ПРОРАБОТКА СТРАХОВ
Пропишите свои страхи, как можно больше. Чем больше, тем лучше. Осознайте, что они у вас есть, примите их и в конце всех страхов напишите фразу «это всего лишь мои страхи» (список, если хотите можно сжечь).
ЗАДАЧА НЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА, А НАУЧИТЬСЯ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМ.
В ситуациях когда вы будете видеть что-то страшное, возможно аварию на дороге, пробуйте говорить фразу «мимо меня».
Чтобы этот страх вы не взяли себе и он не зафиксировался в вашем сознании.
Бывает так, что человек не может написать страхи и думать, что у него их нет, значит он их игнорирует. За бесстрашием всегда кроется неспособность позаботиться о себе.
КАК ОБНАРУЖИТЬ СТРАХ ПРИ ЕГО ИГНОРИРОВАНИИ:
- раздражают ли вас люди, которые боятся?
- стыдно ли вам за страхи близких?
- можете ли вы открыто говорить о своих страхах?
- попробуйте вспомнить ситуации, когда вам было страшно, но вас застыдили за страх. Вспомнив ситуацию из прошлого вы найдёте причину почему вы игнорируете страхи теперь.
- Просто пробуйте теперь видеть свои страхи, называть, признавать их. Говорим страху «я вижу тебя», «бояться не стыдно».
напишите свои социальные страхи (например выглядеть глупо)
- Что за потребность за этими страхами стоит?
- Как эта потребность удовлетворяется ежедневно?
- Как ее можно начать удовлетворять?
- Куда можно обратиться за поддержкой и кому можно рассказать о своём страхе и своём желании?
- Какое действие можно предпринять ещё?
Очень частно за страхом стоит КОРНЕВОЙ страх. Его можно найти с помощью вопросов себе:
- Я боюсь …………. Что это значит для меня?
Пример: я боюсь выступления на публике, что это для меня значит?
- то, что я могу сделать какую ошибку в выступлении и все будут смеяться надо мной –а что это для меня значит?
- то, что все узнаю, что я глупая на самом деле – корневой страх не выступать, а то что что все узнают что я глупая.
Можно пойти дальше и задать вопрос снова:
А что случится если все узнают что я глупая?
«никто не захочет со мной общаться и я останусь одна.»
Встаньте ровно, представьте ту ситуацию со страхом, которая вас волнует на шаг впереди вас и шагните в него, представьтечто то, чего вы боитесь произошло.
Побудьте в своём страхе, как вам там, проанализируйте свои мысли, подумайте какие теперь действия вам необходимы.
Как ведут себя там другие люди?
Что вы теряете, а что остаётся с вами?
Если это произошло, какой есть план “Б”, как действовать.
И последнее: что еще вы можете сделать?
Есть пугающее событие, есть пугающие мысли. Нужно расписать каждую мысль по шкале, где 1 -то что пугает меньше всего, 10 -самый максимальный страх.
Выбираем самый маленький страх, который человек способен преодолеть. Разбираем его по структуре, мотивируем к преодолению страха, и идём далее по шкале к 10.
РЕЗУЛЬТАТ: Когда человек меняет свое поведение к нему возвращается весь ресурс, который тратился на избегание и преодоление тревоги и страха.