16 проверенных способов, чтобы сдвинуться с места и начать действовать

Большинство из нас откладывают дела на потом. Да ВСЕ так делают, так что с тобой все нормально.

Дочитай статью до конца, тебя там ждет подарок 🎁

Многие ищут «волшебную таблетку», которая поможет начать действовать быстро и без откатов, не учитывая тот факт, что у каждого из нас есть истинная причина прокрастинировать и лениться, поэтому проверенные способы – это только 20% успеха, а остальные 80% — это работа с мышлением.

Да, инструменты тоже важны. Описанные в статье 16 способов сформировались в процессе работы с клиентами, которые приходили с запросами:

- полный расфокус, нет действий, в голове одни хотелки, но ничего не достигается

- загналась, все на бегу, хочу начать делать, но прокрастинирую

- быстро сдуваюсь без результата, начинаю откладывать и придумываю отговорки

Похоже на тебя?

Благодаря этим способам и работе с мышлением десятки моих клиентов начали делать то, что откладывали годами. И ты так можешь!

Не веришь? Смотри видео-отзывы моих клиентов:
«Как преодолеть кризис после 50-ти лет и запустить 4 новых проекта»

«Как перейти из состояния безысходности к состоянию наполненности и стабильности в финансах»

«Как начать свободно вести соцсети, проявляться и зарабатывать на любимом деле.»

Постоянно прокрастинируешь и откладываешь важное? Читай и применяй 👇

Визуализируй то, ради чего ты будешь стараться

К каким результатам ты стремишься? Какие качества хочешь развить?
Когда ты будешь визуально представлять то, к чему стремишься, то мозг будет получать удовольствие от предвкушения, тем самым будет мотивировать тебя к действиям.

Самый простой способ — сделать заставку на телефон или ноутбук из картинки или фото твоего желаемого результата, чтобы это всегда напоминало о том, ради чего ты делаешь.

Найди свой интерес

Скорее всего задачи, которые ты откладываешь для тебя кажутся слишком скучными, неинтересными или сложными.

Свяжи задачу с долгосрочными желаниями или целью.
Чего ты по-настоящему хочешь? Как задача, которую ты откладываешь поможет тебе прийти к этой цели? Как ты можешь сделать эту задачу интересней для себя?
Например, если тебе скучно делать спортивные упражнения дома или в зале, то найди тот вид активности, который будет тебе нравится. Это могут быть танцы, бокс или вело-прогулки, но чтобы найти свое изучи все доступные варианты и начни пробовать.

Метод Брайна Трейси

Сначала съешь лягушку. Лягушка — это самые неприятные для тебя задачи. Суть метода в том, что нужно каждое утро начинать именно с задачи-лягушки, а после ее выполнения уже заниматься другими более приятными и рутинными делами.

Напиши список таких задач и запланируй начинать каждый день именно с одной из задач-лягушек.

Кстати, я сейчас пишу эту статью как раз утром, потому что для меня это сложная задача, так как превращать свои мысли и опыт в текст мне пока дается не легко.

Рекомендую к прочтению книгу Брайна Трейси «Выход из зоны комфорта. Измени свою жизнь»

Расставь приоритеты

Один из самых крутых инструментов — распределить задачи по матрице Эйзенхауэра.

Что нужно сделать?
Сначала в течение 30-40 минут нужно выписать все задачи и дела, которые накопились в твоей голове.

Далее каждую задачу нужно отнести в одну из 4-х категорий: срочное и важное, не срочное и важное, не важное срочное, не срочное и не важное.

Рекомендации, что делать с задачами в каждой категории:

Расстановка приоритетов поможет понять, что для тебя сейчас самое важное и на чем нужно сфокусироваться, чтобы не замещать эти задачи приятным или рутиной.

Делегируй

Делегирование помогает повысить продуктивность, снизить стресс и тревогу, а также развить стратегическое мышление и умение доверять людям.

Одна из частых проблем из-за которой многие не могут сдвинуться с места — это нехватка времени. Делегирование поможет освободить время на то, что важно.

Что можно делегировать?
— Рабочие рутинные задачи, которые начали отнимать время и мешают профессионально развиваться. Можно передать такие задачи своим сотрудниками или нанять помощника/ассистента для этих задач.
— Рутинные бытовые задачи: уборка, приготовление еды и тд. Клининг, повар на дом или няня для детей помогут освободить время для развития.
— Задачи связанные с ростом и развитием. Если не хочешь вести свои соцсети, то найми smm-специалиста. Если не нравится снимать короткие видео, то найми команду, которая будет организовывать съемки и монтировать.

Выпиши задачи, которые ты можешь делегировать уже сейчас и начни с поиска исполнителей.

Cоставь план или чек-лист

Страх перед сложной задачей заключается в НЕЗНАНИИ с чего начать и что делать в процессе.

Важно разбить задачу на более мелкие шаги, чтобы систематизировать процесс решения задачи.

Ответь на вопросы:
Из каких действий состоит задача? С чего начать? Что делать в процессе? Что необходимо сделать в конце?

Сделай «генеральную уборку»

Скорее всего от важных задач и дел вас отвлекает дохуя много всего.

От чего уже сейчас ты можешь избавиться? — телеграмм-каналов, которые ты не читаешь
— бесконечных и бесполезных рекламных email-рассылок
— отпишись от тех, кто тебя триггерит и заставляет думать, что ты недостаточно делаешь по-сравнению с ними
— исключи или сократи общение с токсичными людьми

Добавь в этот список свои варианты, которые сосут твою энергию каждый день.

