Менструация без боли и ПМС
Как перестать "выпадать из жизни" каждый месяц и не зависеть от менструации?
Долгое время я вообще не задумывалась о менструации. Она просто была — и проходила. Иногда в ПМС я становилась чуть более ранимой, но жить это не мешало. Но после 37 лет всё резко поменялось. За несколько дней до месячных меня начали накрывать дикие головные боли. Настолько сильные, что приходилось лежать в темноте и глотать обезболивающее пачками. Тогда я даже не понимала, что это связано с циклом. Думала — просто мигрень.
Только когда я пришла в нутрициологию и начала разбираться в теме женского здоровья, я поняла важную вещь: боль можно не только заглушать таблетками — её реально можно предотвратить.
Почему-то сложился стереотип, что различные проявления ПМС, самые частые из которых набухание груди, отечность, тянущие боли внизу живота -это нормально. Более того, зачастую даже гинекологи не видят в этом проблемы.
ПМС это НЕ норма – а сигнал о помощи нашего организма, только, к сожалению, многие его игнорируют. И часто это происходит по незнанию.
Также НЕ норма - обильная, длительная менструация, сгустки, боли внизу живота и пояснице.
ЧТО ТАКОЕ ПМС (ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ)?
это общий термин, описывающий группу из множества физических и психологических симптомов, которые могут возникнуть между овуляцией и началом менструального цикла.
ПМС разной степени тяжести переживает женщина в среднем за жизнь
симптомов ПМС насчитывают врачи, у всех они разные
женщин испытывают ПМС, причем с возрастом симптомы усугубляются
Симптомы начинают проявляться примерно за 11 дней до начала менструации и обычно исчезают с её началом. Степень тяжести может варьироваться ежемесячно.
Давайте рассмотрим самые часто встречающиеся симптомы ПМС
- Болезненность грудных желез
- Вздутие живота
- Увеличение массы тела
- Ощущение раздутости
- Боль в мышцах и суставах
- Головная боль, мигрень
- Отечность конечностей
- Тревога
- Раздражительность
- Перепады настроения
- Плаксивость
- Изменение вкусовых предпочтений
- Напряженность
- Утрата способности получать удовольствие
Нарушение соотношения между главными гормонами цикла эстрогеном и прогестероном во 2й половине цикла
При этом овуляция не наступает, цикл становится нерегулярным
КОЛЕБАНИЯ ГЛЮКОЗЫ И НАРУШЕНИЯ УГЛЕВОДНОГО ОБМЕНА
делают ПМС более тяжёлым — с выраженными эмоциональными качелями, отёками, болезненностью и головными болями.
играет важную роль в усилении симптомов ПМС, потому что именно этот нейромедиатор отвечает за настроение, ощущение спокойствия и устойчивость к стрессу. Если его уровень снижен, то перед менструацией, когда гормональный фон и так нестабилен, проявления становятся гораздо ярче.
ДЕФИЦИТ НУТРИЕНТОВ, ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ
Тоже приводит к появлению ПМС. Каждой девушке для гормонального здоровья и красоты важно закрыть все дефициты
ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ
Вносит свой вклад.. но основное это то,как мы в течение жизни воздействуем на наши гены (эпигенетика): наш образ жизни, питание, отношение к стрессу, сон - то,что непосредственно влияет на наши гены.
"Генетика предполагает, а эпигенетика располагает"
Это комплекс причин, с которыми можно и нужно работать.
Зачастую после того, как приходит менструация, мучения девушек не заканчиваются. Симптомы ПМС перетекают в другие проблемы, уже связанные непосредственно с кровопотерей. Менструация может быть болезненной, очень обильной
Надо отметить, что такая менструация может быть симптомом наличия эндометриоза, миомы, полипы, гиперплазии эндометрия и пр. Важно обязательно посетить гинеколога
Как же помочь себе и перестать каждый раз с ужасом ждать менструацию
Эти средства могут принести облегчения в моменте, но важно подходить комплексно (об этом в конце статьи)
Неплохо работает у многих. Дозировка 400-1000 мг/день, пьётся длительно, более эффективен в сочетании с В6. В ПМС можно использовать максимальную дозу, в остальные дни - поддерживающую. В первые дни цикла можно втирать магниевое масло на низ живота/поясницу.
Повышает серотонин и уровень прогестерона, уменьшает симптомы (отечность,головную боль, раздражительность). Высокие дозы одного из витаминов В не пьём изолированно от других (будут снижаться другие представители группы В), поэтому нужную высокую дозу В6 добавляем к комплексу группы В.
работает на снижение пролактина и повышение прогестерона. принимать только во второй фазе цикла, утром и не более 3-6 месяцев подряд.
Есть противоречивые данные о влиянии его на СПКЯ, при эндометриозе и миомах лучше обсудить приём с врачом. Нельзя использовать при приёме ОК, беременным и кормящим.
