Хочешь получать результат? Узнай, как тут все устроено!
Начало новой жизни
Привет! Я [НЕ ТРЕНЕР] Даниил.
Ты большая молодец! Многие хотят изменить свою жизнь, ты в отличие от большинства не только хочешь, но и делаешь!
Я рад поздравить тебя - это самое лучшее вложение в себя, которое может быть!
Потому что такого еще никто не делал!
В двух словах:
Тренер дает тренировки. Нутрициолог - питание. Психолог - работу с головой.
Чтобы ты смогла получить свой результат, это все необходимо делать одновременно, только с таким подходом ты получишь свой результат.
Не изменив мышление - нельзя изменить свою жизнь!
И я тебе предлагаю сделать твою жизнь лучше! Сделать тебя лучше! Ну и бонусом похудеть тебя и сделать тело мечты!
Нам понадобится: измерительная лента, весы кухонные и напольные, резинки, если планируете тренироваться дома, тетрадь/дневник, желание сделать себя и свою жизнь лучше!
Сегодня я расскажу, как мы будем осуществлять контроль твоего результат. Расскажу про питание и активность.
А. контроль питания каждый день (отчет в формате фото коллаж вечером до 23:00)
Пример: лучше фото еды на весах.
P.S. Если забыла сфотографировать, пиши текстом. Но не надо превращать это в "Простыню теста".
Инструкция на план питания - Тыкай сюда!!!
Инструкция в видео формате на план питания - Тыкай сюда!!!
Как правило пользоваться весами - Тыкай сюда!!!
Расширение к плану питания - Тыкай сюда!!!
15 дополнительных завтраков - Тыкай сюда!!!
Б. Контроль тренировок - в формате видео по факту самой тренировки. Это необходимо для правильного выполнения упражнений. После тренировки оцениваем отдачу по 10 бальной школе.
В. Контроль бытовой активности - скриншот шагов в течение дня, отчет до 23:00.
Можно использовать стандартное приложение на Iphone “здоровье”
Пример отчета бытовой активности:
Как найти приложение в Iphone -👉🏼 тыкай сюда👈🏼
Приложение на Android - 👉🏼тыкай сюда👈🏼
Г. Контроль замеров веса и фото - для этого будет предоставлена "рабочая тетрадь", которую мы будем заполнять по воскресеньям. Это необходимо для объективного отслеживания прогресса, не “на глаз” а четко понимать, где и сколько уходит.
Взвешивание и замеры проводим натощак, после туалета. Отчет по фото скидывать лично мне.
Д. Контроль эмоционального состояния - при возникновении трудностей пиши в группу о свой ситуации и мы ее решим! По итогу дня оцениваем свое эмоциональное состояние и мотивацию по 10 бальной школе.
Доступ к проекту будет еще месяц после его окончания.
1. На протяжении 9 недель я становлюсь твоим карманным фитнес наставником. Это значит, что ты можешь задавать любые вопросы, на которые я буду отвечать. НО писать вопросы необходимо в общую группу с отметкой @ne_trainer_danil, чтобы они не затерялись среди других сообщений.
Не пишите мне в личные сообщения, их я проверяю очень редко, намного чаще я буду проверять чат, тут вы от меня получите ответ намного быстрее.
2. Самочувствие. Каждый день, каждое утро, каждый вечер. Отмечайте своё самочувствие. Ты должна это писать в группу и дополнительно можете вести дневник. Об этом расскажу чуть позже, но в дневнике ты будешь записывать, как чувствуешь прилив сил после тренировки, как ты чувствуешь легкость в организме, как появляется уверенность в себе и как пропадает усталость и недомогание в теле. Очень важно сконцентрироваться на ощущениях, тогда твой новый образ жизни и красивое тело станут постоянным.
3. Тренировки. Ты сама выбираешь, где и как ты будешь это делать. Главное, не меньше 2-3 раз в неделю и не чаще чем через день.
Выполненные тренировки вы скидываете в группу в видео формате для проверки и корректировки техники. Не нужно записывать ее полностью, достаточно снимать 1 подход каждого упражнения.
4. Фотографии еды. Вы скидываете в фото коллаже фотографии приёмов пищи за день. Обязательно каждый день. Желательно, чтобы тарелка или контейнер стояла на кухонных весах. С пометкой #едадата. Пример #еда20.05
5. По воскресеньям утром делай замеры: вес, объём груди, талия, живот, ягодицы, бедро, руки, икры. Отчет внести в рабочую тетрадь. Позже расскажу, как это делать. Об этом в субботу вечером буду напоминать.
6. План питания. Ты получила индивидуальный план питания, рассчитанный под твои параметры. Очень важно, чтобы ты не превышала указанную граммовку. Помним, 80% успеха зависит от питания. Если по каким-то причинам не получила - сообщи об этом.
Обязательно ознакомься с инструкцией к плану питания. Четко следуй всем рекомендациям. Не стесняйтесь задавать мне вопросы.
