То, что сделает тебя стройнее, сильнее и энергичнее!

Сон необходим для сжигания жира, роста мышц, улучшения работы мозга и «заряда энергии» на день!

Сон для организма это как ТО (техническое обслуживание) для автомобиля!

Ты знала что, только во сне растут твои мышцы?

Во время тренировки ты истощаешь и утомляешь их, а во время сна происходит их регенерация и рост.

И самое интересное для тебя - ты худеешь во сне!

Мышцы во время работы тратят энергию в виде жирных кислот и гликогена.

Во время сна эти запасы пополняются! Жир из жировых клеток попадает в кровоток, а далее в виде жирных кислот в мышцы, даля дальнейшего окисления (использования в качестве энергии).

Простыми словами: Днем ты тратишь гликоген и жир в мышцах, а во время сна жир транспортируется в мышцы, чтобы в дальнейшем сгореть.

Во время сна из мозга выводятся продукты полураспада глюкозы и мозг лучше начинает работать. Накопление продуктов полураспада будет приводить к более плохой работе.

Простыми словами: Организм очищает мозг от того, что ему уже не надо.

Почему именно во сне? Потому что это ТО!

Попробуй отремонтировать автомобиль на ходу!

Даже не отремонтировать, а просто проверить давление в колесах, залить омывающую жидкость или долить масла, про ремонт двигателя я вообще молчу!

Сон очень важен для организма и достижения твой цели!

Одна из причин почему у людей лишний вес это недосыпы, и это связано почти на прямую.

Когда человек недосыпает, его неокортекс (часть мозга, которое отвечает за осознанность) становится более притупленной, и меньше контролирует свои действия.

Такой человек чаще будет переедать, срываться, у него не будет сил и желания, что-либо делать.

Сонливость в течение дня может быть вызвана различными причинами, и часто она связана с нашим образом жизни и привычками. Вот некоторые из распространенных причин сонливости в течение дня:

Недостаток сна: Недостаток качественного сна может быть главной причиной сонливости. Если вы не спите достаточно или качество вашего сна низкое, организм может испытывать усталость в течение дня.
Нарушение режима сна: Неправильные привычки сна, такие как бессонница, неправильное время сна и пробуждения, а также переезды через несколько часовых поясов могут нарушить циркадные ритмы организма и привести к сонливости.
Неправильное питание: Употребление пищи с высоким содержанием углеводов или сахара может привести к резким изменениям уровня сахара в крови и вызвать сонливость.
Физическая неактивность: Длительное сидение и малоподвижный образ жизни могут снижать уровень энергии и вызывать сонливость.
Стресс и эмоциональное перенапряжение: Постоянный стресс и эмоциональное напряжение могут вызывать усталость и сонливость.
Обезвоживание: Недостаток воды может приводить к обезвоживанию, что также может вызывать ощущение сонливости.
Медицинские причины: Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ сна, синдром хронической усталости, анемия и другие, также могут быть причиной сонливости.

Что делать в течение дня?

Регулярный сон: Старайтесь спать 7-9 часов в день, чтобы ваш организм полноценно отдыхал и восстанавливался.
Утренняя физическая активность: Начинайте день с небольшой зарядки или короткой пробежки, это поможет пробудить организм и улучшить настроение.
Завтрак: Плотный и полноценный завтрак поможет вам получить достаточное количество энергии на начало дня и справится с сонливостью.
Перекусы: Разбейте прием пищи на несколько мелких приемов, предпочтительно богатых белком и сложными углеводами. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и избежать резких спадов энергии.
Воздух и свет: Прогулки на свежем воздухе и контакт с солнечным светом помогают бодрствовать и поддерживать активность.
Омега-3: Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи или семена чиа. Они способствуют улучшению концентрации и памяти.
Водный режим: Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, что может вызывать усталость.
Небольшие перерывы: Разрешите себе делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Сделайте пару минут зарядки, протяжки или просто прогуляйтесь по офису.
Медитация и дыхательные упражнения: Практика медитации или глубокого дыхания может помочь снять напряжение и усталость, улучшить концентрацию и повысить энергию.
Избегайте избытка сахара и кофеина: Перебор с сахаром и кофеином может привести к временному подъему энергии, но затем последует спад, что только усугубит сонливость.

Что делать перед сном?

0. Спать! Спасть по 7-8 часов.

Ставь будильник на сон. Ставь будильник за 30-40-50 минут до сна, чтобы начать готовится ко сну.
Телефон. После будильника, переведи телефон в режим сна, и больше не трогай его, за 30 минут без тебя таки ничего не случится.
Телевизор. Выключи телевизор, перед сном. Лучше почитай книгу.
Свет. Перед сном минимизирует все источники света, особенного «белого света», во время сна, ничего не должно светится. Заклей все микро лампочки на приборах.
Еда. Не переедай перед сном, и не напивайся, особенно кофе.
Температура. Проветривай помещение перед сном, или выставляй комфортно температура для своего сна, на кондиционере.
Одеяло. Используй более тяжелое одеяло.
Мелатонин. Если это все не помогает, хотя это может не помогать только в том случае если это не делать. Добавь 2-3-5 мг мелатонина перед сном.

Если ты будешь выполнять все эти рекомендации, твой сон будет более комфортный, ты будешь высыпаться, чувствовать себя более бодро, меньше переедать и быстрее добьёшься своих целей!

НО! Перед этим проанализируй свою текущую ситуацию, почему ты не высыпаешься? Почему поздно ложишься?

Это может быть:

Работа до поздна.
Стресс и мысли об этом.
Окружение, которое ложиться позже тебя.
Храп мужа/парня
и так далее...

Лучше каждую ситуацию разбирать индивидуально и решать причину недосыпа, а не бороться с самим недосыпом.

P.S. Если тебе есть что добавить - пиши, сделаем это еще эффективнее!

Назад