Устрой себе челлендж

Какой вызов бросишь себе? На какой период? Какой результат хочешь получить? Расскажи знакомым о своем челлендже, чтобы не слиться. А чтобы еще больше мотивировать себя ты можешь делиться процессом в соцсетях и, главное, мотивировать и вдохновлять других.

Метод «Или работа, или ничего»

Писатель Рэймонд Чандлер так укрощал свою прокрастинацию: он садился утром за стол, засекал 4 часа и ставил ультиматум или писать, или не делать ничего.
А что можно? Можно сидеть, вставать, смотреть в окно. Рано или поздно тебе надоест сидеть без дела.

Предварительно рекомендую подготовить рабочее пространство: убрать телефон и все что может тебя отвлекать, отключить все уведомления, попросить близких или коллег тебя не беспокоить.

Начните с малого

Ожидание быстрых результатов загоняет тебя в состояние тревоги и стресса. Быстрых результатов, как и волшебных таблеток не бывает (к сожалению).

«Быстро — это медленно без перерыва», но надо начать.

Поэтому начни с малого, договорись с собой всего на 15 минут в день заниматься тем, что откладываешь.

Проанализируй свой день

«У меня не хватает времени, я ничего не успеваю» Знакомо?
Скорее всего ты попадаешь в дофаминовые ловушки! Получаешь наслаждение и мотивация к действиям исчезает.

Дофаминовые ловушки происходят из-за того, что мы начинаем потреблять слишком много дешевого дофамина: непрерывный скроллинг ленты инстаграма, новости и шоу, шоппинг, фастфуд, сладкие батончики, кофе, алкоголь, доставки продуктов/еды и тд.

В течение недели отслеживай все свои действия, а потом проанализируй и найди то из-за чего сливается твоя энергия.

Скорее всего ты найдешь по 60-90 минут (а может и больше!) времени в день (а в неделю 7-10 часов???), которое тратишь на просмотр reels или 30-40 минут в день на просмотр всех чатов или каналов в телеграмм.

Как дела у твоего самозванца?

Очень многие обесценивают свои результаты, тем самым блокируют свой дальнейшее развитие и откладывают важное. Мысли о том, что ты еще недостаточно хорош демотивируют, тащут вниз самооценку, появляется неуверенность в работе и накладывается миллион ограничивающих убеждений.

Если тебе это знакомо, то напиши 10 самых важных достижений за последние 3 года. К каждому достижению я задай себе вопросы:  Что мне помогло сделать этот результат? Что я сделал(а) для этого результата? Что я не сделал(а) для этого результата?

Разреши себе делать ошибки

Внутренний перфекционист хочет, чтобы все было идеально или никак, поэтому многое задуманное так и не делается.

Ошибки — это часть бесценного личного опыта и если ты давно избегаешь и боишься ошибок и неудач, то скорее всего топчешься на месте.

Возьми задачу и сделай ее с ошибкой!

Найди бадди для поддержки

Задача Бадди помогать тебе выполнять свои обязательства, получать поддержку и поддерживать в ответ, идти вместе к цели.

Выбери Бадди из своего окружения или попробуй найти в чатах обучений, экспертных чатах, клубах, комьюнити, в твоих соцсетях.

Очень важно, чтобы у Бадди и тебя была схожая цель.

Вступи в комьюнити

Сейчас пик популярности онлайн-клубов в телеграмм на разные темы от маркетинга до самореализации.

Зачем заходить в клубы? За поддержкой, общением, получением адекватной обратной связи, мотивацией и новыми знакомствами.

Перестань загонять себя и запланируй отдых

Отдых, как сон и адекватное питание — это база и тебе нужна ПЕРЕЗАРЯДКА. Ты же заряжаешь каждый день свой телефон или ноутбук? Так почему ты к себе относишься хуже, чем к своему телефону?

Если ты работаешь 24/7 по будням, выходным, праздникам в постоянном напряжении и стрессе еще и грызешь себя о несделанных задачах, то запланируй себе отдых без гаджетов на несколько дней. Дай мозгу отдохнуть от мыслительной жвачки, а телу от напряжения.

Если ты не располагаешь неделей или возможностями для отдыха, чтобы полететь в другую страну или на ретрит, то лучший вариант — уехать из города в глэмпинг и отдохнуть без суеты от работы, дедлайнов и уведомлений.

Что можно делать загородом? Гулять, читать книгу (которая тоже откладывалась 100500 лет), сходить в баню, полежать в купели, побыть наедине или со своим партнером.

А можно просто взять и вообще НИЧЕГО не делать в течение дня. (Да, так можно)

Если хочешь понять истинную причину откладывания, то приходи на первую бесплатную коуч-сессию.

🤝 За 30-40 минут разберем, что мешает ТЕБЕ начать действовать.

Чтобы записаться на сессию, пиши мне «сессия» по ссылке http://t.me/natalyzub

Сессия со мной поможет ТЕБЕ не слиться и даст дополнительную мотивацию к действиям🤍

Мои клиенты после 3-х месяцев работы со мной:

• Выходят из безысходности и обретают спокойствие и стабильность в финансах
• Преодолевают ступор/кризис и запускают новые проекты
• Начинают зарабатывать на любимом деле с нуля
• Выходят из найма и открывают свое дело
• Улучшают отношения с близкими и окружающими

Зубенина Наталья Андреевна ИНН 590318216080