Что едим!

​​● Список продуктов, которые мы кушаем

😉😊

● ЗАПИШИТЕ И СОХРАНИТЕ ИХ СЕБЕ:

==============

✅Каши –– гречка (зеленая или средней прожарки), рис (нешлифованный, красный, черный, бурый), ячневая каши, булгур, овсяная крупа, перловка, чечевица, гороховая каша, амарант, киноа.

✅Паста (макароны) –– из пшеничной или ржаной муки твердых сортов. ⠀

✅Хлеб –– без сахара и дрожжей в составе. Например, гречневый, спельтовый, цельнозерновой, чиабатта.

Если не может найти - хотя бы без САХАРА. Я покупаю Диабетический, в нем нет сахара и мука обдырна. ⠀

✅Хлебцы –– без сахара и дрожжей в составе. На основе пшеницы, гречки или льна. Например, ТМ “Росток”, “Жменька” (есть в Сильпо), “Живая кухня”, “Санфил” (есть в Эко-лавке).

В обычном супермаркете - гречневые или пшеничные - с количеством углеводов ниже 65гр на 100гр ⠀

✅Сыры - только белые - брынза, фета, моцарелла, адыгейский. Козий или овечий. Так же - тофу.

✅Кисломолочка - кефиры, творог и ряженка до 5%

Сметана или сливки для готовки - до 10%

Молоко - только для готовки и только безлактозное. В идеале - растительное.

✅Рыба - вся. Если жирных сортов - не более 100гр в день. Морепродукты - все.

✅Овощи –– все. Свежие или шоковой заморозки. ⠀ ⠀

✅Масла –– растительные, холодного отжима нерафинированное. Кунжутное, оливковое, горчичное, ореховое, льняное и тд.

Кокосовое масло - на нем можно и поджарить что-либо.

Включите в рацион авокадо.

И используйте семена льна, кунжута и др.

✅Соусы - вместо кетчуп для рецептов –– томатный сок, вместо майонеза –– греческий йогурт.

Соевые соус и горчицу можно в небольшом количестве, так как в составе есть сахар.

=======

Было полезно? Ставь❤️ на пост и сохрани его себе!