Давление окружающих

Многие из вас сейчас находятся под особым давлением. На вас давят родители, учителя, сверстники и даже ваши собственные страхи и ожидания.

Жить под таким давлением непросто. Присутствует риск не выдержать прессинга. Постоянное давление выкачивает из вас ресурс и силы, оно может привести к эмоциональному выгоранию, утрате мотивации и смысла что-либо делать.

Давайте поговорим о том, как снизить влияние «давящих» окружающих на вашу жизнь.

Родители 

Как давят?

Родители могут требовать от вас очень многого. Давить на вас активно, например заставляя поступать в универ, который вам не нравится. Давление может оказываться пассивно и даже неосознанно. Например, через постоянные, ежедневные, ежечасные вопросы «Как подготовка к ЕГЭ?» или «Ну ты решила, куда документы подавать?». 

Почему давят? 

Причины, конечно, разные. Это может быть желание все держать под контролем. Это может быть сознательное или бессознательное желание реализовать свои амбиции. Это может быть банально забота, но родители не знают, как ее экологично проявлять. 

Основная причина в том, что люди не понимают, как их слова и поведение влияют на вас. Поскольку большинство людей сконцентрированы на себе, создается ощущение, что все окей. 

Я спрашиваю про экзамен = Я проявляю заботу. 

И родитель не понимает, что в вашей системе мира связь другая: 

Я слышу вопрос об экзамене = Я начинаю больше тревожиться и злюсь. 

И вот давления как бы нет, но оно как бы есть. 

Что делать? 

Понять, что вы не виноваты

Давление 一 это форма эмоционального насилия. А в случае любого насилия нет вины жертвы. Никогда. Виновник насилия всегда тот, кто его проявляет. И акт давления ничего не говорит ни о вас, ни о ваших ошибках или неверных решениях. Акт давления говорит исключительно о неудовлетворенных потребностях того, кто давление проявляет.

Понять причины давления

Вам нужно найти те уникальные 一 для каждого человека и для каждой ситуации разные причины давления. Когда вы их поймете, будет легче реагировать на давящих людей. Скорее всего, у вас пропадет агрессия, обычно проявляющаяся в ответ на давление. Вы скорее начнете жалеть тех, кто на вас давит, потому что поймете, что в этой ситуации на самом деле жертва не вы. Вы спокойно можете защититься от давления, выстроив личные границы. Человек же еще надолго останется со своими неудовлетворенными потребностями. Вплоть до того момента, пока не поймет, что проблема в нем. И решать её будете не вы, а сам человек. 

Кроме того, поняв причины давления, вы сможете изменить свое поведение так, чтобы свести к минимуму раздражающие вашего оппонента факторы. И тем самым постараться избавиться от давления. Просто избегая разговоров на такие темы. 

Хакнуть вашего мучителя

Если давление проявляется в манипуляциях, пассивной агрессии или даже в открытой форме, вам нужно понять, какими приемами пользуется ваш оппонент.

Это могут быть провокационные риторические вопросы по типу «Ну почему ты такой глупый?», «Когда же ты поумнеешь?».

Негативные высказывания: «Да ты ничего не сдашь, если так будешь готовиться».

Оскорбления: «Вырастила нахлебника», «С таким умом только в уборщицы».

Обесценивание ваших интересов, достижений, решений: «Ерунда этот твой маркетинг, найди нормальную специальность», «Ну поезжай в Москву. Конечно, не поступишь, но хоть город посмотришь». 

Когда найдете, с помощью чего на вас давят, можете прямо сказать об этом, что приведет в шок вашего давителя. Либо можете отплатить той же монетой, показав на примере, как неприятно слышать такие вещи.

Защищать свои границы

Если никак не получается изменить поведение людей, которые на вас давят, попробуйте изменить себя, свое поведение и отношение к происходящему. 

Во-первых, нужно начать защищать личные границы.

Как это сделать? Просто обозначать их.

Никто не узнает, каковы ваши границы, если вы о них не скажете. Если вы не покажете, как с вами приемлемо поступать, а как неприемлемо. До тех пор, пока человек безнаказанно нарушает ваши границы, ничего не изменится. Если вы банально научитесь говорить, что вам что-то неприятно, или просто говорить «нет» и начнете это делать, то мир не рухнет. Люди умеют принимать отказы, начните отказывать и защищать себя.

Достаточно простых фраз.

«Не делай этого, мне это неприятно». «Я бы не хотела это обсуждать». «Я не нуждаюсь в советах по этому поводу, потому что в этой сфере я сама принимаю решения». 

Если и это не работает, то вы меняете отношение. Вы сами в конечном итоге решаете, что для вас важно, а что нет. Что будет оказывать на вас влияние, а что не будет. Если ситуацию нельзя изменить, вы просто к ней адаптируетесь. Не пропускайте давление через свои границы, не принимайте насаждаемые вам установки, мысли, чужие желания и советы. Ваша жизнь 一 ваша, и вас, по сути, не должно волновать, кто и что вам пытается навязать. Чьё-то мнение не равно истина. Даже если вам ежедневно говорят, что вы не справитесь, разве этот что-то меняет? Разве это влияет на результат вашей деятельности? Повлияет, только если вы в это поверите. 

Забить 

Очень похоже на предыдущий пункт. Вы просто взвешиваете: это давление 一 действительно серьезная причина для переживаний и это нормально, что вы испытываете такое напряжение? Нет? Тогда игнорируйте. Вам осталось потерпеть это всего месяц. Так почему бы не перестать поддаваться давлению уже сейчас. 

