Как худеть не считая калории?
Перед прочтением посмотри это видео:
«Метод»тарелки: Тарелка Здорового Питания
Эта методика для тех, кто хочет похудеть, или поддерживать свой вес не набирая.
Вы должны понимать в первую очередь, что количества еды из этого метода вам полностью хватит для жизнеобеспечения. ТЫ НЕ УМРЕШЬ ОТ ГОЛОДА И НЕ БУДЕШЬ ГОЛОДАТЬ!
Нам необходима плоская тарелка 21 -22см.
Ее размер можно померить пальцами, это расстояние от мизинца до большого пальца, это соответствует примерно 20 см.
Тарелка в 20 см и 30 см - будут иметь разную калорийность. Главное не переедай - наелась, остановись и не доедай.
Необходимо визуально разделить ее на 4 части. По 25%
25+25% - клетчатка (фрукты и овощи.)
Если не планируешь фрукты, то 50% овощи.
Овощи/клетчатка. - можно много, чем больше тем лучше!
Стараемся использовать не только огурцы и помидоры, стараемся как можно сильнее разнообразить свой рацион.
Фрукты - так же любые. Не только яблоки, груши и бананы. Можно купить разных фруктов и поставить на видное место.
Цельнозерновые продукты-сложные углеводы.
Цельнозерновые продукты представляют собой продукты, изготовленные из цельных зерен, включая отруби, зародыши и эндосперм. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами. Вот список некоторых цельнозерновых продуктов:
- Овсянка: цельные овсяные хлопья, овсяные хлебцы или мюсли.
- Пшеница: цельная пшеница, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста.
- Рис: коричневый рис, дикий рис.
- Киноа: белая киноа, красная киноа, черная киноа.
- Гречиха: цельные гречневые зерна, гречневая крупа.
- Кукуруза: цельные кукурузные зерна, кукурузная мука.
- Ячмень: цельные ячменные зерна, ячменная крупа.
- Продукты из ржи: ржаной хлеб, ржаная мука.
- Ячневая крупа: цельная ячневая крупа.
- Пшено: цельное пшено, пшенная крупа.
- Амарант: цельные амарантовые зерна, амарантовая мука.
- Продукты из спельты: спельтовой хлеб, спельтовая мука.
Белый рис/бурый рис - почти любое зерно состоит из 3х частей.
Оболочка- сердцевина - ядрышко.
Бурый рис содержит все 3 части зерна. Тем самым мы потребляем достаточное количество клетчатки, витаминов и микро и макро элементов.
Белый рис состоит только с центральной части. Он почти полностью решен клетчатки.
Так же можно есть хлеб и лаваш. Главное знать меру и не переедать.
Белковые продукты. Бывают животные и растительные.
Животные: мясо крупного рогатого скота, свинина, говядина, баранина, курица, утра, индюшатина, морепродукты, творог, яйца.
Растительные белки: бобовые, чечевица, нут, фасоль, соя, соевые продукты, маш, тофу, грибы.
Лучше использовать морепродукты минимум 2 раза в неделю, чтобы получать еще и полезные жиры.
Полезные жиры. Ненасыщенные жирные кислоты: растительные мосла, оливковое, конопляное, льняное, кунжутное, орехи и морепродукты. (кроме кокосового). Стараемся как можно больше разнообразить источники жиров.
Помимо этого можно добавить 2 порции молочных продуктов: это
1 стакан молока
1 стакан кефира
20г сыра
150г творога.
Вода: Хочешь пить - пей. Не хочешь - не пей!
Сокращай напитки с добавленным сахарам, лучше используй напитки «Зеро»
Физическая активность: ЛЮБАЯ! Не только бег и тренировки дома или в ТЗ.
То что тебе нравится!
Ходьба.
Танцы.
Подъемы по лестнице.
Активные хобби.
Йога.
Пробежка.
И так далее.
Но так же, рекомендую добавить тренировки в зале или дома.
Сахар: Рекомендуемое количество для девушек до 30 г в день.
Не забывай, что сахара есть везде.
Сахар это все что заканчивается на -ОЗА (ФРУКТОЗА, САХАРОЗА, ГЛЮКОЗА) и Патока /мед, сироп, Мелисса. Считаем не только тот сахар, который мы добавили, а еще и в продуктах.
Соль: Рекомендуемое количество не более 5г соли в день, так как во многих продуктах уже есть натрий.
Разнообразие: старайся разнообразить свой рацион, чтобы получить все необходимые жиры белки, витамины и минералы, чтобы не приходилось дополнительно использовать добавки.
Это не должна быть тарелка наваленная с горкой, и подгорными бортами, чтобы ничего не вывалилось.
Сколько таких тарелок должно быть минимум 1, максимум 3 + орехи 30г или 2 порции молочных продуктов.
Между приемами еды ты ничего не ешь!
Если сейчас твой день выглядит хаотично, начни с 1 одного приема пищи по этому принципу. Начни с того приема, который проще всего организовать по такому принципу. Например, завтрак.
Если ты придерживаешься этого метода и вес не снижается - посмотри что ты ешь помимо этого? Если ничего не ешь, то посмотри что ты туда кладешь, отдавай свое предпочтение в сторону менее калорийных продуктов.
Так же, уменьши количество заправки в виде масла/кетчупа/МАЙОНЕЗА!
Использовали покупные котлеты - замени на домашние или мясо.
Если это сложное блюдо - плов, необходимо понять какое примерное соотношение в этом блюде уже, и добавь, того чего не хватает.
Резюмирую.
25 % - белковые продукты
25% - углеводы- цельнозерновые.
50 % - клетчатка.
Начни с 1 такого приема и доведи до 3х
Подходи с умом ко всему, что вы едите и у тебя все получится! Назад
