JOMO или радость от упущенного: как наслаждаться тем, что мы НЕ делаем
Большинство из нас живет в мире, в котором постоянно что-то происходит: концерты, выставки, вечеринки, встречи. И даже если мы не выходим из дома, нам никогда не приходится ломать голову над тем, чем заняться: в интернете лекции, прямые трансляции и чаты. И, конечно, есть друзья и семья. С одной стороны, приятно иметь столько возможностей для общения с людьми — с другой стороны, невозможно успеть всё. Иногда сложно не задаться вопросом: что я упускаю?
Как мы знаем, это называется FOMO — Fear of missing out, или страх упустить что-то важное. Это особенно распространено среди тех, кто много времени проводит онлайн. Возможность постоянно видеть, чем занимаются другие, дает нам представление о том, что мы упускаем. FOMO — это тревога о том, что другие могут получать удовольствие от событий, в которых вы не участвуете.
Термин был придуман Патриком МакГиннисом — венчурным капиталистом и автором, который впервые использовал его в статье, написанной во время учебы в Гарвардской школе бизнеса. Для многих людей FOMO — это постоянное напоминание о том, что они могут упустить возможность получить новый опыт, знакомство, прибыльное вложение или в целом что-то для них важное. Давайте попробуем понять его причины.
Причины страха упустить что-то важное
FOMO был добавлен в Оксфордский словарь в 2013 году и определен как «тревога, что в другом месте может происходить что-то захватывающее или интересное, часто вызываемая постами в социальных сетях». Этот синдром может помешать вам заниматься тем, что вам действительно нравится в одиночестве — просто потому, что вы боитесь, что другие где-то будут веселиться без вас.
Исследования показали, что в основе FOMO лежит в цело невысокая удовлетворенность жизнью, но есть несколько конкретных факторов, которые напрямую влияют на вероятность возникновения этого синдрома:
Социальные сети. Социальные сети позволяют людям видеть все те «прекрасные» вещи, которые их друзья делают в течение дня, что вызывает FOMO. Страх усиливается тем, что люди склонны выкладывать онлайн приукрашенную версию своей жизни, и часто фокусируются исключительно на тусовках и приятных впечатлениях.
Одиночество. Главная разница между одиночеством и уединением в том, что последнее — это следствие осознанного решения, которое может быть полезным и продуктивным. Одиночество же связано со многими негативными эффектами, такими как депрессия, суицид и даже сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что растущее количество информации в реальном времени и прозрачность социальной жизни других людей усугубляют одиночество. Несложно понять, как это чувство связано с FOMO: быть одному гораздо сложнее, когда вы этого не хотите, а люди, которых вы знаете, тем временем, наслаждаются временем вместе.
Тревожность. Состояние внутреннего беспокойства также является одной из причин FOMO. Как не парадоксально, мы часто используем социальные сети как способ справиться с тревогой, но на самом деле это оказывает противоположный эффект. Исследователи обнаружили порочный круг «тревожность —> использование социальных сетей —> FOMO —> тревожность», в котором легко можно застрять. Когда мы поддаемся FOMO, то становимся зависимыми от быстрого удовольствия, получаемого с помощью лайков и краткосрочного внимания, продолжая возвращаться за новой дозой снова и снова. Вы можете даже ходить на мероприятия, которые вас на самом деле не интересуют просто из страха упустить что-то важное.
Принятие радости от упущенного
В своей книге «Радость от упущенного» датский профессор психологии Свен Бринкманн призывает нас вернуться к старомодным идеям сдержанности и умеренности. «Отказ и умение сказать нет, — пишет он, — это навыки, которых нам не хватает как на уровне индивидуума, так и на уровне общества».
Вместо того, чтобы поддаваться социальному давлению быть в нужном месте с нужными людьми и сравнивать свою жизнь с жизнями других людей, мы можем выключить этот фоновый шум и более осознанно расходовать свое время. Освободившись от этого беспокойства, вы получите больше времени и энергии для того, чтобы решить, что для вас является по-настоящему важным.
Принятие JOMO — радости от упущенного — означает решение наслаждаться временем проведенным дома в своей компании, работая над своими проектами. Это способ жить осознанно, используя свободное пространство в вашей жизни для того, чтобы реализовывать свои собственные идеи или проводить время с дорогими вам людьми. Вот несколько способов привнести больше JOMO в вашу жизнь:
Размышляйте. Проанализируйте, как вы проводите свое время в настоящий момент. Какие ваши действия продиктованы другими, а не осознанным выбором? Ведение дневника – отличный способ убедиться, что вы тратите свое время на то, что имеет смысл для вас с учетом ваших долгосрочных приоритетов.
Отключайтесь. Наслаждайтесь временем оффлайн. Как мы обсуждали ранее, социальные сети — одна из главных причин FOMO. Найдите время, чтобы отключить телефон и побыть наедине со своими мыслями. Читайте книгу, гуляйте, занимайтесь спортом, делайте то, что приносит вам удовольствие.
Ищите глубокие связи. Как с самим собой, так и с теми, кто вам дорог. Выделите время для вещей, которые вам действительно важны — независимо от внешних обязательств. В конце жизни люди жалеют не о пропущенных рабочих встречах или вечеринках, а о том, что не проводили достаточно времени с семьей, не работали над своими творческими проектами, или жили «не своей» жизнью.
Вместо того чтобы заполнять свой ум сожалениями, стремитесь наполнить его хорошими воспоминаниями и достижениями, основанными на вашем понимании успеха.
