доверять себе! Просто перестать искать одобрения от других, и прислушиваться к себе.
Этот психологический подход помогает выявить и трансформировать скрытые убеждения через три шага:
1. Легализация — признание существования негативной установки без осуждения. Например: «Да, я действительно считаю, что не заслуживаю счастья».
2. Исследование — поиск истоков: «Когда я впервые почувствовал это? Кто или что укрепило эту мысль?».
3. Перезапись — замена ложного убеждения на правду, основанную на реальности: «Я имею право на счастье, как и любой человек».
Ключевой принцип метода — отказ от борьбы. Вместо того чтобы подавлять установку, мы «договариваемся» с бессознательным, постепенно лишая негативную программу силы.
Практика: упражнение для работы с установками
1. Выпишите 3 убеждения, которые вас ограничивают (например: «Любовь всегда приносит боль»).
2. Произнесите каждое вслух, добавив: «И это нормально, что я так думаю. Я разрешаю себе это чувствовать».
3. Задайте вопрос: «Насколько это соответствует действительности сейчас?». Найдите минимум 3 примера из жизни, опровергающих установку.
4. Сформулируйте новое утверждение, основанное на вашем опыте: «Я могу выбирать отношения, где есть уважение и поддержка».
Любовь к себе начинается с честности!
Метод легализации правды учит не игнорировать внутренние конфликты, а встречаться с ними лицом к лицу. Когда мы перестаем отрицать свои страхи и стыд, они теряют власть над нами. Это и есть акт любви к себе — увидеть свою «тень», обнять ее и освободить место для роста.
Помните: ваши установки — не приговор, а привычные сценарии, которые можно переписать. Начните с малого — позвольте себе быть настоящим. Истинная любовь рождается там, где заканчивается самокритика и начинается диалог с собой.
Хочешь глубинной работы приходи на сессию по методу легазизации правды