Задание №5

Вот мы и добрались до завершающего задания!)

Первое, что я хочу сегодня сделать, так это оставить напоминание для каждого участника этого марафона: Пожалуйста, не забывайте о том, что каждый день вы открываете себя заново! Вы всегда в движении. И только вы решаете, куда нужно двигаться: вперед или назад. Это важно помнить.

Я была с вами на протяжении двух недель и мне было безумно приятно разделить это время с вами! Серьезно, ваш поток я полюбила всем сердцем.

Вместе мы прошли насыщенный путь: кто-то узнал много нового о себе, а кто-то понял, что ему действительно важно и нужно.

Заключительное задание довольно большое и состоит из двух пунктов, а не из трех.

1) Упражнения для осознанности.

Я считаю, что осознанность это навык номер один, который нужен нам в темпе современного мира. Осознанность означает проживать каждую минуту жизни так, чтобы вечером не возникало вопроса «На что ушел мой день?».

Большинство из нас позволяет своему уму постоянно блуждать в прошлом или беспокоиться о будущем. Однако, все, что у нас действительно есть — это настоящий момент. Оставляю для вас несколько классических и универсальных упражнений, которые помогут этот навык развить:

Дыхание:

Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия:

Почувствуйте вдох.
Почувствуйте выдох.
Обратите внимание на свое дыхание.

Дорогие участники, старайтесь удержать это состояние как можно дольше.

Комната в вашей голове:

Одно из моих любимых упражнений. Готовы? Итак, создайте комнату в своем мышлении. Украсьте ее, как вам нравится. Ваши глаза — это окна. Убедитесь, что в комнате есть удобное кресло. Всякий раз, когда почувствуете, что мысли уносят вас из настоящего момента и блуждают, представьте себе, что вы возвращаетесь в комнату в своей голове и сидите в кресле.

Сделайте одно действие сознательно:

Я бы рекомендовала выбрать одно короткое действие, которое делаете каждый день, и выполнять это действие сознательно. К примеру, чистите зубы, пьете кофе, смотрите из окна, готовите ужин.

Сознательно слушайте:

Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку, которая вам нравится и попробовать осознавать ее. Не думайте о музыке, а просто слушайте.

Кстати, в качестве альтернативы вы можете слушать шум окружающей среды.

Еще раз, не думайте о шуме, который вы слышите. Просто позволяйте себе легко поглощать опыт.

С чего лучше начать:

Для того, чтобы в большей мере ощутить о чем речь и почему осознанность так значима, я всем своим знакомым рекомендую начать именно с этого упражнения: Просто возьмите конфету, шоколад или другую сладость, которая вам нравится. Положите кусочек в рот. Не кусайте его. Просто позвольте ему лежать на вашем языке в течение минуты, позволяя вкусу сформироваться. Сосредоточьте все свое внимание на вкусе. Попробуйте "внедрить" эти упражнения в ближайшие два дня. По возможности поделитесь вашими ощущениями и впечатлениями от задания. 2) Ну и конечно, пришло время подумать о будущем!)

Цели, которые мы перед собой ставим – должны нас развивать, приносить опыт, рост осознанности и личной ответственности, а не загонять в психушку или реанимацию.

Мы должны найти те цели, которые будут нас развивать. Расширять наши возможности, повышать ощущение счастья, оздоравливать психику и отношения с другими людьми. Естественно нашему миру требуется сотня покорителей космоса.

Если кто-то истинно стремится быть космонавтом – вперёд!)

Я вообще не против борьбы и "достигательства", но, есть весомое и очевидное но: борьба особенно с самим собой не должна быть бессмысленной. Поэтому я всегда за максимальную визуализацию, чёткие сроки и ясно поставленные цели.

Чем конкретнее мы формулируем и проговариваем наши планы на будущее, тем больше вероятность того, что мы к этому придём. И это не математика, это наш мозг. Ему нужны ориентиры, точки и цели.

Конечно на психологический марафон люди приходят не просто так.

Абсолютно ВСЕ участники хотят увидеть реальные перемены в себе, поэтому это задние я категорически рекомендую к выполнению. Мы с вами берём под расчёт 100 дней. Что это значит?

Я попрошу составить каждого участника конкретный план действий на эти 100 дней. От 5 до 10 пунктов и написать по 2-3 реальных шага, которые способствовали воплощению цели. К примеру:

1) Покупка нового автомобиля

-чётко определиться с моделью (вплоть до марки, цвета и комплектации);

-съездить в салон и записаться на тест-драйв;

-рассчитать стоимость владения данного автомобиля.

