Как определить свой тип телосложения и подобрать программу тренировок

Особенности эктоморфа

Хрупкость и быстрый метаболизм эктоморфа

Те, кто от природы стройны и чьё тело отличается худобой, относятся к категории эктоморфов. Характеризуются они малыми размерами кости и отсутствием массивной мускулатуры. Для них присущи тонкие конечности, узкий торс, и невысокое содержание жира под кожей. Эктоморфы способны выдерживать длительные физические нагрузки и обладают стремительным обменом веществ, что способствует быстрому расходованию энергии. Построение мышечной массы для них – задача непростая, поскольку их организм сгорает калории с высокой скоростью, требуя для наращивания массы повышенного калорийного потребления. Такие люди делают упор на тренировки сильных мышц и часто нуждаются в спортивном питании. Ожидается употребление пищи перед сном для исключения катаболических процессов во время отдыха. Избавление от лишнего веса для эктоморфов обычно проходит без проблем, что способствует формированию сухой мускулатуры.

Идеальное телосложение мезоморфа

Мезоморф – сила и скорость наращивания мышц

Индивиды с мощным и пропорциональным телом принадлежат к категории мезоморфов. От рождения они обладают атлетическими данными, что делает их родными для мира бодибилдинга. Мезоморфы способны в кратчайшие сроки увеличивать мышечную массу и снижать жировые запасы. Их фигуру отличает прямоугольная форма, широкие плечи и небольшое количество подкожного жира. Они известны своей способностью быстро расти в мышечной массе, однако склонны к увеличению веса, если не следить за режимом питания. Оптимальным для них является сочетание силовых упражнений и кардиотренировок.

Основы для эндоморфов: полнота и медленный метаболизм

Характеристики и вызовы для эндоморфов

Люди с более плотным телосложением и склонностью к накоплению жира являются эндоморфами. Их тело обыкновенно обладает округлыми формами, широкой костью, короткими конечностями и широкими тазом и талией. Эндоморфы сталкиваются с медленным метаболизмом и склонностью к образованию излишнего жирового слоя. Для сохранения стройности эндоморфы нуждаются в регулярных кардионагрузках. Спортивные добавки для них не столь критичны, при условии достаточного употребления белка с пищей.

Вывод: Комбинация типов и индивидуальный подход

Не всё так однозначно: комбинированные типы телосложения

Хотя выделены три чётких типа телосложения, не каждый человек может быть однозначно отнесён к какому-то одному. Многие сочетают черты разных типов, особенно экто- и мезоморфов или мезо- и эндоморфов. Не редкость и такие случаи, когда человек обладает фигурой мезоморфа, но склонен к набору веса, характерному для эндоморфов. Учитывайте свои особенности при планировании тренировок и диеты. Эта классификация служит инструментом для определения подходящего вида активности и режима питания, соответствующего вашей уникальной физиологии.