ГАЙД НА МЕНТАЛКУ
Всеммм дароуууу братва. На связи Nekt0.
Сегодня будем говорить про менталку, ментальное здоровье вообщем называйте как хотите.
Перечисления что будет в статье нету. Просто прочитайте ее всю и может быть, откроете что-то новое для себя.
Ментальное здоровье - ЭТО ???
Ментальное здоровье это примерно то же самое как "психологическое здоровьеЭ
Как вы себя чувствуете душевно, какие эмоции часто в вас преобладают и тд.
Думаю вы часто говорили или слышали, что менталка не важна и вообще я сол минтер
Но от нее многое зависит. Хорошое ментальное здоровье дает многие бусты
Вы чувствуете себя эмоционально лучше, справляетесь со стрессом легче и вообще с трудными ситуациями
Вы хотите много зарабывать, значит хотите прокачивать свою финансовую грамотность (ф-г). Многие скажут что на первом месте в ф-г - это знания, но нет это на втором. На первом - это контролирование эмоций, ведь как вы сможете заработать в ирл, крипте и другом если вы не можете контролировать себя.
Как улучшить свою менталку ??? И вообще здоровье
Все советы лично по-моему могут помочь вам, но всегда проводите личный ресерч!
- СПОРТ И ПИТАНИЕ -
Много же вы слышали советов о том, что занимайся спортом и ты будешь себя чувствовать лучше. Да, блять это так.
Представь, как ты себя будешь чувствовать когда у тебя небольшой % жира в теле, не малое кол-во мышечной массы, и чувство что в один из дней тебя придавит наконец-то штанга в качалке. Конечно, пиздато
Не обязательно иметь 100кг сухой мышечной массы, достаточно просто иметь маленький % жира в теле, пару кг мышц и регулярно заниматься спортом.
Когда ты занимаешься спортом в голове у тебя снижается стресс и настрое улучшается, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормон счастья) это помогает особенно когда вы в депрессии. Также увеличивают вашу уверенность в себе, также улучшается работа мозга и дохуя еще чего.
Я хочу начать заниматься спортом и скинуть лишний вес, но с чего начать ?
Во-первых я бы посоветовал записаться к тренеру, будь-то онлайн или ирл тренер. Главное чтобы он был специалистом в своем деле, и лучше чтобы он помог вам составить кроме программы тренировок еще и питания.
Я занимаюсь уже 4 месяца в качалке с онлайн тренером, можете поискать их на сайтах или же в тиктоке их там много, только выбирайте нормальных, а то еще запишетесь на личное ведение к Юре Спасокукоцкому и будете делать читинг до усрачки.
На счет питания, если вы хотите похудеть, то узнайте свою норму калорий в день, посчитайте БЖУ (белки-жиры-углеводы) и старайтесь придерживаться этого режима. Без всяких чудо-диет 10кг за неделю блять
Также можете давать себя иногда отдых раз-два в месяц не считая свою еду, ведь мы не олимпийские атлеты и не готовимся к соревнованием придерживаясь строго режима.
- СОН -
Я понимаю ты криптан, а не дай бог еще и сол минтер) который мало спит или вообще не спит. Но сон, играет важную роль в нашей жизни, и это то на что мы тратим около 1/3 своей жизни.
Недавно я попробовал заснуть в 22:00 и в стал в 6:45 без будильника, и я чувствовал себя выспавшимся. Но не только важно, когда вы ложитесь и когда просыпаетесь. Важно сильно ли светло в вашей комнате, когда вы спите, температура в комнате, сидели ли вы до этого в гаджетах и многое другое.
Хороший видос на то как подготовится ко сну и правильно проснутся.
Из плюсов когда у вас ахуенный сон: повышение продуктивности,
снижение стресса и опять же депрессий, и когнитивных функций (память, концентрация и тп)
- РЕЛАКСАЦИЯ или же МЕДИТАЦИЯ, ЙОГА -
Думаю если вы следите за так сказать: "Трендами саморазвития"
То туда недавно добивался такой пункт как медитация, раньше об этом не так сильно говорили как сейчас.
опять опять и опять уменьшает стресс, улучшает когнитивные функции, улучшает настроение, а также улучшение самосознания .
Если бы я под каждым пунктом статья, была бы долгой и менее интересной, поэтому лучше ловите видео где все и так хорошо обьяснили. Тык
- БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫМИ -
дневник благодарности и не только
Вы часто высказываете свою благодарность по отношению к другим ? или к каким-либо вещам ?
Начните вести свой дневник благодарности. Возьмите тетрадку, блокнот, да что угодно. И каждый день записывайтесь по несколько предложений за что вы были благодарны сегодня.
Например: за то что хорошо потренировались, узнали что-то новое и полезное, или же была хорошая погода.
Абсолютно разные мелочи, и ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ В КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОНИ БЫЛИ РАЗНЫЕ, тоесть не надо every day писать " я благодарен за то что на улице светло"
Написали один раз, все. Советую записывать за что вы благодарны после медитации
- ХОЛОДНЫЙ ДУШ или ВАННА -
Сразу вспомнили качков с тиктока или ютуба которые опускались в холодные ванны со льдом ?
Вообще холодные водные процедуры хорошо помогают. Советую их принимать утром или же в обед, а вечерком принимать теплый или контрастный душ.
Какой буст дает холодный душ ? Когда вы принимаете холодный душ, вы быстро повышаете ваш уровень бодрости и энергии а также само настроение, по дефолту снижение стресса. Ведь когда мы принимаем холодный душ, наш мозг не привык к этому и думает что мы в опасности или по типу того, он чувствует большой уровень стресса и тд. Поэтому по окончанию вы чувствуете себя более оживленным и спокойным.
Не надо полностью убирать теплый душ из вашей жизни если не хотите, принимайте холодный душ с утра для крутого проведения данного дня, а вечером теплый чтобы расслабить и снять напряжение, также помогает подготовится ко сну и снизить физические боли
Как правильно начать принимать холодный душ ?
Сначала принимайте контрастный - это когда вы чередуете теплую и холодную воду, помойтесь так пару месяцев или хотя-бы недель. А потом плавно переходите к холодному, ну а там глядишь и в ледяные ванны будете спускаться
КАКИЕ МЕТОДЫ ЕЩЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ? И КАК Я МОГУ СЕБЯ УЛУЧШИТЬ В ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЯХ ?
Я рассказал про много пунктов которые помогут вам улучшить свою менталку, а в добавок появятся и другие скрытые бенефиты.
Также я бы хотел в добавок дать ряд тем, с которыми лучше поэкспериментировать или же проанализировать самому:
КОНЦОВКА
Вот и подошли мы к концу. На последок я бы хотел сказать.
Братва если вы прочитали статью, но ни что не добавили в свою жизнь. То вы никогда не изменитесь
Прочитав миллионы книжек о деньгах, психологии и саморазвитии. Но не использовав их в жизни, они окажутся бесполезными
И еще, у каждого свой ритм жизни. Кто-то без холодного душа, медитации и день нормально не сможет провести, а кто-то и без этого прекрасно живет. Но это не значит, что не надо добавлять эти привычки к себе в жизнь.
Живите и кайфуйте братва от каждого момента, развивайтесь, меняйтесь и пробуйте пробуйте пробуйте.
На связи Nekt0. Если вы еще на меня не подписаны то - https://t.me/nekt0links
