Как высчитать норму суточных калорий и БЖУ

Формула:

7,4* Вес (кг) + 428 * Рост (м) + 217.

Пример:

7,4* 47,5 + 428 * 1,62 + 217 = 1261 калорий

Белок это 30% от калорий = 12610,3 = 378 калорий за счет белка/4 = 95 грамм белка

Жиры это 40% от калорий = 12610,4 = 504 калорий за счет жиров/9=54 грамма жиров

Углеводы это 30% от калорий = 1261*0,3 = 378 калорий за счет углеводов/4 = 95 грамм углеводов

===

Или может быть пропорция Белок это 30% от калорий Жиры это 30% от калорий Углеводы это 40%