ТихиеИгры: Практика молчания для начинающих.
Спрячься от мира, чтобы найти себя
Сколько раз в жизни вас беспокоили вопросы о её смысле? Как только человек обеспечивает свои базовые потребности, он начинает размышлять о мироздании. Людей прошлых веков от мыслей о существовании всего на планете мог отвлекать тяжелый труд или многочисленные опасности. Нам же с вами сбивает фокус бесконечный поток информации.
То, что происходит с нами сейчас совершенно уникально. Никогда еще мозгу не приходилось иметь дело с такими большими объемами данных всех видов. Когда цифровой век только начинался, новое поколение гордилось многозадачностью. Способность использовать два экрана одновременно, например читать с планшета и смотреть телевизор, считалась новым навыком. Ему предсказывали повысить обучаемость новых людей, но вышло наоборот.
Последние исследования показали, что даже старое поколение больше не способно удерживать внимание больше 30 секунд на одном источнике.
Задумывались ли вы, почему медитация и другие восточные практики начали проникать в западный мир? Человечество ищет способ остановиться хотя бы на миг, чтобы не сойти с ума. Возможно, пока вы спокойно читаете этот текст, ваш переполненный разум кричит во всё горло и умоляет вас взять паузу.
Если вы чувствуете, что ваш ум завален чем-то, и не можете отследить откуда это пришло. Если вы всё еще хотите найти ответы на вопросы, которые беспокоят именно вас. Если для начала вам надо разобраться в том, что хотите вы, а что другие люди у вас в голове. Практика молчания – это лучший инструмент для вас.
C древних времен молчание используется для самосовершенствования в разных учениях и религиях. Мастер практик молчания способен прекратить не только внешнее взаимодействие с миром, но и внутренний монолог с самим собой. Такого эффекта полной тишины можно достигнуть лишь при достаточном количестве практики.
Не существует одной практики молчания, которая подошла бы каждому. Мы уникальные создания с разными потребностями общения. Для одного человека даже полчаса без разговоров является аскезой (есть люди, которые даже во сне продолжают вещать). Другой же спокойно проводит весь день в безмолвии, не ощущая дискомфорта.
Данное описание практики рассчитано на среднего человека. Вы можете легко скорректировать степень нагрузки, учитывая ваши особенности. Главное соблюдать правило аскезы: определенный дискомфорт необходим, но доводить до своего крайнего предела выносливости не стоит.
Я за то, чтобы любое действие в жизни приносило удовольствие. Правда до первых результатов вы вряд ли увидите удовольствие в безмолвии. Каждый может провести один день в тишине. Если ваш ум активно сопротивляется, установите период в 5-6 часов. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать период, чем с утра до вечера не сводить глаз со стрелки часов, вопрошая: когда же это закончится! ;)
Практика молчания предполагает отказ от разговоров со всеми, включая самого себя. Продолжительное молчание может вызвать в вас желание озвучивать свои мысли вслух или комментировать действия.
Под ограничение попадают также все остальные коммуникационные средства. Любое общение рождает новые энергии, вызывает в нас эмоции и перетягивает внимание ума на себя. Также исключаем всю поступающую информацию через видео, аудио источники. Результат такого молчания будет стремиться к нулю.
Вы можете нарушать абсолютное молчание только с детьми и пожилыми людьми. Но даже в этих случаях общение должно быть минимальным. Всем остальным родным и близким объясните заранее, что происходит. Хорошим выходом будет наклейка «внутренняя тишина», если вы хотите точно избежать забывчивости окружающих. Если в этот день вы на работе, расскажите коллегам о вашем эксперименте: адекватным из них сообщите правду, для остальных сошлитесь на потерю голоса.
Определите заранее, чем вы будете заниматься. Составьте четкий план, даже если вы практикуете несколько часов. Это позволит вам избежать срывов.
Ниже описаны несколько вариантов занятия ума для практикующих:
1. Концентрация на дыхании.
Начните с наблюдения за вдохом и выдохом, но не контролируйте дыхание. Затем можно попробовать растягивать вдохи и выдохи до допустимого дискомфорта.
Сохраняйте концентрацию на дыхании и управляйте длиной вдоха и выдоха. Когда ум будет пытаться ускользнуть от вас, необходимо следить за ним и возвращать его в состояние концентрации. Перед практикой желательно выполнить физические упражнения. Они снимут мышечное напряжение и помогут более спокойно пребывать в молчании.
Постарайтесь большую часть времени провести в сидячих позах для медитации, они помогут вам достичь лучших результатов за более короткий срок.
2. Чтение развивающей или духовной литературы - самый доступный и действенный метод для начинающих. По возможности анализируйте и осмысливайте прочитанное там. Если произведение сложное для восприятия и понимания, то читайте полтора часа, последние полчаса ваш ум сам замолчит, созерцая вялотекущий поток мыслей. Это заменит вам состояние полной тишины ума, недостижимой на начальном этапе.
Почему благоприятно читать? Вы учитесь управлять фокусом своего внимания и потоками информации. Прошивка ума меняется, наполняясь выбранными вами ресурсами, которую вы решили использовать для саморазвития. Вы исключаете «информационный мусор» и строите себе новый фундамент для дальнейшего движения. Если вы не станете полноценным хозяином вашего разума, за вас это сделает кто-то другой.
Также чтение развивает воображение, которое пригодится вам в практиках визуализации и улучшит концентрацию ума.
Каждое писание хорошо бы прочитать несколько раз. Ваши осмысления будут вновь и вновь отличаться друг от друга, открывая всё новую глубину. Так вам легче будет осилить следующую практику по осмыслению своих действий
3. Анализ прошедшего дня/недели/месяца.