является древним средством и используется при проблемах с репродуктивной способностью и предменструальными симптомами. Гамма-линоленовая кислота (ГЛК), содержащаяся в масле, в организме превращается в простагландин, который обладает сильным противовоспалительным действием. способствует уменьшению болей ПМС и менструальных спазмов.
В форме смешанных токоферолов и токотриенолов - это важно! Улучшает чувствительность прогестероновых рецепторов.
Воздействуя на наш лимбический мозг оказывают влияние на нервную и гормональную систему. Кроме того при местном применении отлично снимают боли и спазмы
Обладает мягким эстрогенподобным свойством, моделируя уровень эстрогенов
противопоказание: при наличии гормонзависимых опухолей и опухолей неясного генеза, если девушка на гормональной терапии (напр. Тамоксифен)
Снижает тревожность и ПМС, балансирует соотношение эстроген-прогестерон
быстро успокаивает, снимает эмоциональное напряжение
1к. эфирного масла мяты перечной
Кроме того, есть разработанный ароматерапевтами гормональный протокол техники "Симфония клеток". Это простое послойное нанесение эфирных масел на спину.
[В рамках Аромаклуба я даю информацию по применению эфирных масел для женского здоровья ]
🌿1 ст. ложка корня одуванчика (для детокса и поддержки печени в выводе метаболитов эстрогенов)
🌿1 ст. ложка листа малины (для поддержки прогестерона)
Залить 300 мл кипятка и настоять а термосе. Пить в горячем виде по 100 мл за 30 минут до еды. 3 раза в день.
Принимать во 2ю фазу цикла с овуляции до менструации. 3-4 цикла
Простой способ поддержать гормональный баланс, привести цикл в норму, уменьшить неприятные проявления ПМС.
Используйте качественные сырые семена, перед использованием их можно измельчить.
1 ст.ложка семян подсолнечника
например, масло Progestelle или крем с прогестероном. Используют уже после вышеперечисленных стратегий, либо когда симптомы крайне выражены, например, гормональные мигрени
К сожалению, с возрастом гормональный дисбаланс усугубляется, и, если долго игнорировать ПМС можно прийти уже к диагнозам, таким как мастопатия, миомы, полипы, кисты, эстрогензависимые опухоли и т.п.
Поэтому здесь важно поддерживать организм комплексно, если вы хотите сохранить свое женское здоровье, мягко пройти поздний репродуктивный возраст и мягко войти в менопаузу
Что я рекомендую своим клиенткам?
✅ ПОДДЕРЖКА ЖКТ, ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧЕОТТОКА
Именно от их качественной и слаженной работы зависит своевременно ли обезвредятся и будут выведены из организма эстрогены, избыток которых приводит к ПМС и менструальному дискомфорту
✅ ГИНИЕНА СНА И СТРЕССОПРОТЕКЦИЯ
Стресс и недосып – разрушители гормонального баланса, особенно страдает прогестерон, который после 35 и так быстро снижается. Что ведет к доминированию эстрогенов и всех вытекающих последствий
Еда напрямую влияет на гормональный баланс. Например, жиры -строительный материал для женских гормонов, сахар усиливает боли и перепады настроения, нехватка в рационе магния и витаминов B провоцирует спазмы и усталость. А продукты с клетчаткой, полезными жирами и микроэлементами помогают печени выводить лишний эстроген — главную причину ПМС и болезненных менструаций.
Если грамотно составить рацион, адаптировав его под определенные фазы менструального цикла (в разные фазы у организма женщины разные задачи и разная потребность в нутриентах), то тело Вам ответит благодарностью уже в ближайшей менструации.
Женщины, в отличии от мужчин цикличны. Мы не можем быть одинаково продуктивны и активны постоянно, как мужчины и как этого требует общество. В какие -то периоды, например, перед менструацией нам надо замедлиться.
Надо научиться жить в гармонии со своей физиологией, полюбить свое женское начало, перестать «бороться с собой» и использовать свой цикл как ресурс.
А как это сделать - будем разбирать на 5-дневном мини-курсе «В гармонии с циклом», на котором мы рассмотрим:
- Как устроен женский цикл и какие 4 фазы проходит девушка каждый месяц
- В чем супер-сила каждой фазы
- Как адаптировать физическую активность под свой цикл, чтобы получать лучшие результаты
- Как поддержать организм питанием. Вкусные рецепты блюд для каждой фазы
- Как поддержать свое эмоциональное и физическое состояние с помощью эфирных масел
- Как отследить овуляцию (температурный метод, оценка выделений и др)
- Натуральные средства гигиены при менструации и не только
Научившись жить в гармонии с циклом Вы забудете о ПМС и о менструальном дискомфорте. Приглашаю Вас на мини-курс, чтобы ближе познакомиться со своим телом.