Ознакомься с инструкцией к плану питания -👉🏼 тыкай сюда.👈🏼
7. Не отправлять в чат голосовые сообщения. Можно отправлять видео-войсы "круглешки с видео"
8. Отчеты оправляем разом (еда, бытовая активность, тренировки) через #хэштег. Это необходимо, чтобы проконтролировать всех и никого не потерять. Пример: #едадата #тренировка1 + эмоциональное состояние, пример 8/10 - устала, день был тяжелый, но заряжена на результат! И так далее.
9. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Общайтесь в чате, рассказывайте о своих победах и переживаниях, поддерживайте друг друга. Вы даже не заметите, насколько этот пункт поможет вам сделать новый образ жизни для вас приятным и комфортным.
10. День тишины (Суббота). Выходной. Это тот день в который вы должна максимально провести время со своими близкими, отдохнуть от отчетов и тренировок. Можно писать в чат, делиться эмоциями и переживаниями, но скидывать отчет в этот день необязательно. Отчеты за субботу скидывай в воскресенье.
Об пункте 9 расскажу сейчас подробнее.
Во время внедрения правильных привычек очень большую роль играет окружение. Сложно есть салат, когда рядом с тобой муж/парень/подруга/мама ест пельмени. Эту тему мы рассмотрим отдельно.
Если ты участвовала в “марафонах”, там не всегда объясняют для чего это надо. Чтобы достижение цели было максимально эффективным и продуктивным, нам необходимо взаимодействовать друг с другом.
Мы как большая семья и наша семья очень сильно влияет на наше восприятие, на наше обучение.
Когда ты делишься своим опытом в чате, ты закрепляешь за собой эти правильные привычки.
Так же если ты делишься своими негативным опытом (пропустил прием еды, тренировку, тяжелая ситуация на работе или плохая погода), в такой ситуации наш мозг не просто пропускает эту информацию через себя, он начинает ее обрабатывать и искать пути решения и в следующий раз ты будешь думать, какие действия надо принять, чтобы избежать эту ситуацию и не повторить ее.
Тебе надо взять за правило максимально взаимодействовать в чате друг с другом.
Как показывает опыт, те люди, которые меньше всего взаимодействовали, добились меньших результатов или бросали вовсе. Не повторяй их ошибок.
Если перестанешь писать ты, твоему примеру начнут следовать другие и результат всех будет хуже. Поэтому возьми за правило высказывать свои эмоции действия в чате.
И тогда мы все вместе добьемся результата.
Первая неделя будет очень насыщенная, пока ты готова воспринимать информацию.
После вебинары/эфиры/информация будут 2- 3 раза в неделю. Это необходимо для того, чтобы ты успевала посмотреть и осмыслить все то, что я скажу.
Суббота/воскресенье отдыхаем головой и телом, но не забываем про замеры!
Записывай свои эмоции, советы и инсайты после каждого урока! Так ты лучше запомнишь!
Если у нас вокруг беспорядок, сложно его навести у себя в голове.
Поэтому сделай уборку дома и выкинь 20 вещей, можно больше, которыми ты не пользуешься, от скрепки до старой куртки, также можешь навести порядок у себя в машине.
Ничего выкинуть? Все надо? Это очень странно, но в этом случае почисти свой телефон! Удали ненужные фото и контакты, удали ненужные приложения.
Эту практику используют на многих курсах и она реально дает облегчение!
Можешь снять видео и отметить меня в инстаграм. Покажи как ты освобождаешь место у себя дома для новой жизни.
А в чат напиши свои эмоции и ощущения!
На этом проекте путь твой трансформации только начинается, обещай мне и себе что не бросишь и пройдешь этот путь со мной до конца!
P.S Отчеты по еде и бытовой активности жду от тебя c завтрашнего дня.
Как правильно делать замеры и определять цель расскажу завтра.
Заведи тетрадь, она тебе понадобиться для следующих заданий, чтобы записывать свои мысли и выводы.
1. Все вопросы только в группу с отметкой меня.
2. Фиксировать самочувствие и отписывать в группу в конце дня по 10 бальной школе.
3. Тренировки не чаще чем через день + видеоотчет в группу.
4. Фото еды в коллаже на весах в группу.
5. По воскресеньям фиксировать свои замеры.
6. Следовать рекомендациям плана питания на протяжении интенсива.
7. Соблюдать граммовку плана питания.
8. Не отправлять голосовые, можно видео-войсы.
9. Ответ по хэштегу #еда(дата) #тренировка(номер тренировки)
10. Обязательно делиться своими победами и спадами. Поддерживать себя и всех в этой группе! Пишем эмоциональное состояние по 10 бальной школе.
0. Ответы на все вопросы.
1. Где найти кухонные весы?
2. Как пользоваться кухонными весами?
3. Еду взвешивать в готовом или сыром виде?
4. У меня нет времени готовить каждый день, что делать?
5. Я живу не одна, мне приходится готовить на всех, что делать?
6. Я могу добавить масло при жарке?
7. Я иду в кафе/на праздник, что делать?
назад
