Сахарный детокс - месяц первый. Старт

by @natalya.zherebetskaya
Сахарный детокс - месяц первый. Старт

1) посмотреть фильм "Сахар" 2014 года.

2)

Делюсь опытом своего учителя по одному из тренингов в области функциональной медицины.

Я стартую вместе с вами. Долго настраивалась и вот теперь начну. Знаете, я ведь свой первый проект Стройняшек так и проходила - всё вместе со студентами первого потока. И вот сейчас некоторые темы с вами будем вместе осваивать.

Это сахарный детокс🙈

Итак, предоставляю слово своему наставнику и учителю в этом вопросе:

"...Пишу свой опыт. Не претендую на истину в последний истанции Всегда радуюсь, когда он помогает моим клиентам. Огромная просьба написать ваш отзыв, когда получите результат.

Настройтесь на 2 месяца сахарного детокса. Первый месяц будет подготовкой.

Со второго месяца мы приступим к строгому сахарному детоксу - это будут боевые действия.

Итак начинаем… Наше бессознательное работает по закону Ньютона: Сила действия равна силе противодействия. Оно вам покажет кто в доме хозяин как только вы объявите: - с завтрашнего дня я разрываю свои отношения с сахаром…

Не давите до упора на педаль газа силы воли. Это усилие вызовет сопротивление бессознательного. Оно терпеть не любит перемен. Предпочтет сформировавшийся привычный, а значит, и менее энергозатратный способ существования. Безусловно, вначале вы можете получить впечатляющий результат. И многие мне об этом писали. И о том, как происходило ровно обратное - вы не успевали опомниться, как доедали любимый торт в гастрономическом трансе…

Только начав действовать по партизански я смогла обрести абсолютное равнодушие к сладостям.

Не делая «резких движений»… Начала есть сладкое до 11:00. Именно вечером обострялась моя тяга к сахарному,и тогда я договаривалась: - мы обязательно съедим, Но только завтра утром.

Использование дипломатического ..«НО» меня спасало не раз…Да, я поем сладкое, как только пресс покачаю…или «я съем сладкое, НО за это 30..50 …70 приседаний» и тд.. Я согласна на плитку шоколада, НО мы отправимся за ней пешком в магазин за 2 км..."

Действия в первый месяц:

  1. Написать все выгоды отказа от сладкого
  2. Категорично убрать всю кондитерку из дома. С глаз долой – из сердца ВОН!
  3. Сон до 12 ночи. Подъём не позже 8 утра Это снижает тягу к сладкому. Во многом благодаря цирканым ритмам синтеза гормонов. Мелатонина вечером и серотонина утром.
  4. Полноценный сытный завтрак, включающий жиры и белки. Чтобы не ходить голодным.
  5. Все быстрые углеводы до 11 утра. Плитку шоколада сокращаем до 1 дольки, которую можно смаковать рассасывая как можно дольше.
  6. После упражнений на пресс желание полакомиться сладким притупляется
  7. Фокус с физической нагрузкой за конфетку дествует на мозг волшебным образом: наше бессознательное всегда стремится сохранить энергию, в следующий раз предпочтёт расхотеть сладость, чем приседать, прыгать/отжиматься. Благодаря лености бессознательного оно предпочтёт перехотеть сладкое, чем отдать энергию на пеший поход за ним.
  8. Параллельно начинайте готовить к чистке вкусовые рецепторы – снижайте дозу сладкого: вместо 2 ложек – добавляйте одну. И далее по такому принципу. Голодать для нас недопустимо. Выстраивайте ваш рацион, чтобы ваам хватало белков и жиров. Не хватает белка – будет тянуть к сладкому.

Испытывая чувство голода, вы сорветесь не на вареное яйцо, а факт – на простые углеводы. Потому что самый доступный и легкий для организма энергетический ресурс – углеводы.

Контрдействия, чтобы выстоять, когда прижмет.

На выбор:

- Мазохистский и вместе с тем действенный способ: прожевать кусочек сладкого и, собрав волю в кулак, выплюнуть. Наши вкусовые рецепторы получат вожделенный вкус и узбогоются🤦‍♀️

- укрепить волю, когда потянетесь к запретному приёмом "щит воли" (ранее уже изучали)

- рассосать ложечку сливочного или кокосового масла.

- съесть несколько орехов. Не более 30 граммов в день

- почистить зубы микробрайтом или мятной пастой (микробрайтом – лучше) – перебивает аппетит к сладкому

- сделать растяжку мышц или окатить себя холодной (очень холодной) водой для выброса эндорфинов

- начать качать пресс (упражнение волна, вакуум)

 

Причины по которым жизнь без сладкого – не жизнь:

- сформирована с детства пищевая привычка

- разрастание дрожжевых грибов в кишечнике

- Нехватка микроэлементов

- Нехватка белков и жиров в рационе

- зависимость от стимуляции выброса дофамина

- Нехватка серотонина


Задание на сегодня:

1) изучить материал по системе сверхобучения

2) выписать все выгоды отказа от сладкого. Найти больше 10 выгод

April 25, 2019
by @natalya.zherebetskaya