Чек-лист: Как создать собственную защиту от стресса?
Стресс. Это короткое слово имеет множество негативных последствий. Из-за стресса страдает наш психо-эмоциональный фон, происходят различные заболевания и падает продуктивность.
Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются.
Почему стресс возникает так часто?
- Когда вы в последний раз пили воду?
- Когда вы в последний раз ели здоровую пищу?
- Когда вы в последний раз дышали свежим воздухом?
- Когда вы в последний раз занимались спортом или растяжкой?
- Когда вы в последний раз принимали ванну? Когда вы в последний раз хорошо высыпались?
Если вы быстро пробежались глазами по этому списку, думая: «Пропустим эту ерунду, где там ценные советы?» — остановитесь! Вернитесь к вопросам, взгляните в зеркало и скажите себе, что заботитесь о своем теле.
Часто вы часами сидите ссутулившись, поглощаете кофе, постоянно проверяете сообщения в соцсетях и удивляетесь, отчего так паршиво себя чувствуете. Это все равно что сваливать мусор в сад и гадать, отчего там не растут цветы.
Нам, женщинам, стресс полностью противопоказан, потому что наша энергия даёт силы не только нам, но и нашей семье.
Поэтому важно беречь себя от стресса и уметь справляться с ним так, чтобы он не оказывал негативное влияние на жизнь.
Мы подготовили для вас чек-лист с основными правилами.
Следуйте им, чтобы справиться с последствиями предыдущих стрессовых ситуаций и не поддаваться их влиянию в будущем.
✅ Экстренная помощь
Если случилась стрессовая ситуация только что, и вы ещё под властью эмоций, нужно вернуть себе контроль над собой.⠀
Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если дыхание поверхностное и быстрое, если вы неспособны думать ни о чем другом, кроме него, — возможно, у вас приступ гипервентиляции и уровень углекислого газа в организме снижен. Чтобы нормализовать его, подышите в чистый бумажный пакет.
В течение 10 минут напрягайте и расслабляйте мышцы руки, носа, ноги.
Например, максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.
Подогните пыльцы на ногах, потом расслабьте их.
Если вы сейчас не в состоянии взять и решить проблему, значит, вам нужно переключиться. Займитесь здесь и сейчас таким делом, которое потребует от вас максимальной концентрации. Всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.
Первый: закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьте сначала пальцы ног, затем ступни и мысленно двигайтесь выше, пока не дойдете до головы. Не забудьте про мелкие мышцы лица — нижнюю челюсть, лобную мышцу.
Второй способ называется «техника 5–4–3–2–1» и помогает сосредоточиться на окружающем мире.
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями
✅ Долгосрочная профилактика
Чтобы жизнь не была постоянным источником стресса, следует впускать в свои мысли, распорядок дня и общее настроение свет, счастье, позитив.
Они помогают укрепить нервную систему и задают мозгу положительные импульсы.
Водите себя на свидания, устраивайте часы релакса в спа-салонах и у косметологов, оказывайте себе знаки внимания. Цветочки или украшения, чашечка кофе в красивом месте обеспечат вас зарядом бодрости и снизят влияние стресса.
Особенно в серые дни – в прямом и переносном смысле. Ведите дневник благодарностей, замечайте красивое вокруг, займитесь творчеством, которое наполняет ваши внутренние ресурсы.
Большинство новостных каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция — всегда стресс.
Многие прислушиваются к каждому мнению или критике и сильно из-за этого расстраиваются. Так делать не стоит. Ищите людей, которые заставляют вас верить в себя, и прислушивайтесь к их мнению. На остальных просто не обращайте внимание.
Если обилие виртуальных социальных связей усиливает стресс, то крепкие отношения в реальности улучшают состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Доказано, что десятиминутная беседа с другом положительно сказывается на способности решать проблемы.
📌Тренируйте свой самоконтроль и учите мозг в любой ситуации либо думать позитивно, либо на короткий срок не думать вообще. Это поможет вам создать собственную броню счастья, которая убережёт вас от негативных последствий стресса.