Начало новой жизни
Ты большая молодец! Многие хотят изменить свою жизнь, ты в отличие от большинства не только хочешь, но и делаешь!
Я рад поздравить тебя - это самое лучшее вложение в себя, которое может быть!
Потому что такого еще никто не делал!
В двух словах:
Тренер дает тренировки. Нутрициолог - питание. Психолог - работу с головой.
Чтобы ты смогла получить свой результат, это все необходимо делать одновременно, только с таким подходом ты получишь свой результат.
Не изменив мышление - нельзя изменить свою жизнь!
И я тебе предлагаю сделать твою жизнь лучше! Сделать тебя лучше! Ну и бонусом похудеть тебя и сделать тело мечты!
САМОАНАЛИЗ: Это необходимо чтобы "со стороны" обьективно оценить текущую ситуацию. Не для того чтобы ругать и критиковать себя, а посмотреть, почему сейчас так и найти решение которое это улучшит.
Нам понадобится: измерительная лента, весы напольные, резинки, если планируете тренироваться дома, тетрадь/дневник, желание сделать себя и свою жизнь лучше!
Сегодня я расскажу, как мы будем осуществлять анализ твоего результат. Расскажу про питание и активность.
А. контроль питания каждый день (отчет в формате фото вечером )
Пример: лучше фото еды на фоне руки.
P.S. Если забыла сфотографировать, пиши текстом. Но не надо превращать это в "Простыню теста".
15 дополнительных завтраков - Тыкай сюда!!!
Б. Анализ тренировок - в формате видео по факту самой тренировки. Это необходимо для правильного выполнения упражнений. После тренировки оцениваем отдачу по 10 бальной школе.
В. Анализ бытовой активности - скриншот шагов в течение дня, отчет до 23:00.
Можно использовать стандартное приложение на Iphone “здоровье”
Пример отчета бытовой активности:
Как найти приложение в Iphone -👉🏼 тыкай сюда👈🏼
Приложение на Android - 👉🏼тыкай сюда👈🏼
Г. Анализ замеров веса и фото - для этого будет предоставлена "рабочая тетрадь", которую мы будем заполнять по воскресеньям. Это необходимо для объективного отслеживания прогресса, не “на глаз” а четко понимать, где и сколько уходит.
Взвешивание и замеры проводим натощак, после туалета. Отчет по фото скидывать лично мне.
Д. Контроль эмоционального состояния - при возникновении трудностей пиши в группу о свой ситуации и мы ее решим! По итогу дня оцениваем свое эмоциональное состояние и мотивацию по 10 бальной школе.
1. Я твой БАДДИ. Это значит, что ты можешь задавать любые вопросы, на которые я буду отвечать. НО писать вопросы необходимо в общую группу с отметкой @ne_trainer_danil, чтобы они не затерялись среди других сообщений.
Не пишите мне в личные сообщения, их я проверяю очень редко, намного чаще я буду проверять чат, тут вы от меня получите ответ намного быстрее.
Ответив на твой вопрос я сразу отвечу девочкам, у которых мог быть такой же вопрос.
2. Самочувствие. Каждый день, каждое утро, каждый вечер. Отмечайте своё самочувствие. Очень важно сконцентрироваться на ощущениях, тогда твой новый образ жизни и красивое тело станут постоянным. Искать подтверждение новым убеждениям.
3. Тренировки. Ты сама выбираешь, где и как ты будешь это делать. Не меньше 2-3 раз в неделю и не чаще чем через день.
Выполненные тренировки вы скидываете в группу в видео формате для проверки и корректировки техники. Не нужно записывать ее полностью, достаточно снимать 1 подход каждого упражнения.
4. Фотографии еды. Вы скидываете фотографии приёмов пищи за день. Обязательно каждый день.
Для того чтобы улучшить, а не винить и корить себя. Будь честна с собой, а я на твоей стороне.
5. По воскресеньям утром делай замеры: вес, объём груди, талия, живот, ягодицы, бедро, руки, икры. Отчет внести в рабочую тетрадь. Об этом в субботу вечером буду напоминать.
8. Отчеты оправляем разом (еда, бытовая активность, тренировки) через. Это необходимо, чтобы посмотреть всех и никого не потерять. Пример: еда + тренировка1 + эмоциональное состояние, пример 8/10 - устала, день был тяжелый, но заряжена на результат! И так далее.
9. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Общайтесь в чате, рассказывайте о своих победах и переживаниях, поддерживайте друг друга. Вы даже не заметите, насколько этот пункт поможет вам сделать новый образ жизни для вас приятным и комфортным.
Об пункте 9 расскажу сейчас подробнее.
Во время внедрения привычек и новых действий очень большую роль играет окружение. Сложно есть салат, когда рядом с тобой муж/парень/подруга/мама ест пельмени.
Если ты участвовала в “марафонах”, там не всегда объясняют для чего это надо. Чтобы достижение цели было максимально эффективным и продуктивным, нам необходимо взаимодействовать друг с другом.
Мы как большая семья и наша семья очень сильно влияет на наше восприятие, на наше обучение.
Когда ты делишься своим опытом в чате, ты закрепляешь за собой эти правильные привычки.
Так же если ты делишься своими негативным опытом (пропустил прием еды, тренировку, тяжелая ситуация на работе или плохая погода), в такой ситуации наш мозг не просто пропускает эту информацию через себя, он начинает ее обрабатывать и искать пути решения и в следующий раз ты будешь думать, какие действия надо принять, чтобы избежать эту ситуацию и не повторить ее.
Тебе надо взять за правило максимально взаимодействовать в чате друг с другом.
Как показывает опыт, те люди, которые меньше всего взаимодействовали, добились меньших результатов или бросали вовсе. Не повторяй их ошибок.
Если перестанешь писать ты, твоему примеру начнут следовать другие и результат всех будет хуже. Поэтому возьми за правило высказывать свои эмоции действия в чате.
И тогда мы все вместе добьемся результата.
Первая неделя будет очень насыщенная, пока ты готова воспринимать информацию.
После вебинары/эфиры/информация будут 2- 3 раза в неделю. Это необходимо для того, чтобы ты успевала посмотреть и осмыслить все то, что я скажу.
Суббота/воскресенье отдыхаем головой и телом, но не забываем про замеры!
Записывай свои эмоции, советы и инсайты после каждого урока! Так ты лучше запомнишь!
Если у нас вокруг беспорядок, сложно его навести у себя в голове.
Поэтому сделай уборку дома и выкинь 20 вещей, можно больше, которыми ты не пользуешься, от скрепки до старой куртки, также можешь навести порядок у себя в машине.
Ничего выкинуть? Все надо? Это очень странно, но в этом случае почисти свой телефон! Удали ненужные фото и контакты, удали ненужные приложения.
Эту практику используют на многих курсах и она реально дает облегчение!
Можешь снять видео и отметить меня в инстаграм. Покажи как ты освобождаешь место у себя дома для новой жизни.
А в чат напиши свои эмоции и ощущения!
На этом проекте путь твой трансформации только начинается, обещай мне и себе что не бросишь и пройдешь этот путь со мной до конца!
P.S Отчеты по еде и бытовой активности жду от тебя c завтрашнего дня.
Как правильно делать замеры и определять цель расскажу завтра.
Заведи тетрадь, она тебе понадобиться для следующих заданий, чтобы записывать свои мысли и выводы.
2. У меня нет времени готовить каждый день, что делать?
3. Я живу не одна, мне приходится готовить на всех, что делать?
4. Я могу добавить масло при жарке?
5. Я иду в кафе/на праздник, что делать?
