Задание 5 Доводы "за" и "против"
Одно из самых важных упражнений первого этапа – составление таблицы "плюсов" и "минусов" вашего похудения.
Человек достаточно легко может перечислить те плюсы, которые похудение принесет лично ему и его родственникам.
Плюсы похудения могут быть очень обширны – от улучшения состава крови до улучшения семейных отношений.
Однако, у медали всегда есть две стороны: дело в том, что раз человек имеет лишний вес, значит этот вес его чем-то устраивает, зачем-то ему нужен.
И эту "нужность" лишнего веса требуется хорошенько обдумать и осознать.
Определить личные выгоды от лишнего веса – очень важно.
Потому что, если выгоды от избыточного веса превышают те преимущества, которые дает стройность, то никакого похудения попросту не получится.
Какие же могут быть минусы в похудении? Какие выгоды может нам давать лишний вес?
Например, лишний вес может придавать значимость, солидность и внешнюю авторитетность.
Хозяйка с лишним весом может восприниматься, как более добродушная и хлебосольная.
Для добропорядочной женщины, имеющей ревнивого мужа, лишний вес может служить защитой от ненужного внимания чужих мужчин.
Для молодых людей лишний вес может служить источником физической защиты – с большим массивным парнем мало желающих связываться.
Избыточный вес служит хорошим оправданием жизненных неудач – на него можно легко свалить собственную безответственность и лень.
Иногда лишний вес помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие.
Как правило, от человека с лишним весом не ждут неприятностей, поэтому лишний вес способствует налаживанию дружеских отношений.
Сейчас нужно честно себе признаться, что и процесс похудения, и его результат могут сопровождаться негативными эмоциями, как своими, так и чужими:
- Вам может стать неприятно постоянно следить за питанием и выполнять различные задания;
- Вам, возможно, придется меньше участвовать в дружеских или корпоративных посиделках, провоцирующих переедание;
- добившись результата, Вы, может быть, столкнетесь с завистью знакомых или с изменением отношений с ними;
- может быть Вам будет трудно без постоянной еды спастись от таких неприятных переживаний, как одиночество, скука, тревога, гнев.
Составление таблицы "плюсов" и "минусов" Вашего похудения – это очень важное и сложное задание, требующее размышлений и погружения в себя.
Но это задание наглядно покажет Вашу реальную готовность к похудению: готовы ли Вы сделать шаг к своей цели или пока еще не созрели до этого решения.
По этой таблице очень часто можно заранее предсказать – достигнет ли человек какого-нибудь результата в похудении, или бросит все на половине пути.
Итак, попробуйте составить таблицу плюсов и минусов Вашего похудения. Не спешите, не старайтесь ее заполнить за пару минут.
Может быть, Вам на составление этой таблицы потребуется пара дней – это нормально.
Таблица заполняется так.
На одной стороне листа бумаги напишите "плюсы похудения" – причины, которые побуждают Вас стремиться к стройному телу.
На другой стороне напишите "минусы похудения" – негативные последствия стремления к похудению – это аргументы в пользу ничегонеделания, т.е. аргументы за то, чтобы все оставить, как есть.
В верхней части листа напишите "плюсы" и "минусы" для самого себя ("Для меня") – в ней будут указаны плюсы и минусы похудения лично для Вас.
В нижней части листа напишите "плюсы" и "минусы" с точки зрения других людей ("Для других"). Здесь Вы укажите плюсы и минусы Вашего похудения с точки зрения родственников, друзей и знакомых
В результате Вы получите таблицу, состоящую из четырех частей.
Хочу привести пример одной участницы первого проекта Елены, которая заполнила эту таблицу в первый раз.
Плюсы похудения для меня:
Больше энергии на дела, которые мне нравятся.
Смогу покупать себе новые вещи.
Увеличу продолжительность своей жизни.
Минусы похудения для меня
Потеряю некоторое количество свободного времени на подсчеты и ведение дневника.
Буду меньше общаться со знакомыми и упущу социальные возможности.
Буду уставать от попыток все подсчитывать.
Плюсы похудения для других
Лучше отношения с детьми.
Больше энергии и энтузиазма.
Смогу больше времени выделять на семью.
