Плюс на весах! Что делать?

Что надо тут делать - “расплакаться и сбросить все” и это самая плохая идея!

Это поведение “ребенка” возвращаясь к РВД.

Правильно решение это, обдумать ошибки, продолжить идти дальше и больше не совершать эти ошибки!

И это хорошо когда ты видишь плюс на весах! Потому что возможно на этой недели было сделано то, или произошла именно та ситуация, которая на протяжении всей жизни тебя отделяет от результата! И стоит сфокусировать на это внимание!

Посиди и подумай, что может быть не так, только искренни!

Без “Я не знаю, тренировалась 3 раза, ходила по 10 000 шагов и еда на 1000 калорий” чудес не бывает как, лучшую, так и в негативную сторону.

Во-первых, по результатам одной недели нельзя судить о прогрессе! И это надо запомнить, если вес не меняется 2-3 недели, надо предпринимать действия, менять методику и. т. д.

1. Месячные - не мне вам объяснять, что в период месячных происходит задержка воды, и на весах ты видишь “+”. По окончанию месячных, вес вернется.

НО! Если ты во время месячных ешь как, не в себя, тогда и не удивляйся плюсу на весах.

2. Тяжелая тренировка - если ты на следующий день после тяжелой тренировки встанешь на весы на следующий день, ты увидишь “+” и это нормально, это происходит за счет воспаление мышц и отечности. Это пройдет через 2-3 дня полностью. Лучше не тренируйся за день до замеров, если все такие тренируешься, то будь готова, что будет небольшой привес. НО! Лучше увидеть привес чем не тренироваться вообще!

3. Соль - 10 г соли задерживает до 2Х литров воды. Поэтому не ешь солёное за день до замеров. НО! Не ограничивай потребление соли в целом. Тебе необходимо 3-5 г в день, это отдельная тема, много скрытой соли содержится уже в продуктах.

4. Еда - если ты всю неделю ела мало, твои запасы углеводов в организме истощились, если ты наелась за день до замеров, ты вернешь потраченные углеводы и с ними еще наберешь 1-2 литра воды. Не наедайся за день до замеров, тем более перед сном.

5. Контрацептивы - неправильно подобранные оральные контрацептивы, могут стать причиной набора веса, после их отмены, при соблюдении режима вес вернется обратно.

Если ты все делала правильно, но на весах “+” по какой-либо из этих причин, как показывает моя практика, на следующие замеры ты увидишь двойной минус!

Посмотри на курс доллара за всю его историю, он где-то растет быстро, где-то падает, но в перспективе он всегда растет! Так же и с весом, только в другую сторону.

Многие из тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, беспокоятся насчет веса. Для таких людей регулярные взвешивания (раз в неделю) будут помогать иметь представление о том, что происходит с весом.

Но! Нужно учитывать, что вес колеблется, и зачастую скачки в весе не отражают количество жира в организме.

Ты можешь сбросить 2 кг жировой массы, но при этом весы могут показать, что вес не изменился. Поэтому важно отслеживать вес в долгосрочной перспективе! Вы должны следить за средним значением на основании 3-4 недель и более, а не за конкретными числами, отображаемыми на весах при взвешивании раз в неделю.

Ты также можешь набрать воды, и вес поднимется вверх, хотя по факту это не будет означать, что вы поправились. Возможно, конкретно ты не нуждаетесь во взвешивании, если уверены, что вероятные скачки в весе не вызовут негативных переживаний. Но если есть хоть малейшее сомнение – лучше включать взвешивания, как в нашей программе.

Не переживай! Я понимаю, что когда все идет не по плану, это деморализует, хочется все бросить и плакать, но не надо это делать. Главное идти вперед и не опускать руки! Это значит, что надо приложить еще больше усилий, чтобы достичь свой цели! А мы тебя в этом все поддержим!

Сталкивалась ли ты с тем, что отсутствие прогресса тебя демотивирует? Пиши об этом в чат!

P.S. Если у тебя из 56 возможных поинтов всего 20 и то за воду и салат, ты должна понимать, что проблема не с гормонами, не с правильным питанием или тренировками, а проблема в их отсутствии!

Какие бы идеальные тренировки и питание не были бы, если их не придерживаться - результата не будет! Возникают трудности - говори о них! Назад