Легкое начало стройности!
Чтобы получить стройную фигуру в первую очередь нужно НАЧАТЬ!
И этот комплекс поможет тебе начать, сделает это комфортно, с удовольствием и займет 5 минут!
ТЕБЕ НЕ НАДО!
❌Тренироваться каждый день.
❌Упахиваться на тренировке.
❌Делать то, что ты не хочешь.
ТЕБЕ НАДО!
❎Получать от этого удовольствие.
❎Делать это регулярно.
❎Любоваться своим прогрессом.
Я надеюсь ты уже сделала первых два шага, а именно замеры и взвешивание, иначе ты не сможешь контролировать свой прогресс. "Как делать этот комплекс?"
- Ознакомься с инструкцией.
- Ознакомься с техникой. /Скачать таблицу.
- Вноси в тренировочную программу.
- Выполняй его 2-3 раза в неделю.
1. Инструкция:
1. Делать нужно все упражнения по очереди, одно за другим, отдых при этом должен быть минимальным. По окончанию всех упражнений отдыхаем сколько необходимо.
2. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
3. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
4. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
5. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности. При тренировках дома, в качестве утяжелителей, можно использовать бутылки с водой.
6. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
7. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
8. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
9. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.
Все упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Выполняем от 2х до 20 повторений.
2. Тренировочная программ:
Разминка:
1. Приседания без веса.
2. Отжимания с колен или от стены.
3. Прямы скручивания.
Упражнения выполняет от 2Х до 20 раз в подходе, выполняем 2 подхода.
Заминка.
3. Скачай тренировочную таблицу и внеси в нее свои данные
🎁СКАЧАТЬ🎁
Ты можешь ее заполнять онлайн, распечатать или перечертить в тетрадь.
2-3 раза в неделю выполняй этот комплекс.
Выполняй комфортное для тебя количество повторений от 2х до 20 раз в подходе.
Начни с 2х подходов.
В первом подходе выполни комфортное количество раз, во второй подходе попробуй сделать больше и запиши это в свою таблицу.
Каждую тренировку пробуй сделать больше повторов, чем на прошлой.
Когда дойдешь до 4х подходов и 20 повторов, тебе потребуется другая тренировочная программа.