Примерный рацион

Завтрак:

Коктейль Формула 1 = 3 ложки + Белок Формула 3 = 2-3 ложки (по норме) + 2 ч.л. оливкового масла +ягоды 2 ст.л. или фрукт

Взбить в блендере на 300 мл воды

Первый перекус (через 2-4 часа)

Фрукты 250-300 гр + творог 100 гр или сыр белый 50 гр или стакан йогурта без сахара вместо творога

Обед (через 2-4 часа)

Каша 100 гр (цельнозерновая) + мясо 100 гр или рыба до 120 гр + 150 гр салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

Второй перекус (через 2-4 часа)

2 яйца + 150 гр салат

или сыр 50 гр + 150 гр салат

или суп из бобовых + 150 гр салат

или рыба до 150 гр + 150 гр салат

или творог плюс яблоко (но лучше салат)

Ужин Коктейль Формула 1 = 3 ложки Белок Формула 3 = 2-3 ложки (по норме)+ 2 ч.л. масла + ягоды 2 ст.л. (или можно без ягод)

===================

Кушаем каждые 2,5-4 часа, желательно НЕ чаще, чтобы небыло скачков сахара в крови👌👌👌