2) Поездка в Сингапур

-забронировать отель по бесплатной отмене бронирования прямо сейчас;

-комфортно спланировать рабочий график, чтобы улететь со спокойной душой;

-зайти на сайт с расписанием авиарейсов и подобрать для себя оптимальный вариант на нужные даты.

3) Похудеть на 5 кг

-взять пробный абонемент в фитнес зал;

-начать вести дневник питания;

-собрать в один пакет те вещи, которые очевидно не нравятся, но они прекрасно скрывают недостатки фигуры. Спрятать этот пакет куда подальше.

4) Снова начать рисовать

-посмотреть работы любимых художников для вдохновения;

-купить краски и холст;

-найти 40 минут свободного времени.

5) Вырастить устойчиво крепкую самооценку

-делать развивающие упражнения;

-начать уважать себя и других;

-найти те вещи и провоцировать те ситуации, которые делают увереннее себе.

6) Увеличить доход в 2 раза

-найти пассивный источник дохода 100$+ / месяц;

-завести привычку контроля собственных финансов. учитывать расходы и доходы.

Внимание: Ваши цели могут быть абсолютно любыми (это и цели в работе/карьере; личные отношения; цели по личностному развитию; духовность или быть может, простые материальные приобретения.

Запишите то, к чему хотите прийти и определитесь с тем, чего хотите именно ВЫ.

Перед тем, как приступить к своему списку...

Я попрошу каждого участника воспользоваться одной из моих самых любимых техник взятой из нейролингвистического программирования. К ней я прибегаю, пожалуй, значительную часть своей жизни и мне действительно это помогает.

«Алфавит» — очень удобная и простая техника перепрограмирования бессознательного. Она умело меняет наши паттерны (устойчивые бессознательные

программы на которые мы ГОДАМИ реагируем привычным нам образом) Проще говоря, данное упражнение помогает задействовать сразу два полушари головного мозга для того, чтобы «сбить» наши реакции, эмоции, действия, которые мы привыкли использовать на автомате.Кстати, эту технику используют также, как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач и даже для получения ответов на важные вопросы.

Играем!

Для игры вам потребуется специальная таблица с буквами (см.ниже) Она называется «Алфавит»

1.Выбираем актуальную задачу (или проблему).

Потеря паспорта прямо перед вылетом, жизненно важный договор, пропажа ключей от машины или Вы сами не можете найти выход из запутанных до безобразия отношениях между Вами и партнером.

В общем это может быть любая ситуация, которая приносит реальный душевный дискомфорт. Знаете, будто тяжелый камень, который Вы ежедневно носите с собой.

2. Находим то место в доме, в котором Вы не привыкли сидеть. Это может быть и тумба около кровати, и табуретка возле раковины, и спинка дивана.

Главное, Вы должны найти такое место, где никогда ни о чем не думали, да

и в целом для Вас оно непривычно.

3. Представьте себе очень ярко и живо то, что в происходит в выбранной

ситуации. Вспомните Вашу задачу (проблему или вопрос) во всех мельчайших подробностях. Буквально проживите эту ситуацию еще раз прямо здесь и сейчас: увидьте то, что Вы тогда видели, чувствуйте то, что тогда чувствовали. (по желанию глаза можно закрыть)

4. Вернитесь обратно в привычное для Вас место и включите «Алфавит».

Громко (чтобы слышать себя) читайте вслух верхние буквы по порядку:

А, Б, В, Г,Д ...

В зависимости от того, какая буква стоит внизу (Л, П или В) Вы поднимаете вверх нужную руку:

Л - левая рука;

П - правая рука;

В - вместе (поднимаем две руки)

Для первого раза рекомендую выбрать оптимальную для Вас скорость.

Должно получиться ни слишком быстро, но и не чересчур медленно. Главное, чтобы Вы были внимательны и сосредоточены. Таким образом, «Алфавит» необходимо повторить 3 раза.

Если случайно сбились — возвращайтесь к началу.

После выполнения этой техники, отвлекитесь или просто расслабьтесь. Через час вернитесь к написанию своего списка на ближайшие 100 дней.

Напоминаю, что во время игры нужно думать именно о том, что на данном этапе серьезно мешает развивать себя. Задания, которые мы выполняли ранее, должны были помочь увидеть эти вещи.

Жду ваши отчеты в формате:

пункт 1: + (и ваши впечатления) пункт 2: +

Я веду отдельную таблицу, где опираясь на работы участников, оставляю заметки по поводу книг, поэтому жду ваших плюсиков ближайшие три дня и начинаю рассылку рекомендаций.

Всем желаю удачи и жду ваших работ!