Путь к выздоровлению: витаминная поддержка после коронавируса

Последствия коронавируса: необходимость витаминной поддержки

Пережить инфекцию коронавируса — значит справиться с серьезным испытанием для иммунитета человека. Часто после борьбы с вирусом у человека возникают слабость, упадок сил, ухудшение концентрации внимания и общего настроения, а также могут усилиться хронические заболевания. Восстановить жизненную энергию и работоспособность помогут правильно подобранные витамины.

Укрепление иммунитета с витамином C

Витамин С — мощный антиоксидант, укрепляет стенки сосудов и предотвращает воздействие свободных радикалов. Его натуральные источники включают большое разнообразие фруктов и овощей.

Рекомендуется обогащать свой рацион витамином C на каждый прием пищи, внося в меню апельсины, сладкий перец или напитки с шиповником и лимоном. Стандартная потребность в этом антиоксиданте составляет приблизительно от 100 до 130 мг в день, но может увеличиваться на 35 мг при курении и интенсивных физических нагрузках. Однако будьте осторожны: превышение дозы в 1000 мг может привести к расстройствам ЖКТ.

Цинк для защиты иммунной системы

Микроэлемент цинк незаменим для поддержания иммунитета. При его дефиците организм становится уязвимым для инфекций. Однако самостоятельный прием цинка лишь по рекомендациям медицинского специалиста.

Безконтрольное потребление цинка может нарушить баланс иммунной системы, спровоцировать недостаток меди и снизить уровни полезного холестерина. Также цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, в частности, антибиотиками. Абсорбция цинка может ухудшиться в присутствии молока и клетчатки.

Витамин D: Гормон для крепости костей и иммунитета

Витамин D — это не просто витамин, он действует как гормон, важный для здоровья костей, мышц и иммунной системы. Его богато содержат морепродукты и молочные изделия.

Для адекватного употребления этого витамина необходимо провести анализ крови на 25(ОН)D. При недостатке витамина D можно без риска добавить в свой рацион дополнительно от 1000 до 2000 МЕ. Прием витамина D рекомендуется систематизировать, принимая его после приема пищи в одно и то же время.

Омега-3: антивоспалительные жирные кислоты

Воспалительные процессы могут усиливаться после борьбы с коронавирусной инфекцией, но употребление Омега-3 способствует их снижению. Омега-3 включает в себя АЛК, содержащуюся в растительных продуктах как семена льна и орехи, а также ЭПК и ДГК — важные жирные кислоты, найденные в морской рыбе, способствующие здоровью мозга и подавлению воспалений. Взрослым рекомендуется потребление не менее 500 мг ЭПК и ДГК ежедневно.

Витамин B12: стимул для кровяных киллеров

Витамин B12 (метилкобаламин) играет ключевую роль в выработке NK-клеток — естественных киллеров иммунной системы. У диагностированных с коронавирусом часто фиксируется сниженный уровень этих клеток. Витамин B12, особенно в форме внутривенных инъекций, демонстрирует положительный эффект на иммунные показатели у таких пациентов. Прием витамина B12 следует осуществлять под строгим контролем врача в сочетании с соответствующими анализами.

Общие рекомендации после COVID-19

Кроме приема витаминов и микроэлементов, следует не игнорировать важность здорового сна, прогулок на свежем воздухе и физических упражнений. Эти факторы играют значительную роль в восстановлении организма после перенесенного COVID-19.