Простое упражнения для домашнего оздоравливающего фитнеса

Техника довольно простая: встаньте спиной к стене, прижмитесь таким образом, чтобы затылок и лопатки касались ее, а ноги были на расстоянии от стены около 30 см. Медленно приседайте до прямого угла между бедром и голенью, задержитесь в этой точке (мысленно досчитайте до 15), затем медленно поднимайтесь.

Нужно сделать 2 подхода. Количество повторений я бы рекомендовала сделать отталкиваясь исключительно от ваших физических возможностей. Присядьте ровно на один раз больше, чем можете)). Да, звучит странно, но именно в этом случае будет толк от упражнения. Последнее приседании должно быть "на исходе сил".

Если вы сразу можете сделать, скажем, 20-25 повторений, то можно сразу усложнить упражнение, если нет, то переходите к этому спустя 10 занятий, когда приседать у стены уже станет легко.

Усложнить упражнение можно довольно просто, держать руки в "замке" перед собой.

А еще через пару тренировок в руки можно взять отягощение, например, гантель, блин от штанги или даже обычную пластиковую бутылку с водой.

Это упражнение очень хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы спины (особенно в зоне поясницы), работает над осанкой. Помимо этого значительно прорабатываются мышцы ног и ягодиц, что сделает вашу фигуру подтянутой и красивой.