Как худеть несмотря на социум
Перед прочтением посмотри видео:
Подготовь тетрадь, чтобы записать свои инсайты/выводы/мысли!
Привет! Мы живем в социуме и этот социум очень сильно влияет на нас.
Социальные факторы оказывает влияние на лишний вес и проблему ожирения. Некоторые из них включают:
- Реклама и маркетинг: Агрессивная реклама высококалорийных и несбалансированных продуктов, особенно предназначенных для детей, может влиять на их пищевые предпочтения и выбор продуктов.
- Семейное влияние: Семейные образцы поведения и привычки играют роль в формировании пищевых предпочтений. Если в семье практикуется неправильное питание и низкая физическая активность, это может повлиять на образ жизни и пищевые привычки.
- Общественные нормы: Некоторые общественные нормы и стереотипы касательно внешности и веса могут оказывать психологическое воздействие на детей. Например, социальное давление быть тонкими или стереотипы о красоте могут вызвать стремление к похудению или негативное отношение к собственному телу.
- Экономический статус: Некоторые исследования связывают низкий экономический статус с повышенным риском развития ожирения. Ограниченный доступ к качественным продуктам питания и ограничения в финансовых возможностях могут способствовать выбору менее "здоровых" и более дешевых продуктов.
Микро социум - семья и близкое окружение.
Макро социум - все что нас окружает в целом.
И мы очень сильно подвержены его воздействию, и зачастую это негативное воздействие для твоего веса и самооценки.
В семье, у родителей с лишним весом зачастую дети имеют эту же проблему. И дело не в генах или гормонах, а в пищевых привычках.
Решение: Старайся есть более “правильную” еду.
Если готовишь ТЫ, то готовь более “правильную” еду.
Начинай с овощных салатов, они менее калорийные и ты съешь меньше более калорийной еды.
Не переедай! Ешь медленно, дольше жуй, смакуй еду, пытайся почувствовать ее вкус, запах, консистенцию.
Спрашивай себя каждый раз "наелась ли я?"
В момент, когда пропал голод, необходимо остановиться. Так как, через 10- 15 минут, ты поймешь, что ты наелась.
Если ты продолжишь есть, до момента "я наелась" то через 10 - 15 минут, ты поймешь что ты уже переела.
Тебя будут мучить чувство тяжести, упадок сил, лень и мысли "Опять переела!"
Если ты сделаешь все по инструкции, ты будешь чувствовать легкость, подъем сил и гордость за себя!
Я не призываю бойкотировать застолья, я призываю подходить к нам с умом.
Праздник это не наесться от пуза, а провести время со своими близкими! Необязательно отмечать праздники за столом!
2. Алкоголь за компанию. Часто праздники сопровождаются алкоголем, он явно не скажется позитивно на твоем результате.
Рассматриваем ситуацию когда ты не хочешь, но тебе предлагают.
Решение: Сказать человеку, что не хочешь по причине того следишь за своим здоровьем и весом.
“Слушай, не хочу тебя обидеть, но я не пью, потому что решила взяться за себя, и скинуть лишние кг, ты же тоже хочешь чтобы я стала еще красивее и здоровее?”
Если уговоры будут продолжаться из разряда - “Ты что меня не уважаешь?”
Подумай несколько раз, нужны тебе такие знакомые, которые не уважают твое мнение, не поддерживают в начинаниях, которым плевать на твое мнение, которые не хотят чтобы ты стала лучше, которые не уважают?
Окружи себя людьми которые будут с тобой за одно, поддержат и поймут.
Ты не будешь для всех хорошей и не надо!
“Ты не доллар, чтобы всем нравится”
Если ты все таки сама хочешь выпить, выбирай белое сухое вино.
"Из двух зол - выбирай меньшее"
3. У некоторых принято садиться за стол всем вместе, даже если ты не хочешь есть.
Решение: По статистике, когда человек есть в компании, съедает на 30% больше, чем если бы он ел один.
По возможности ешь одна. Ешь только тогда, когда голодна, а не тогда когда надо или аппетит.
