Недостаток железа в крови
February 20, 2024

Статодинамика - инструмент для атлета или сказки для доверчивых?

Мазай

Знаю, знаю, канал не о спорте. Тем ни менее работа, с отягощением - мужское занятие. Продолжу говорить о своем опыте любителя, возможно натолкнет на полезные мысли.

Сам не раз утверждал, что люблю работать с большими весами, субмаксимальными .. 90-95% от максимума. Тягу сумо делаю на раз. Убеждённость необходимости такого подхода, состоит в том, что только так можно вовлечь наибольшее количество мышечных волокон. При этом тяжёлые нагрузки стимулируют выработку собственного тестостерона. Для меня это ключевое. Фундамент на котором выстроил свой тренинг много лет назад.

Но☝️.

Сегодня расскажу о том, что многим кажется спорным и сродни ереси...

В студенческие годы, был у меня приятель, борец. Тоха борьбой занимался с детства, выиграл несколько городских турниров среди юношей и поступил в физкультурную академию на ... борьбу, разумеется ). Там, как подающего надежды, его стали готовить к защите чести страны на международных соревнованиях. Тренировался каждый день, виделись мы только в спортзале, когда тягали штанги. Он был старше и намного крупнее меня. А лицо Антона .. не могло не привлекать внимания .. брутальные черты говорили о суровости и даже безжалостности. Физиономия Шварценеггера в роли "терминатора" по сравнению с Антоном .. бледная копия сибирского борца. Есть актер похожий на моего друга в молодости, только уши у Тохи были поломаны, нос перебит и потому "смотрел" вправо, а глаза меньше и более грозные.

Брайан Томпсон (копия Тохи ). kinopoisk.ru

Брайан Томпсон (копия Тохи ). kinopoisk.ru

Объясню почему так подробно о нем рассказываю. Мы грузились большими штангами в базовых движениях, именно в том зале я сломал тренажёр для поднятия на носки, стоя, рассказывал здесь:

Покаянная от посетителя тренажёрного залаМазай1 июня 2023

Армейские жимы за 100 кило, лихо летали над головой, пока Антон тягал в наклоне бандуру угрожающих размеров.

Однажды, после того как не видел его несколько недель, встретил наконец в тренажёрке. Увиденное, удивило меня настолько, что не спросить я просто не мог.

Небольшая штанга с EZ-грифом, весом наверно килограмм 40-45, такой он обычно разминался на бицепс ... Антон склоняется над ней, берет и не выпрямляясь тянет к животу .. но невероятно медленно .. одно повторение длилось дольше 5-7 секунд. Плавно опускал вниз и снова тянул. Делал небольшой перерыв, чтобы отдышаться и повторял.

Это было настолько несуразно с его физиономией убийцы и непривычно. Объяснил борец происходящее просто; получил травму поясницы на тренировке, но подготовку к соревнованиям нужно продолжать, и тренер предложил Тохе значительно снизить веса, при этом увеличить нагрузку выполняя движения подчёркнуто медленно ... Чрезвычайно медленно! По началу мой мозг не мог этого понять. Друг пересказал слова опытного олимпийского наставника.. работая медленно, истощение мышечных волокон не меньше, а где-то и больше, по сравнению с обычным хардкорным исполнением. В итоге я решил попробовать, взял его штангу с кривым грифом и начал делать так-же как он. Антон стоял рядом и повторял: "Медленнее. Ещё медленнее. Не расслабляй широчайшие внизу."

Оказалось, жжение от такой нагрузки был нестерпимо. А нужно было сделать 3, 4 подхода объединенных в серию, т.е. перерыв секунд 30-40.

Это очень больно!

Тремя подходами, по 6, 7 повторений (длительность нагрузки не должна превышать 60 секунд) я так убил "крылья", что не мог несколько дней опустить руки вдоль тела.

Спустя полгода, или больше, ближе к лету, тренер разрешил Тохе вернуться к нормальным тренировкам. Теперь, ВНИМАНИЕ, вес борца, за это время вырос, плечи и спина стали более массивными, а ноги вообще разбарабанило до неприличия .. Сам борец недоумевал, так как был уверен, медленный тренинг позволит ему держать мышцы в тонусе, но на гипертрофию никак повлиять не может. Всё происходило на моих глазах. Естественно, с тех пор я разбавляю свои тренировки ультрамедленными статодинамическими нагрузками, позволяющими отдохнуть связкам и быстрым волокнам.

Не секрет, у нас 2 типа волокон: более выносливые (часто это ноги) и силовые. Работа с большими весами развивает последние, почти никак не задействуя медленные, но более выносливые. А между тем, большинство тех, кто приходит в зал .. именно худощавого телосложения изначально (автор не исключение).

Позже я узнал, что профессор Силуянов очень подробно изучил статодинамическую работу и выявил что многое зависит от генетики и того каким спортом занимался человек в юности. Футболист, например, абсолютно точно ничего не добьется обычными силовыми нагрузками, в плане объемов. В сети есть несколько роликов, с Гусевым и самим Силуяновым, ныне покойным. Если ты не хочешь принимать АС, и от природы скорее худой .. лучше становись сильнее, тяни, жми, толкай. Но возможно именно статодинамика послужит тем самым толчком. 😜

Закреплю видео, на нам Владимир Кравцов, жмущий без майки 300кг показывает как он проводит "лёгкую" тренировку широчайших в статодинамическом режиме. Дядя Вова.. ерунды не скажет.

Если инфа полезная, интересная, дай знать лайком или комментом. Удачи, брат 😉.

Бодибилдинг без стероидов - возможенМазай28 августа 2022

2 часа из жизни билдера. Тренинг = жизньМазай16 апреля 2023