Техника «Подведение итогов года»

Декабрь - волшебный месяц. 🌟 Это время как подведения итогов, так и новых планов.

Декабрь - волшебный месяц. Это время как подведения итогов, так и новых планов.

Для чего подводить итоги года? Для того, чтобы собрать подарки, которые подарил вам этот год. При подведении итогов, важно смотреть на все сферы вашей жизни. Эта техника позволяет собрать все ценное, что происходило в жизни в этом году, и вспомнить все то, что этот год вам принёс. Ведь в каждом дне, в каждом месяце, что-то происходило, что меняло нас и нашу жизнь.


Если сделать эту технику в начале декабря, то вы вспомните те дела, проекты, которые вы не завершили, долги, которые вы не отдали, тем самым закончить все дела этого года, не перенося их в следующий.


Это техника поможет вам проанализировать год на сознательном и бессознательном уровне: вспомнить и почувствовать, что происходило в каждом месяце года – увидеть, что год не прошел напрасно, что он был насыщен разными событиями, вы многое сделали, пережили много новых ощущений, а также вы сможете интегрировать опыт каждого месяца и года в целом – присвоить себе то ценное, что произошло в жизни за это время.


Итак, для этого понадобиться 12 небольших листов бумаги, ручка и примерно 20-30 минут времени.


1. Найдите для себя время, которое вы сможете уделить только себе, когда никто не будет вас беспокоить.


2. Подпишите листочки месяцами года, итоги которого вы подводите («январь 2018», «февраль 2018», …, «декабрь 2018»).


3. Выложите на полу дорожку листочков-месяцев от января до декабря на расстоянии шага или хотя бы небольшого шажка. Можете выложить дорожку прямой линией, а можете выложить какой-то фигурой – «змейкой», «елочкой», «спиралькой» и т.д. Если вы выкладываете фигурой, почувствуйте – о чем это для вас?


4. Встаньте на листочек «декабрь». Настройтесь на себя, почувствуйте свое тело, свое дыхание, свое сердцебиение. И почувствуйте свой декабрь. Каким он был для вас? Какие события происходили? Какие переживания были в вашей жизни, какие впечатления? С какими людьми вы провели этот месяц? Какие знания вы получили? Какие у вас были осознания? Какие действия вы предпринимали, и какие получили результаты? Какие проекты вы начали или завершили? Что нового появилось в вашей жизни, а с чем ваши пути разошлись? Попробуйте представить символ этого месяца? Или может быть цвет или цвета этого месяца? Его консистенцию, вкус, запах? Попробуйте дать название этому месяцу, но не календарное, а ваше собственное? Уделите достаточно времени чувствованию этого месяца, хотя бы одну минуту.


5. После того, как почувствуете и вспомните свой декабрь, переходите на ноябрь и проделайте то же самое с ним: постарайтесь вспомнить этот месяц и почувствовать его, найти его «символ», его название для вас.


6. Пройдитесь так до января. На январе постойте немного дольше, а потом возвращайтесь обратно, снова проходя каждый месяц и концентрируясь на нем. Возможно, вы вспомните что-то еще. Возможно, вы сможете дать название и подобрать символ, если не смогли сделать этого в первый раз. Возможно, ваше название или символ поменяются. Так вы снова окажетесь на декабре. И у вас будут активные воспоминания о каждом месяца года, ощущения от этого месяца, символ и название месяца.


7. А теперь попробуйте собрать все ваши ощущения в ощущение от года в целом. Представить символ года и дать название году.


8. Как вы сейчас? Как ваше состояние? Что важного для себя вы вспомнили или почувствовали? Что вас удивило?


9. Когда будете готовы завершить, сделайте три глубоких вдоха-выдоха и вернитесь в реальность. Соберите дорожку месяцев, сказав «смыслы забираю, предметы отпускаю» (листочки можно выкинуть).


Очень важно сохранять баланс, между позитивом и негативом, не уходить в плохое, но и не сильно все идеализировать. Событий было много, они были разными, и помните, что события - просто есть, мы сами даём им окраску.


Всех обняла ❤️

Наталья Гиревая