Для таких случаев есть прекрасный психологический трюк. Когда на вас кто-то давит, вы просто представляете, что между вами и вашим оппонентом, например, бронированное стекло и на самом деле он до вас добраться не может. Он что-то говорит, а вы делаете вид, что это важно, но на самом деле вас это не касается. А вообще, вместо стекла можете представлять что угодно. Горную реку, решетку, столб света и силы, защищающий вас. Тут дело вашей фантазии. 

Давление учителей

Как давят?

Учителя тоже давят по-разному. Нагружают вас заданиями и контрольными. Считают свои предметы самыми важными. Даже те учителя, предметы которых вы не сдаете, требуют от вас запредельных результатов. Они абсолютно игнорируют тот факт, что на вас сейчас огромная нагрузка. А кроме завышенных требований, учителя не забывают и про нагнетание. Кажется, они считают своей обязанностью напомнить вам, что ЕГЭ 一 это самое важное событие в жизни и что если вы его не сдадите, то жизнь ваша потеряет смысл.

Знакомо? Конечно, это бред. 

Почему давят?

Учителя волнуются. Волнуются и за вас, но больше за себя. Как и в предыдущем пункте, им не очевидно, что тревога и страхи, те вещи, которые они вам говорят, не помогут, а только сделаю вашу жизнь хуже. 

Что делать? 

Во-первых, осознать, что мнение учителя, каким бы он ни был авторитетом, 一 это не безусловная истина. Любое мнение нужно подвергать сомнению, анализу. Рационально ли то, что я услышал? Это важно для меня? 

Вы сами выбираете, во что верить, а что пропускать мимо как фоновый шум. 

Если мы говорим про завышенные требования, то выбор опять же ваш. Если предмет учителя не важен для вас, игнорируйте его требования. Найдите баланс того, сколько вы можете уделять сил данному предмету без ущерба для вашего ресурса. Далее действуйте исходя из этого. 

В остальном рекомендации могут остаться теми же, что и в теме давления родителей. Не вините себя. Поймите причины и работайте с ними. Защищайте границы. 

Давление друзей

Как давят?

Давление со стороны друзей 一 самое замаскированное из всех. Вы можете даже не понимать, что это происходит, и тоже давить на своих друзей. 

Слышали ли вы такие вопросы от своих одноклассников: «Ты готова к ЕГЭ?», «Сколько тем тебе осталось выучить?», «На сколько баллов написал?», «Как думаешь, на сколько сдашь?».

С помощью этих вопросов и вы, и ваши друзья пытаются снизить свою собственную тревожность. Спойлер: не всегда успешно. 

Задавание таких вопросов 一 это процесс сбора информации об окружающей среде, на основании которой человек будет выстраивать свои дальнейшие действия. И конкретно в этом случае действия будут не самые рациональные. 

Если на такой вопрос вы слышите ответ: «Да я готова, напишу минимум на 90+» 一 у вас вырастет тревожность. Вы подумаете: «Вот моя подружка уже так хорошо готова, а я ничего не знаю, еще и все забыла, капец, и ничего не сдам».

С такими мыслями вы в панике побежите готовиться и повторять материал, но это время не будет продуктивным.

Ваша подружка же в это время поймает такую мысль: «Блин, сказала, что напишу на 90+, а теперь если я напишу меньше, то надо мной будут смеяться и говорить про меня, что я такая хвастунья, еще и тупая».

И она тоже в панике побежит готовиться и повторять материал, и это время опять же не будет продуктивным.

Почему давят? 

Потому что есть волнение, неуверенность в своих силах, желание сравнить себя с другими людьми в похожих обстоятельствах. Вы будете строить ошибочные выводы и прибегать к неверным действиям на основании того, что услышите от друзей. Вам очень хочется снизить тревожность и понять, что все хорошо. Но сравнение себя с другими в этом случае не поможет, а только ухудшит ситуацию.

Что делать?  

Перестаньте сравнивать себя с другими. И старайтесь донести эту истину до своих друзей. Прямо говорите, что такие вопросы вас расстраивают и делаю только хуже. И хуже для всех. Даже если вопросы не прекратятся, для себя вы должны понять, что влиять на вас эти вопросы не могут. Вы 一 это вы. Со своим уровнем знаний, своими целями, своим уровнем притязаний. Успехи или неудачи других не должны формировать ваше представление о себе и своих результатах. 

Давление социальной группы, в которую вы включены, может быть и открытым. Вы можете столкнуться с недовольством по отношению к себе, с завистью, с злостью и агрессией. В этой ситуации важно помнить, что всё закономерно. Ваши одноклассники, набравшие меньше баллов, чем вы, конечно, злятся. Но дело не в том, что вы набрали много баллов, вы тут не при чем. Их низкий балл, как и ваш высокий - результат закономерного развития событий. Вы много готовились, вкладывали время, силы и деньги в свое развитие. Вы не ленились и пахали на свой результат. Отсюда ваш высокий балл. А что делали ваши одноклассники? Предположим, ничего. И опять всё закономерно.

Давайте подведем небольшой итог

Все мы иногда друг на друга давим и можем этого не замечать.

Если мы будем задумываться над тем, как наши слова и действия могут повлиять на других людей, мир станет лучше.

Важно выстраивать, обозначать и защищать свои личные границы.

Важно расставлять приоритеты, а не распылять свои силы на всё подряд. В таком случае придется чем-то пожертвовать, но это приведет к большему успеху.

Сравнивать себя с окружающими - не самая эффективная стратегия для развития навыков и компетенций, а также для мотивации к действиям.

Всё закономерно.