Минусы похудения для других
Подруги и коллеги может быть начнут обижаться на мои отказы посетить праздники и вечеринки.
Возможно, я покажусь подругам менее веселой и общительной.
Как видите, в таблице относительно мало пунктов.
Елена включила мало деталей, вложила мало усилий и мало эмоций, что точно отражает, как она относилась к переменам в то время – она к ним была НЕ ГОТОВА.
Более того, количество "плюсов" и "минусов" было приблизительно равным: комфорт сохранения старых привычек был приблизительно равен ее заинтересованности в изменении.
Этот список отражает неготовность Елены переходить ко второму этапу.
Самая большая ошибка людей, которые хотят что-то в себе изменить - попытка начать изменения волевым путем в тот момент, когда они еще к ним не готовы.
Именно в этом основная причина всех неудачных попыток похудеть, причина ломающих планы срывов и откатов.
Но после того как Елена в течение недели внимательно поработала над этим списком, список ее плюсов стал в три раза длиннее и значительно перевесил список минусов.
Плюсы похудения для меня
Поможет избавиться:
- от двух ведер жира, прилипших к телу;
- от отдышки при подъеме по лестнице;
- от частых головокружений;
- от угрозы атеросклероза;
- от нескольких красных пятен на теле;
- от обильного пота при небольшой нагрузке;
- от угрозы варикоза на ногах;
- от начинающегося геморроя;
- от повышенного давления;
- от болей в суставах ног.
Перестану прятать живот за балахонами.
Верну стройность, здоровье и молодость.
Улучшится сексуальная жизнь.
Станет лучше состояние кожи, волос, ногтей.
Появится больше энергии делать дела, которые мне нравятся.
Смогу покупать себе красивую одежду.
Увеличу продолжительность своей жизни.
Вместо вечной еды попробую освоить живопись. На работе буду выглядеть менее полновесно и менее грозно.
Минусы похудения для меня
Придется найти новый способ борьбы со скукой вместо еды.
Муж может начать ревновать.
Потеряю некоторое количество свободного времени на подсчеты и ведение пищевого дневника.
Возможно, изменится отношение ко мне мужчин – начнут флиртовать или тупить.
Буду меньше ходить на фуршеты и, возможно, упущу выгодные контакты.
Буду уставать от попыток все подсчитывать.
Может быть придется готовить себе еду отдельно от семьи.
Плюсы похудения для других
Исчезнет запах изо рта.
Перестану храпеть по ночам.
С дочками начну ходить в бассейн, стану для них примером здорового образа жизни.
Покажу дочкам, как нужно ставить перед собой амбициозные планы, смело браться за дело и доводить его до конца.
Буду для дочек примером для гордости – их мама в 40 лет смогла стать молодой и стройной, сбросить 25 кг.
Улучшатся отношения в семье.
Смогу с большей энергией и энтузиазмом участвовать в работе фирмы.
Смогу больше времени выделять на семью.
Минусы похудения для других
Может испортиться отношение с подругой: она привыкла, что только она – красотка.
Знакомые могут начать обижаться на мои отказы посетить праздники и вечеринки.
Возможно, родители начнут беспокоиться – не морю ли я себя голодом, не заболела ли.
Может быть я покажусь подругам менее веселой и общительной, чем раньше.
Вторая попытка Елены составить список отразила ее усилия по отслеживанию своего поведения, повышение честности перед собой и переоценку себя.
Итак, важное задание: заполните таблицу, честно обдумайте плюсы и минусы.
И конечно, плюсов должно получиться намного больше, чем минусов.
Это имеет огромный смысл: ведь вероятность успеха нулевая, если Вы обожаете свои удобные старые привычки и не видите преимуществ избавления от них.
Но все-таки и минусов должно быть достаточно много.
На самом деле, когда люди пытаются убедить себя, что похудение не имеет оборотной стороны (и что не будет никакой потери от похудения), то это самообман.
Лишний вес всегда удовлетворяет некоторые потребности и предлагает некоторые (краткосрочные) выгоды.
Но Вы изменитесь только в том случае, если интеллектуальные и эмоциональные плюсы значительно перевесят минусы.
И задача первого этапа – настроить себя так, чтобы это произошло.