Беспокойные мысли
Breaking news: у тебя в голове есть беспокойные мысли и от них можно избавиться без таблеток.
Один из маркеров накопленной усталости (стресса) — это тревожные мысли от которых сложно избавиться. Чаще всего эти мысли появляются:
- Как реакция на неприятные произошедшие события: в проекте что то пошло не по плану и клиент недоволен, подчиненные сделали работу плохо и слетел контракт, руководитель пришел на работу в плохом настроении и устроил скандал.
- Как ожидание будущих сложностей: завтра важная презентация, скоро платить зарплаты, а денег нет, нужно закончить проект в срок, а на реализацию явно не хватает времени.
И вот ты не можешь взяться за следующую задачу потому что день испорчен, или того хуже: ты лежишь вечером в кровати и не можешь уснуть. Мысли лезут в голову, ситуации проигрываются снова и снова, потом переключается на другую, поток никак не останавливается, потом становится страшно, что уже 3 часа ночь, а вставать в 7 утра и теперь ты не выспишься и завтра будет ад.
В общем, все достаточно ужасно.
Для решения проблемы беспокойных мыслей в Neiry Mind Tracker мы разработали специальный тренинг стрессоустойчивости. Он помогает научиться контролировать руминации (повторяющиеся тревожные мысли) и избавляться от них, когда это нужно (например, перед сном).
В основе тренинга лежит методология альфа тренинга биологической обратной связи (подробности можно почитать в научной статье). Так тренируют космонавтов не стрессовать и помогают восстанавливаться пострадавшим от инсульта.
В рамках курса нужно пройти 25 тренингов, каждый длится 9 минут.
Что происходит: ты надеваешь хэдбенд или наушники, включаешь тренировку и закрываешь глаза. Вокруг тебя появляется лес (разумеется, шум леса).
С каждым уроком мы будем индивидуально подстраивать тренировку, так что проходить ее будет сложнее. К 25 занятию ты научишься избавляться от беспокойных мыслей автоматически. Но результат ты начнешь замечать гораздо раньше: тревожные мысли будут уходить, когда ты этого захочешь, а неожиданные плохие события будут меньше выбивать из колеи. В итоге ты будешь меньше нервничать и быстрее засыпать.