Первый эфир
Начало НОВОЙ ЖИЗНИ
Привет, я [НЕ ТРЕНЕР] я наставник для девушек, и я помогаю им обрести тело мечты.
Тебе очень повезло, потому что нас не много, чтобы можно было работать индивидуально, и в следующий раз цена будет выше.
Первую неделю будет очень много информации, будет тяжело, поэтому будь готова к этому. Потом информации будет меньше и станет легче.
Я решил разделить первый ВЭБ на 2 части, чтобы лучше воспринималось.
Про питание и тренировки расскажу завтра.
- Чтобы ты получила свой результат ты должна принять наверну несколько утверждений:
- Готова учиться. Все твои знания могут быть ошибочными.
- Верить в законы физики. Большое потребление энергии.
- Признать наличие проблемы! Готова решать все трудности.
Еда - Зло/Добро?
- Ничего не скрывать от меня!
- Твои мысли будут иррациональны, будут отдалять тебя от результата, при этом будут очень логичны! - Поэтому нужен взгляд со стороны! И я буду этим "взглядом"
"Чтобы решить проблему, нужно быть включенным в процесс, но не включенным в проблему"
0. Мои подопечные - все мои девочки самые любимые!
- Я иногда матерюсь - поэтому заранее прошу прощения.
- У нас на проекте есть кураторы, это тоже участницы, только они уже более опытные и знают, как и что тут устроено, они будут помогать тебе в достижении результата.
- Отличия меня от других. Тренеры - тренируют, диетологи - дают питание, умные тренеры дают и то, и другое, расписывают сколько и чего вам нужно, "без железа не будет сил, без витамина Д будет плохая кожа, гормоны и. т. д." Но все начинается с головы! С этим мы и будем работать. С привычками, мыслями, стереотипами. Моя задача - не дать вам правильные упражнения, и даже не похудеть, а чтобы ваш уровень жизни и комфорта стал выше! Получим базовые знания (белый пояс) и будем делать только самое эффективное (черный пояс)
- Важно не знать, а делать. Все что я буду давать, записывай и сразу применяй! Так твой результат будет лучше! Все, что я буду тебе давать, не все придумал я сам, это из сотни источников, что-то ты уже знаешь, но мало знать, надо делать. Я на твоей стороне! Смотри в суть моих слов, не то КАК Я ГОВОРЮ, а ЧТО Я ГОВОРЮ.
- Договор. Родитель - Взрослый - Дитя. У тебя есть 2 пути.
1- Не выполнять тренировки, не скидывать отчеты, обижаться, бросить и не получить результат.
2 - Обо всех своих трудностях говорить мне и мы их будем решать. Только в таком случае мы добьемся результата.
Давай договоримся сразу об обязанностях, чтобы не было обид и.т.д. Это как бизнес, у каждого свои обязанности. Моя обязанность давать тебе все необходимое, чтобы ты получила этот результат. Твоя - следовать рекомендациям и, когда у тебя возникают ЛЮБЫЕ трудности, говорить об этом мне, чтобы мы могли их решить вместе. Я не смогу тебе помочь, если ты бросишь! Идем до конца, не опускаем руки!
Оправдания твоего мозга "нет времени", денег, занятость на учебе и работе - они будут казаться очень правдоподобными! Но сейчас у тебя тоже есть эти трудности, но ты тут! Не дай им не получить свой результат.
Это все происходит из-за снижения мотивации, мотивация снижается из-за отсутствия результата, отсутствие результата, когда возникают трудности и о них не говорят!
Ты должна быть готова решать, возникающие трудности!
Есть несколько вариантов: бросить или дойти до конца! Я сделаю все, чтобы ты дошла до конца! Но один я этого не могу сделать! Это как бизнес! Только при работе во вместе, мы сможем получить наш результат.
У тебя 1000% возникнут трудности. Не будут получаться тренировки, будет лень, захочется бросить. И это нормально! Не нормально, если ты бросишь! Придумай сейчас, на свежую голову, что ты будешь делать в этой ситуации и напиши это в чат! Относись к ошибкам, как урокам!
захочу бросить- что ты будешь делать?
будет непонятно- что ты будешь делать?
захочешь включить жертву- что ты будешь делать?
не будет быстрого результата - что ты будешь делать?
будешь завидовать результату других - что ты будешь делать?
не хочешь тренироваться - что ты будешь делать?
будет лень - что ты будешь делать?
придут гости, праздник, день рождения и. т. д.
не будет денег - что будешь делать?
Подумай, что тебе может помешать и пропиши это заранее!
Ссылка для скачивания бланка
👉🏼Внести в рабочую тетрадь. Ссылка на видео. 👈🏼
Командная игра - весь наш проект это, как игра, чтобы было интересно получать результата! Правильные действия будут давать тебе результат.
7. Помощь близких. Попроси всех своих знакомых и близких, чтобы они тебя поддержали. Лучше, если они начнут худеть с тобой, как минимум, чтобы не соблазняли тебя. Кто-то скажет - “они меня и так поддерживают” НЕТ! Подойди и попроси их, это займет 1 минуту. Как это сделать
“Мам/Дочь/Сын/Миша/Маша мне нужна твоя помощь, я хочу стать стройнее, хочу, чтобы ты меня поддержал(а), дополнительно контролировал, смотрел, чтобы я лишнего не съела, выполняла тренировки и.т.д. Это нужно, чтобы я себя физически и эмоционально чувствовала комфортнее, ты же тоже хочешь этого?”
