«Ментальные упражнения для мам» комплекс практик в телеграм канале.

Ментальные упражнения для мам — это комплекс практик, помогающие сохранять эмоциональный баланс и внутренние ресурсы. Они направлены на снижение стресса, улучшение настроения и повышение осознанности, чтобы мама могла оставаться в состоянии гармонии и покоя в повседневной жизни. Они помогают создать внутренний резерв сил, чтобы мама могла оставаться в состоянии покоя и радости, что благоприятно влияет и на ее ребенка.

Упражнения созданы по авторскому подходу Наташи Фрост основанные на методите First Step Шая Зильбербуша.

Упражнение 1. Тихая гавань: найди спокойствие среди хаоса.

Когда дома круговорот задач и забот, эта медитация поможет вам найти островок покоя внутри себя. Вы научитесь замедляться и восстанавливать внутренний баланс, даже если вокруг крики, игрушки и постоянные просьбы.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/8

Упражнение 2. Легкое сердце: отпускаем грусть и усталость.

Бывают дни, когда на душе тяжело, и кажется, что сил больше нет. Эта медитация поможет выпустить накопившуюся грусть и почувствовать легкость. Ведь даже в самых сложных днях можно найти радость.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/10

Упражнение 3. Прощаю себя: отпускаем чувство вины за то, что не идеальны.

Каждая мама иногда думает, что могла бы сделать лучше. Эта медитация поможет вам отпустить чувство вины и напомнит, что вы делаете все возможное для своего ребенка, и этого достаточно.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/12

Упражнение 4. Минутка отдыха: восстанавливаем силы для нового дня.

Когда день за днем без пауз, легко почувствовать себя измотанной. Эта короткая медитация для тех, у кого не хватает времени, но нужна передышка. Восстановите силы и почувствуйте бодрость для новых подвигов.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/14

Упражнение 5. Свет внутри: эмоциональная перезагрузка для мамы.

Сколько бы вы не заботились о ребенке, вам тоже нужно время для себя. Эта медитация поможет вам перезагрузиться и восстановить моральные силы, чтобы снова чувствовать себя наполненной.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/16

Упражнение 6. Мама в равновесии: справляемся с раздражением и усталостью.

Иногда бывает так сложно не сорваться, когда усталость и раздражение накапливаются. Эта медитация поможет отпустить негативные эмоции и вернуть спокойствие, чтобы быть с ребенком в ресурсном состоянии.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/18

Упражнение 7. Мама не боится: учимся справляться с тревогой и страхом.

Страх за будущее ребенка, тревога за его здоровье — это часть маминой жизни. Эта медитация поможет вам научиться управлять этими эмоциями и вернуть ощущение уверенности в своих силах.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/20

Упражнение 8. Восстанавливаем силы: как маме избежать выгорания.

Быть мамой — это ежедневный труд без выходных. Эта медитация для тех, кто чувствует, что «всё, сил больше нет». Время остановиться и наполниться энергией, чтобы снова чувствовать радость от общения с ребенком.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/22

Упражнение 9. Мама не одна: как почувствовать поддержку, даже если никто не помогает.

Когда, кажется, что все проблемы только на ваших плечах, и некому помочь, эта медитация подарит ощущение внутренней опоры. Вы почувствуете, что не одни, и найдете поддержку внутри себя.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/24

Упражнение 10. Новый день с улыбкой: как найти вдохновение среди повседневной рутины.

Каждое утро — это шанс начать день с новыми силами. Эта медитация поможет вам встретить новый день с легкостью и радостью, наполнившись энергией, чтобы справляться с маленькими вызовами вместе с ребенком.

Ссылка на упражнение https://t.me/c/2367071103/26