Побеждаем голод легко

1 . Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

🍐2. Не забывайте про зеле ньПожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

🍐3. Поставьте напротив стола зерка лоАмериканские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

🍐4. Правило 20 мин утЕсть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

🍐5. Держите холодильник полн ымВ холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

🍐6. "Маленькие" покуп киНе бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

🍐7. Остерегайтесь острых соус овОстрые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

🍐8. Никогда не перекусывайте на хо дуНикогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

🍐9. Ешьте картофе льВопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упаст
ь.А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

🍐10. Самомасс ажЧувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.