Популярные мифы о питании, которые мешают тебе похудеть!
Привет! Ты не раз пыталась встать на путь правильного питания? Каждый раз это заканчивалось голодными диетами и отсутствием сил? Значит этот гайд для тебя.
Знай - не ты одна сталкивалась с подобными трудностями.
Существует множество опасных и вредных мифов связанных с “правильным” питанием. Довольно часто такие мифы становятся непреодолимым барьером на пути к здоровому и стройному телу. И в ловушке подобных заблуждений находятся многие.
Тогда читай дальше!
Думаю, что среди перечисленных мифов, ты найдешь несколько, под влиянием которых находишься. Это поможет не совершать в дальнейшем ошибок, ведь Здоровое питание, это не диеты и отказ от любимых продуктов, а здоровые отношения с едой.
Для начала, давай познакомимся!
Меня зовут Наталья Логутенко. Дипломированный персональный тренер и фитнес-наставник. 13 лет, с помощью гибкой системы питания, я успешно помогаю своим клиентам обрести стройные, подтянутые тела и отличное самочувствие. Без жестких диет и исключения любимых продуктов.
Итак, пройдемся по популярным мифам:
1. Чтобы похудеть, нужно лишить себя любимых продуктов и голодать
Для того чтобы похудеть, нужно сформировать дефицит калорий. Это означает, что нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Для того, чтобы увидеть результат достаточно сформировать дефицит в 200-400 ккал в день (половина батончика "Сникерс"). Плюс, если вы добавите регулярную активность, то процесс пойдет еще быстрее!
Скорость, с которой рекомендуется худеть (без вреда для своего здоровья) около 2-3 кг в месяц. Это - стандартные рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
Часто достаточно всего лишь пересмотреть пропорции своего рациона и снижать калорийность не придется.
2. Если хочешь похудеть, то есть после 18:00 нельзя
Не имеет значения, в какое время вы едите, главное здесь - какое количество калорий вы употребили за весь день. Рекомендация не есть после 18:00 связана с тем, что поужинать вы, скорее всего, вы не успеете. Это сократит ваш рацион примерно на 30%, сформирует дефицит и запустит процесс похудения. Но где гарантии, что к ночи вы не сорветесь и не пойдете опустошать холодильник?
Если вы уже сократили вашу общую калорийность рациона (миф №1) , то вы можете есть в любое удобное время!
За детоксикацию в нашем организме отвечают печень и почки, с чем они прекрасно справляются без помощи волшебных пилюль и соков (конечно, если речь не идет о специфических заболеваниях, в таких случаях следует действовать по рекомендации врача). Нехватка витаминов, минералов и важных нутриентов, вызванная детокс программами, может привести к серьезным нарушениям в работе организма!
В здоровом организме система фильтрации (детоксикации) и выведения прекрасно работает и без посторонней помощи. Помогать ей не имеет никакого смысла.
4. Интервальное голодание помогает похудеть
Суть интервального голодания в том, что вам можно есть только определенное количество часов в сутки. В этом случае, процесс похудения, опять же, связан с пропуском одного из приемов пищи (например, ужин), что снизит общую калорийность. При этом вы будете испытывать голод, рискуя совершить незапланированный набег на холодильник. И к чему все эти неудобства, если можно равномерно распределить приемы пищи в течении дня и оставаться сытой и спокойной?
5. Если я хочу похудеть, то нужно отказаться от любимых продуктов, а уж тем более, от сладостей
Да, без некоторых ограничений не обойтись, но речь не идет о полном отказе, скорее о ограничении порции. Сладости и прочие "вкусняшки" могут составлять 15-20% от общей калорийности вашего рациона. И никак не повлияют на процесс похудения.
Важный момент: если ваши приемы пищи сбалансированы и вы едите досыта, то тяга к сладкому становится заметно меньше.
6. Питание на 1300 ккал поможет похудеть
Да поможет. НО! Даже если вы невероятно дисциплинированы и не позволите себе сорваться, то в ваш организм не будет получать, в нужном количестве все питательные вещества и в определенный момент вы перестанете худеть.
Основной обмен среднестатистического человека 1300 - 1500 ккал (если грубо, то это та энергия, которая необходима вашему организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность в состоянии лежа). Получается, вашему мозгу поступает сигнал о том, что жизнь под угрозой и организм переходит в режим сохранения энергии из чего следует, что худеть поддерживая очень низкую калорийность вы со временем перестанете. Более того, после перехода на привычный рацион вы наберете больше, чем потеряли. Ваше тело будет восполнять дефицит из получаемой пищи и запасать впрок.
7. Я очень мало ем, но не худею
Первый вариант: вы и правда очень мало едите, потому и не худеете (миф №6)
Второй вариант: вы съедаете больше чем вам нужно, но просто этого не замечаете (чай с конфетами на работе, много сладких напитков, доедаете за ребенком и т.д.). Попробуйте несколько дней записывать все, что едите и поверьте: картина сразу прояснится.
8. Нельзя есть фрукты, если хочешь похудеть
Исключая фрукты из рациона, мы лишаем себя одного из главных источников витаминов и клетчатки, которые очень важны нашему организму для бесперебойной работы.
9. Чтобы похудеть, нужно тренироваться
Чтобы похудеть, можно вообще не тренироваться. В среднем, за час активной тренировки, вы можете потратить 350-400 ккал. Если вы уже ограничили свой рацион, то похудение будет идти и без тренировок. Тренировки помогут сохранить тонус, сделать ваше тело легким и подвижным, избавить от боли, ну и конечно, улучшить внешний вид, а также сохранить ваши суставы и связки здоровыми надолго. Скорее всего стройное, но дряблое тело - это не тот вариант, к которому вам хотелось бы прийти?
10. Метаболизм можно разогнать, питаясь часто, маленькими порциями
Дело в том, что скорость метаболизма обусловлена количеством мышечной ткани в организме. То есть, чем больше у вас мышц и меньше жировая прослойка, тем активнее метаболизм.
На содержание 1 кг жировой массы наш организм расходует, около 5 килокалорий в день, в то же время, чтобы прокормить 1 кг мышечной массы - организму необходимо целых 15 килокалорий.
Питание- очень важный элемент в процессе снижения веса, но вы не должны забывать и о физической активности. Так вы получите не только стройное, но и здоровое, подтянутое тело.
Перед тем как прийти к системе гибкого питания и умеренных тренировок, я сама верила в некоторые из перечисленных мифов. Запрещала себе любимые сладости и тренировалась как в последний раз. Но 13 лет постоянной учебы, погружения в анатомию, биомеханику, нутрициологию, а также собственный опыт проб и ошибок, помогли мне прийти к логичной системе, которая не дает сбоев. Сейчас мне 38 лет и на протяжении долгого времени моя физическая форма остается стабильной, а вес при росте 171см, колеблется от 57 до 60 кг. Я ем все любимые продукты!