Приступы беспокойства: симптомы и справление с гипервентиляционным синдромом

Паническое дыхание: основные признаки

Внезапно начинается тахикардия, пот обливает кожу, и в ушах гремит как будто гром – многие ошибочно верят, что это признаки инфаркта. Однако, если такое случается систематически, больше вероятность, что вы переживаете гипервентиляционные эпизоды. Связанные с беспокойством и паническими реакциями, они имеют более высокую распространенность у женщин и хотя и не несут угрозы жизни, могут заметно ослабить её качество.

Идентификация гипервентиляции

Когда мы подвергаемся стрессу, пугаемся высоты или испытываем атаки тревоги, наше дыхание может становиться учащенным, приводя к дефициту углекислого газа в крови, что заявляет о себе рядом неприятных симптомов. Главный и наиболее явный из них – чувство нехватки воздуха и попытки сделать глубокий вздох.

А дополнительно могут возникнуть: нерегулярность дыхательных движений, повышенная работа сердца, ощущения дискомфорта в груди, ощущение кома в горле, головокружение, одышка, неудержимо частые зевоты или вздохи, онемение и "иглы" в конечностях или возле рта, мышечные судороги, избыточное потоотделение, слабость, замешательство, страх, и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Продолжительность приступа может варьироваться от 15 минут до нескольких часов. Если пренебрегать такими состояниями, с течением времени они способны приобрести хроническую форму и возникать неожиданно, без очевидного повода. Страх усугубляет ситуацию, порождая новые атаки, формируя порочный круг.

Методы борьбы с гипервентиляционным синдромом

Первым шагом должно стать подтверждение, что речь идет именно о гипервентиляции. Посетите терапевта для комплексной проверки, чтобы исключить наличие проблем с сердечно-сосудистой или дыхательной системами.

Если подозрения оправдаются, на помощь придет психотерапевт. Включение в терапию психотерапевтических занятий, анксиолитиков или антидепрессантов, а также специальных дыхательных техник помогут облегчить состояние.

Способы справления с внезапным приступом

Если гипервентиляция настигла вас неожиданно, сосредоточьтесь на управлении дыханием. Воспользуйтесь следующими упражнениями:

Свистящее дыхание: Сомкните губы, как будто готовысь погасить свечу, и сделайте медленный вдох носом. Затем медленно выдыхайте воздух размеренно. Повторите до облегчения.

Ограничение потока воздуха: Закройте рот и примените палец для прикрытия одной из ноздрей. Произведите вдох и выдох используя свободную ноздрю. Снова делайте это медленно и без форсирования. Поменяйте ноздри по необходимости. Сосредоточьтесь на носовом дыхании, не прибегая к ротовому.