Рекомендованные вопросы:
* какие задачи и цели вам удалось реализовать, а какие нет, что стало тому причиной?
* была ли гармония и согласованность между вашими действиями и внутренним миром, какие возникли противоречия?
* какие эмоции вы испытывали в той или иной ситуации, насколько были вовлечены в эмоциональную деятельность и не потеряли свою осознанность?
Задача является достаточно трудной для начинающих. Слишком сильны привязки к эмоциям, а в ума настоящая каша. Человеку сложно разобраться, что хорошо, а что плохо именно для него.
Десять процентов времени в конце практики оставьте на расслабление ума. Просто не думайте и созерцайте протекающим поток мыслей со стороны, ни фокусируясь ни на чем конкретном.
Вариант плана одного дня практики:
* 5:00 пробуждение, утренние процедуры, зарядка;
* 5:30 концентрация на дыхании;
* 7:00 чтение развивающей или духовной литературы;
* 9:00 завтрак;
* 10:00 прогулка в одиночестве в парке или лесу;
* 11:30 проведение анализа дня/недели/месяца;
* 13:00 отдых, но не сон;
* 13:30 физические упражнения, практики, которые вы делаете;
* 15:00 концентрация на дыхании;
* 16:00 обед;
* 17:00 прогулка в одиночестве в парке или лесу;
* 18:30 чтение развивающей или духовной литературы;
* 20:00 осознание прочитанного;
* 20:30 подготовка ко сну;
* 21:00 сон.
Конечно, это идеальный вариант, подразумевающий возможность полного уединения и наличие свободного времени на весь день. Описанный план можно и нужно изменить, подстроив его под себя.
Практика молчания подходит каждому, будь вы последователем религиозного учения, атеистом или просто саморазвивающимся человеком. Вы легко можете использовать свои методы контроля умственной деятельности.
Ваш день должен быть полностью занят, иначе ум найдёт лазейку и заставит вас выйти из практики раньше запланированного момента. Скучающий мозг начнет подбрасывать вам варианты интересных занятий, который захочется выполнить прямо сейчас. Он попробует предложить вам устроить незапланированный перекус или даже собраться в гости. :)
Эффект от практики усиливается, если провести этот день за городом на природе. Созерцайте естественную красоту мира, но не забывайте про чёткий план. Пребывание на свежем воздухе должно быть ещё одним методом работы с умом.
Что же даёт человеку молчание и как это применить в жизни? Понимание этого смысла сделает практику интересной и динамической с конечной целью.
Парадоксально, но молчание усиливает речь. Многие реализованные известные люди немногословны. Сильная речь даёт неоценимые преимущества и позволяет накопить огромное количество энергии. Люди начнут активно реагировать на вас и понимать с первого слова.
С помощью энергии, накопленной во время практики, вы будете излагать мысли легко и доступно. Молчание поможет обнаружить место производства ваших желаний. Вы начнёте чувствовать ваши истинные стремления. Неожиданно проявятся давно-забытые идеи, которые оставили какой-то отпечаток на вашей личности.
Будьте готовы к тому, что сначала ум будет очень беспокойным и совершенно необузданным. Он будет вырываться из под вашего контроля, но со временем вы подружитесь с ним. Вы либо уговорите ум заниматься полезным для вас обоих занятием, либо подчините его своей воле.
Регулярная практика молчания дает возможность жить более осознанно и осмысленно. Эмоции становится легко контролировать. После молчания вы ещё долго чувствуете «эффект тишины». Вам удаётся наблюдать за окружающими людьми и происходящими событиями с некой долей отрешенности.
Но бывает, что после практики, люди начинают болтать без умолку. Обычно это означает, что энергия не была преобразована и старые привычки поглотили ее. Либо процесс молчания дался вам так тяжело, что все силы ушли на его поддержание.
В любом случае. не стоит привязываться к плодам практики, как к положительным, так и к отрицательным. Результаты молчания - это лишь один элемент на пути достижения своей высшей цели, которая у каждого своя.
В начале пути практика отделена от повседневной жизни. Спектр ощущений во время молчания контрастирует с обычной жизнью. Осознание разницы между тем, «как может быть» и «как есть на самом деле» мотивирует к продолжению регулярной практики.
Постепенно границы начинают стираться, и практика естественно вливается в вашу жизнь, становясь ее неотъемлемой частью. Вы перестаете просто болтать ни о чём, сплетничать, задавать глупые вопросы. Вы начинаете взвешивать и анализировать всё, что собираетесь произнести вслух. Теперь вы способны расслышать деструктивный шум человеческой цивилизации и глубоко прочувствовать гармонию шепота природы, звуков космоса и музыки Вселенной.
«Помните, тишина — иногда самый лучший ответ на вопрос».
Далай-Лама
Кто-то не согласится с написанным выше и не поверит в то, что многочисленные уловки ума можно преодолеть простой практикой молчания. Отчасти он будет прав в том, что добиться тишины и покоя будет сложно. Современный человек утерял инструкцию по применению к своему мозгу и совершенно не знает, как его приручать. Но всё возможно при условии неустанных усилий, практик и изучения природы своего разума.
В защиту практики молчания, процитирую одно из наставлений Будды:
Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей.
Наберитесь терпения, начните с малого.
Практикуйте, пробуйте разные методы и способы самопознания. Очень скоро вы увидите первые ростки результатов конкретных практик. Тогда вам останется углубиться именно в них и раскрыть их наивысший потенциал.
Желаю всем успехов на пути самосовершенствования и развития.
С любовью к вам,
Гиревая Наталья ❤️
Благодарю Ирину Славникову @ira_slavnaya за редакцию этой статьи.
Подготовлено для участников группы: MAUNA - исцеляющая тишина
t.me/mauna_practice