Инсулинорезистентность. Начинаем знакомство. Часть 1

Инсулинорезистентность.

Это причина многих болезней и раннего одряхления.

Самое главное в лечении - постоянство. Это должно стать образом жизни. Вариант только один - изменение образа жизни.

Это состояние, которое не лечится однократно, как больной зуб, над этим нужно работать постоянно, вырабатывать привычки полезные, искоренять вредные. А кому-то ещё и принимать лекарственные препараты.

Самый главный пункт - питание. Приёмов пищи должно быть 3! А не 5 или 6. Почему? Потому что каждый приём пищи, если это не вода, поджелудочная выделяет инсулин. При инсулинорезистентности инсулина итак много, но он не работает должным образом.

Нужно добиваться снижения скачков инсулина количественно и качественно

Излюбленные перекусы - это удар по фигуре, по поджелудочной, по здоровью.

Это потеря доверия организма. Потому что подразнили, а не накормили. Организм вам этого не простит. Запомнит. Либо начнёт экономить, либо разрушать.

Если очень хочется пожевать (а это на самом деле скрытая агрессия, чаще всего направленная на самого себя), можно жевать зёрнышки кардамона, соцветия гвоздики.

От них есть польза. Это антисептик и в то же время антикандидное средство. Хотя, если злоупотреблять простыми углеводами, в том числе молочной, то не поможет.

Важно помнить, что перекус - это приём пищи. Перекус - это еда. Положить что-то в рот через 10-15-30 минут после приёма пищи - это приём пищи.

Снятие пробы - это приём пищи. Орешек - это приём пищи.

Всё, что содержит энергоценность, калории, это приём пищи.

Если вы решили для себя, что яблочко - это не еда, ваша поджелудочная так не считает. Ваш желудок так не считает. Ваша печень так не считает. Для них, всё, что имеет калорийность - еда.

Итак, приёмов пищи желательно не более 2-3, если нет серьёзных проблем с ЖКТ, требующих частых приёмов пищи.

Перерыв между приёмом пищи должен быть не менее 4, а лучше 6 часов. Только при таких условиях инсулин снижается и становится возможным снижение абдоминального жира!!!

Качественно - убрать из питания простые углеводы (сладости, сдоба, сахар, мед, соки, сладкие газированные напитки и т.д. - продукты с высоким гликемическим индексом), убрать продукты с транс жирами.

А также увеличить количество белка в рационе.

Увеличение в рационе морской рыбы или приёма добавок с омега 3 ПНЖК улучшает чувствительность к инсулину.

В самом начале не перекусывать очень сложно, т.к. высокий инсулин повышает аппетит, поэтому постарайтесь между приёмами пищи пить воду.

Регулярная физическая нагрузка. Почему? Физическая нагрузка увеличивает количество рецепторов к инсулину в мышечной ткани, инсулин работает лучше и качественнее, поджелудочная железа вздыхает с облегчением и не работает в 2 смены. Таким образом снижается уровень инсулина в крови.

Нормализация веса (снижение жировой ткани и увеличение мышечной). Почему? Жировая ткань - это эндокринный орган. Она сама по себе выделяет биологически активные вещества, влияющие на уровень и соотношение половых гормонов и чувствительность тканей к инсулину.

Поднять до нормы и поддерживать уровень витамина Д. Дефицит этого гормоноподобного витамина играет важную роль в развитии инсулинорезистентности.

Очень важный пункт - нормализация сна! Ненормированный сон, малое его количество, снижает чувствительность к инсулину.

Однодневные голодание и голодание с однократный приёмом пищи (завтрак или ужин) помогает справиться с инсулинорезистентностью.

Как увидеть инсулинорезистентность?

Чёрный окантоз
Окантозис нигриканс (бывает подмышками, в паховой области)
На локтях пупырышки - сосочковая дистрофия кожи
Папилломы
Клетки Лангерганса в коже,

Продолжение следует ...

Задание: выделить главные мысли, обдумать, применить все пункты по устранению инсулинорезистентности.