Зачем мне все это?
Самый лучший способ похудения это осознанность.
Привет, сегодня ты поймешь, для чего, как и сколько нужно делать!
Перед прочтением посмотри видео, если еще не смотрела:
Все слышали, что питание это 80% успеха, но не все понимаю насколько это важно, если мы рассматриваем только тренировки и питание.
Есть еще СОЦИАЛЬНЫЙ и ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФАКТОР, и это тоже очень важно, об этом мы будем говорить позже.
С вероятностью 100% можно сказать, что если человек не худеет - значит он много потребляет.
У каждого своя норма калорий, и ты получила свой план питания исходя из своей калорийности.
Почему у тебя план питания, а не диета?
Потому что диета рано или поздно заканчивается, человек бросает из-за больших ограничений и наберешь опять.
Наша с тобой задача по итогу курса научить тебя есть правильно, получать удовольствие и худеть дальше без подсчетов.
Но начать мы должны так, чтобы первые результаты за мотивировали тебя еще больше!
Каждый прием еды начинайте с овощного салата, (примерно 300- 400 грамм в день), это снизит общую калорийность и благотворно скажется на пищеварении за счет клетчатки. Также дополнительно добавь клетчатку в свой рацион (10 г в течение дня). Ее можно добавлять прямо в еду (в салат, кефир, творог, и. т. д.)
Для чего добавлять овощи?: 👉🏼тыкай тут👈🏼
Каждое утро выпивай стакан воды, это благотворительно будет сказываться на пищеварении.
Вот для чего пить воду: 👉🏼тыкай тут👈🏼
Еду можешь готовить заранее сразу на несколько дней и раскладывать по контейнерам. Класть в холодильник, потом разогревать.
Они тоже очень важны, но все их переоценивают.
Считают, что на них тратишь много энергии, на самом деле на силовой тренировки ты тратишь 300-400 калорий, это пол сникерса, проще не есть его, чем проводить тяжелую тренировку.
Но они нужны нам для сохранения мышц, чтобы подкачать попу и привести тело в тонус, а иногда и набрать мышцы.
Некоторые люди, начиная, тренироваться - худеют на 3-4 кг, не меняя в питания, как им кажется, т к подсознательно они начинают есть меньше, но худеют они ровно настолько, сколько они тратят, на 300- 400 калорий.
Если ты будешь худеть без тренировок, будешь худеть, но за счет мышц.
Если ты чем то не пользуешься - это атрофируется.
Если ты долго не практикуешь (тренируешь) Английский язык, то начинаешь забывать его.
У тебя есть дорогой автомобиль, на который тратишь много денег, его содержание, Тех. Обслуживание, страховку, парковочное место, замена резины и. т. д.
И при этом наступил кризис и ты им не пользуешься.
Логично его будет продать, чем продолжать содержать?
То же самое и с мышцами! Когда снижается калорийность (наступает кризис) организму невыгодно содержать мышцы, так как они очень энергозатратные и логичнее от них избавиться.
Вот как раз для этого и нужны тренировки, чтобы твои драгоценные мышцы сохранялись.
Два человека весом 100 кг имеющие разный процент мышц будут тратить энергию по-разному.
Чем больше мышц тем больше организм тратит энергии.
Выбирай тренировки для дома/зала, где тебе комфортнее.
Если дико не нравится какое-то упражнение - убери его, чтобы меньше это вводило тебя в стресс.
После тренировки пишешь на сколько баллов из 10 отработала на тренировке!
-Сделал меньше повторов чем мог бы.
-Не доделал круг, потому что ...
Я договариваюсь со своими подопечными и дате и времени тренировки. Человек чувствует ответственность, и пропускает меньше. Если человек тренируется сам, он может отложить на завтра, потом на после завтра и. т. д.
Чтобы такого не было заранее планируй дату и время тренировки! Лучше внеси в ежедневник и даты тренировок пиши в воскресенье! (дни и время в которое будешь тренироваться!)
В воскресенье все получат свои тренировки.
Все очень недооцененная бытовую активность.
Это то, где ты как раз тратишь свою энергию!
На 10 000 шагов ты тратишь 500 калорий, за месяц это почти 2 кг жира, а с ними еще уйдет 2 - 3 литра воды.
Одна из моих подопечных при весе 47 кг, ела на 2000 калорий и худела, но у нее было в день по 20 000- 25 000 шагов.
Без подготовки, тебе так нельзя - будет достаточно 10 000.
С ней у нас вес стоял в районе 68-69 кг и шагов было меньше 10 000.
После на регулярной основе мы ввели 10 000 шагов, вес сразу пошел вниз и дошел до 62,4!
Как увеличить свою бытовую активность:
- Во время отдыха в зале, не сиди, как раз эта подопечная во время отдыха ходила по залу.
-Дольше гуляй с собакой и в целом гуляй.
-Выходи на одну остановку раньше из автобуса, чтобы дойти пешком.
-Если работа сидячая, 10-15 минут от каждого часа, походу по офису, присядь 20 раз, выйди на улицу, подыши воздухом, это также положительно скажется на умственной деятельности и на твоем прогрессе в целом.
Добавь свою жизнь активный отдых:
То что приносит удовольствие не подразумевает похудение
Это также разгрузит твою голову, ты эмоционально отдохнешь и при этом еще будешь худеть!
- Напиши в чат какой вид активного отдыха тебе нравится больше всего и почему, предложи свои варианты, и я дополню свой материал.
- Выпивай стакан воды с утра.
- Купи клетчатку.
- Перед каждым приемом еды, съедай 200г овощей.
- Каждый день старайся ПО ЧУЧУТЬ увеличивать свои шаги. Ставь личные рекорды!
- В воскресенье напиши в какие дни ты будешь тренироваться!
- После после тренировки пиши на сколько баллов из 10 ты потренировалась.
- Для чего добавлять овощи?
- Для чего пить воду?
- Где найти фитнес резинки?
- Где найти гантели?
- Где купить спортивную форму?
- Как найти зал?
- Что надо, чтобы пойти в зал?
- Как ходить 10 000 шагов в день и больше?
- Зачем добавлять клетчатку/отруби?
Кто был на прошлом проекте и смотрел эфир, где я говорил что мы сами создаем реальность своими выборами/ действиями.
пример: идти в зал или нет. скинуть сегодня отчет или нет. И так далее...
ВСЕГДА ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ВАРИАНТОВ, КАК ТЕБЕ ОТРЕАГИРОВАТЬ НА ЛЮБУЮ СИТУАЦИЮ! Задумайся, делаешь ты этот выбор из позиции силы или из позиции слабости!
ВОТ ЭТИ РЕАКЦИИ И ОПРЕДЕЛЯЮТ РЕЗУЛЬТАТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ!
И если ты сейчас тут, значит были моменты в твоей жизни, когда ТЫ на какие то ситуации своей жизни реагировала не очень эффективно/результативно!
Теперь надо реагировать ЭФФЕКТИВНО/ВЫГОДНО ДЛЯ ТЕБЯ! а не для других