Что мне помогает выйти из глубокой апатии?
Многие считают, что апатия это следствие собственных негативных убеждений, просто человек в жертве и в ленивом состоянии.
До поры до времени я также считала и думала, что люди намеренно себя загоняют в эти психологические рамки, пока не столкнулась с этим на постоянной основе.
Это скорее психологическое нарушение было, потому что ни внешние, ни внутренние факторные не менялись. А с утра ты открываешь глаза и понимаешь, что вот все, ты опустошена, ты обездвижена мысленно и физически, все безразлично, абсолютно все…
В таком состоянии, рекомендую проверить все физические показатели (общий анализ крови), обратится к соответствующему специалисту и пройти обследования психологического характера.
В моем случае, когда я прошла анализы, мой витамин D был на много ниже нормы, что слишком сказывалось на мое самочувствие. Пропив курс, я нормализовала этот баланс.
Но апатия периодически возвращалась, я начала искать ответы внутри, что может мне помочь разобраться и распаковать всю боль внутреннюю и пустоту, как бы противоречиво это не звучало.
Мой путь начался с изучения разных практик, которые помогали находить ответ в на многие вопросы. Были практики, которые никак не помогали. Но и были те действия, которые я повторяю без конца чтобы вытащить себя с низа.
Всего 7 практик (особенно мне нравится 5я), которые меня периодически выводят в спокойное и жизнерадостное состояние. У меня появляется энергия и я четко начинаю видеть вектор движения дальше.
Я очень рекомендую их не только, когда плохо ментально, но и в целом лучше себя узнать и нормализовать баланс свой
Эти техники направлены на глубокую трансформацию, активизацию внутренней энергии и преодоление эмоционального застоя:
1. Практика "Энергетический душ"
Представь, что ты стоишь под водопадом из света, который очищает тебя от всего негативного и лишнего.
- Закрой глаза, представь, что из космоса льется поток белого или золотого света прямо на тебя.
- Почувствуй, как этот поток омывает тебя, смывая все мысли, апатию, усталость.
- Задержись в этом состоянии 10-15 минут, представляя, как каждая клетка наполняется светом и энергией.
- Повтори про себя: "Я очищаюсь, наполняюсь светом и силой. Я готов(а) двигаться вперед."
2. Практика "Перепросмотр дня"
Эта практика основана на осознанном просмотре прошедшего дня для анализа эмоций и действий, что помогает обнаружить энергетические блоки.
- Вечером, перед сном, закрой глаза и мысленно прокрути весь свой день, начиная с момента пробуждения.
- Обрати внимание на моменты, где ты испытывал(а) апатию или потерю энергии.
- Проработай их: представь, что возвращаешь себе свою энергию, отпуская ситуацию или эмоцию.
- Заверши практику словами благодарности себе за силу и желание улучшить свою жизнь.
3. Практика "Восстановление контакта с природой" (Техника "Заземления")
Эту практику лучше выполнять в теплое время года
Восстанавливает связь с природой, помогает обрести внутреннюю стабильность и выйти из ментального хаоса.
- Выйди на улицу босиком и найди место с травой или землей.
- Встань босыми ногами на землю и закрой глаза. Представь, как из твоих стоп вырастают корни, соединяя тебя с землей.
- Почувствуй, как земля дарит тебе свою силу и стабильность, как энергия поднимается по ногам и заполняет все тело.
- Задержись в этом состоянии на 15-20 минут, ощущая спокойствие и восстановление внутреннего равновесия.
4. Практика "Дыхание огня
Дыхательная техника из йоги, которая помогает активизировать энергию и пробудить внутреннюю силу.
- Сядь в удобное положение, выпрями спину. Начни дышать ритмично и быстро через нос, чередуя короткие вдохи и выдохи (как будто пыхтишь).
- Продолжай 3-5 минут, постепенно ускоряя темп.
- После завершения задержи дыхание на несколько секунд, почувствуй тепло и энергию внутри тела.
- Постепенно возвращайся к нормальному дыханию, удерживая ощущение внутреннего огня и активности.
5. Практика "Перепрограммирование ментальных установок"
Создание и использование аффирмаций для перепрограммирования негативных и апатичных мыслей.
- В тетради запиши свои текущие негативные мысли и установки, связанные с апатией (например, "Я ничего не могу сделать", "У меня нет энергии").
- Затем перепиши их на противоположные и позитивные (например, "Я полон(а) энергии и готов(а) действовать").
- Каждое утро и вечер читай новые аффирмации вслух, глядя на свое отражение в зеркале, с полным убеждением и верой в их силу.
- Через неделю отметь, как изменилось твое внутреннее состояние и ментальный настрой.
6. Практика "Обет тишины" (Випассана для начинающих)
Уход в тишину на 1-3 дня для полного отключения от внешних раздражителей и глубокого погружения в себя.
Если нет возможности отключиться на 1-3 дня, делай практику каждый день по 1-2 часу, чтобы настроиться на внутренние ориентиры
- Найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Отключи все устройства и установи правило не разговаривать и не отвлекаться на внешние вещи.
- Посвяти эти дни медитации и размышлениям, наблюдай за мыслями, эмоциями и ощущениями в теле.
- С каждым днем ты будешь ощущать, как апатия растворяется, а место освободившегося внутреннего пространства занимает ясность и осознанность.
7. Практика "Перепросмотр прошлого" (Смена роли)
Работа с детскими и юношескими травмами, которые могли стать причиной текущего состояния.
- Выдели время для спокойного уединения. Закрой глаза и мысленно вернись в прошлое, в те моменты, которые оставили сильный эмоциональный след.
- Представь себя в роли наблюдателя, который смотрит на ситуацию со стороны, но не вовлечен в нее.
- Перепиши сценарий, представь, что ты справляешься с ситуацией иначе, с чувством силы и уверенности. Закончи благодарностью за опыт и мудрость, которые он принес.
Эти практики помогут выйти из состояния апатии, активизировать внутренние ресурсы и найти силы для действий. Они работают на глубоких уровнях и требуют времени и регулярности, но при этом дают ощутимые результаты