Если они тебя не поддерживают, подумай, нужно ли тебе такое окружение, которое не хочет чтобы ты стала лучше? Многие не хотят, чтобы ты становилась лучше - увереннее, стройнее, богаче и. т. д.
8. Мозг. Дьявол и Ангел - наш мозг любит здесь и сейчас. Поэтому он выбирает то, что ближе и без проблем - это лимбическая система (чтобы выжить). Сейчас твоей жизни ничего не угрожает, от голода ты не умрешь. Мозг выбирает, что проще. От одного переедания с тобой ничего не случиться, от двух, от трех - но когда это регулярно, будут проблемы. С тренировками и питанием все будет наоборот. Проблемы сейчас - результат потом. Ты должна это понимать и отдавать отчет своим действиям. За разумность отвечает неокортекс и он становится “слабее” под наркотиками, недосыпами и стрессом. Про дефаминовые связи поговорим позже.
9. Мысли. Записывай мысли и события, которые на тебя будут влиять деструктивно, при которых они возникают, и пиши о них в чат, а я скажу, что тебе с этим делать.
10. Алкоголь - можно ли пить? Ты взрослая, я не могу тебе ничего запрещать, если запрет на тебя работает, то я запрещаю. Но ты должна понимать, что есть много причин, почему этого не стоит делать. И одна из этого - притупление неокортекса. Под алкоголем ты съешь больше, ты не будешь себя контролировать, это приведет к апатии, а это приведет опять к перееданию и отдалит тебя от цели.
11. А ресторан/кафе - все мы живем в социуме и не всегда есть возможность делать все по плану, в такие моменты делай настолько, насколько это возможно, ищи возможности, а не оправдания. Бери еду максимально приближенную к плану питания.
12. А можно меньше тренироваться/ ходить/ не делать какие-то задания - можно! Но и результат будет такой же. “ Сколько потопал, столько и полопал” Только ты ответственна за свой результат. Старайся сделать максимум и еще чуть больше!
13. Не добавляем отсебятины! Нахер диеты морковные/кефирные/ кремлевские/ разгрузочные дни! Если что-то хочешь сделать, сначала спроси у меня, я тебе не враг. Если это положительно скажется на твоем результате, я тебя только поддержу.
14. Тренировки и питание - тренировки помечай хэштегом # тренировки и питание, пример #Тренировка1 #еда11.09 - это необходимо, чтобы не затерялось в чате. Запланируй заранее время день и время тренировок - на это время ничего не планируй.
15. Чат - пиши о всех трудностях в чат, если чат умрет и результат, это командная игра. Если футболисты играют хорошо, но каждый сам по себе, они не выиграют игру! Все свои мысли, переживания, трудности, достижения пишем в чат. НО не надо писать мне в личку. Потому что твой вопрос поможет другим.
16. Вопросы. Нет глупых вопросов. Глупо их не задать, если они есть. Если есть вопросы или задание по вэбу, и ты посмотрела его позже и думаешь, что уже не уместно писать - все равно пиши в чат. Они всегда своевременны!
17. Зачем мы вообще все это делаем? Каждый раз когда ты будешь делать что-либо, подумай, приближает ли это тебя к твоей цели или отдаляет? Тренировки, питание, рекомендации - мы это делаем не чтобы правильно питаться и тренироваться, не, чтобы ходить и даже не, чтобы похудеть, а чтобы изменить свою жизнь к лучшему! Об этом мы тоже поговорим позже.
18. Улучшения и ошибки - если есть предложения по улучшению или найдешь ошибки/ опечатки, что-то не понятно или есть вопросы - говори!
19. Нет черного и белого - нет вредных и полезных продуктов, есть калорийные и менее калорийные. Плохо когда много.
20. Можно есть меньше?- можно. Если ты наелась, не надо заталкивать в себя еду если ты не хочешь. Лучше не доедай, оставляй всегда одну недоеденную ложку.
21. Инсайты. Напиши, что полезного вынесла с этого вебинара? Запиши в тетрадь.
22. Не пиши мне лично - твой вопрос, может помочь другим. Мне пиши только ЛИЧНЫЕ вопросы.
Можно делать скрин экрана и отмечать меня в сторис. Это дополнительно будет тебя мотивировать и сделает мне приятно)))
24. Грустная новость .... но она же и хорошая) Деньги не делают человека счастливым!
Задание:
Написать инсайты в чат.
Попроси свое окружение помочь.
Напиши в чат и в рабочую тетрадь то, что может тебе помешать. Что ты будешь делать, если будет лень, все надоест, захочешь бросить, будет непонятно, не будет быстрого результата, если будешь включать жертву или завидовать результату?
Заведи тетрадь и записывай свои негативные и позитивные мысли, когда и где они возникли, пиши их в чат.
Всегда задавай вопросы.
Найди платье или купальник в которое ты хочешь "влезть" до конца проекта. Потом пришли фото!
Напиши и запиши видео в чат, как тебя зовут, почему пошла на проект, чем ты занимаешься и чего ждешь от проекта, чем ты можешь быть полезна другим. Не стесняйся, тут все свои!ё
Какие мысли ты поняла?
Запиши все свои моменты лишней еды "перееданий".