Вот как отличить голод от аппетита 👉🏼тыкай сюда👈🏼
Я не призываю бойкотировать совместный ужин! Если ты не голодна, сделай овощной салат.
Если тебя заставляют есть, то поднимись на пункт номер 2.
А лучше попроси, людей которые тебя окружают, поддержать тебя и начните худеть вместе, это даст двойной эффект.
Попроси не дарить тебе сладости и алкоголь, если хотят сделать приятно пусть купят фрукты и поддержат!
“Сложно есть салат, когда кто-то рядом ест пельмени.”
4. Если наложила полную тарелку, надо есть до конца. Стереотипы*
«Доедай, не оставляй силу в тарелке»
Решение: Открою секрет, если ты наелась — можно не доедать.
И за своими детьми тоже можно не доедать!
Осталось? Выбрасывай! Отдавай собакам, что хочешь делай, но не доедай!
То же самое касается и с ресторанами!
"Жалко оставлять или выбрасывать, это же деньги…"
Подумай на 2 шага вперед. Ты сэкономишь на этом 20 - 100р, а потом заплатишь мне 50 000р - 100 000, чтобы скинуть лишнее, оно тебе надо?
Хочешь мне проспонсировать?
Тогда можешь сразу скинуть на карту 👇🏼
5536 9141 3203 2792
5. Не ешь за телевизором, Ютубом, разговорами по телефону, работой и т.д.
Девушка думает о делах - “Надо с утра отвезти детей в школу, потом на работу, разобрать отчет, приготовить ужин и. т. д.”
Нормальная ситуация? Вроде да.
Но в этот момент она занимается сексом.
Думаешь она получить удовольствие? Маловероятно…
То же самое, когда ты ешь перед ТВ, ты не можешь получить удовольствие от еды, ты не поймешь когда ты наелась, и с большей вероятностью переешь.
Решение: Ешь одна, на кухне без телефона и ТВ. Очерти дома зоны, где тебе можно есть, а где нет.
Попроси своих близких худеть вместе с тобой, или как минимум, поддержать тебя!
Я такой же. Перед походом в магазин обязательно поешь!
2. Чтобы не набрать лишнего ходи в магазин со списком продуктов.
Благодаря списку ты сэкономишь время, деньги здоровье.
3. Не бери товары по акции “2 по цене 1” и товары с низкими ценами которые тебе не нужны. Ты сэкономишь тут, но потеряешь в перспективе.
4. Бери продукты сразу на неделю. В таком случае меньше будет соблазна взять "лишнего".
5. Не используй усилитель вкуса. С ними ты съешь гораздо больше чем хочешь.
6. Не бери, то что может негативно сказаться на твоем прогрессе. (Чипсы, торты, сникерс) не соблазняй себя, не надо думать - “на читмил, если я сорвусь, у меня ничего нет вкусного”. Если вдруг ты сорвешься - а дома из “запрещенного” ничего не будет, значит и не навредишь своему прогрессы.
Мне говорят, “во время срыва, переедания происходит необдуманно”
Да, может быть, НО если у тебя домне не будет лишнего, чтобы “сорваться” придется сделать много необдуманных вещей.
Встать с дивана, одеться, пойти в магазин, взять то, что не надо, отстоять очередь, оплатить, прийти домой, потом съесть.
Крайне сложно сделать столько обдуманных вещей необдуманно.
Представь, человека, который хочет бросить алкоголь, подготавливает себе бутылку водки, на случай если он сорвется.
Эту темы мы будем рассматривать позже.
Резюмируя вышесказанное, ешь только тогда когда испытываешь голод, а не тогда когда надо!
Какие ты знаешь поговорки и пословицы, которые могут негативно сказать на твоей жизни и фигуре, связанные с едой?
Примеры:
-"Кто хорошо работает, тот хорошо ест".
-"Аппетит приходит во время еды"
-"Ешьте, чтобы выросли большими и сильными"
-"Лучше переедать, чем недоедать"
-"Лучше скушать хороший обед, чем надеяться на богатый ужин."
-"Где хлеб, там и радость."
-"Какой едок, такой и работник."