Важность магния для организма и симптомы его нехватки

Роль магния в организме

Магний играет ключевую роль в преобразовании питательных веществ в энергию, влияет на плотность костей, способствует усвоению кальция и имеет важное значение для функционирования иммунной системы. Он также важен для сохранения здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем. Магний помогает бороться с ишемической болезнью, снижает вероятность образования тромбов и диабета, а также участвует в выработке эндорфинов, благотворно влияя на настроение и общее психоэмоциональное состояние.

Определение дефицита магния

Чтобы установить недостаток магния в организме, идеальным решением будет провести анализ крови. Тем не менее, большинство людей (80% населения) испытывает его нехватку. Особенно это актуально для жителей экологически нечистых районов. Предположить дефицит магния можно по признакам: повышенному влечению к сладостям, чувству безосновательной тревоги, нарушениям сна, повышенной потливости, мышечным спазмам, безпричинной тошноте, раздражительности, частым запорам, проблемам с концентрацией внимания и умственной работоспособности.

Нормы потребления магния

Наш организм не в состоянии синтезировать магний самостоятельно, поэтому его необходимо получать с пищей или в виде дополнений. Взрослым рекомендуется потребление 350-400 мг магния в сутки, беременным и кормящим женщинам — 400-450 мг, а спортсменам при повышенных нагрузках — до 600 мг.

Источники магния и правила приема

Продукты богатые магнием включают орехи, инжир, бананы, цельнозерновые и бобовые. Морская капуста выделяется среди них как лидер по содержанию магния. В случае, если покрыть потребность магния с помощью еды непросто, можно использовать биодобавки. Для повышения всасывания магния, врачи зачастую рекомендуют принимать его вместе с витамином В6. Все же, самостоятельное назначение магния не рекомендуется, так как дозировка определяется индивидуально в зависимости от здоровья, веса и приема других лекарственных препаратов.