Что такое непрерывные тренировки?
Старший персональный тренер Nuffield Health Фил Голдинг объясняет, что такое непрерывные тренировки, для чего они нужны и когда их проводить.
Непрерывная тренировка - это форма упражнений, которая выполняется с «непрерывной» интенсивностью на всем протяжении и не включает периодов отдыха. Непрерывные тренировки обычно включают аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и гребля. В этих упражнениях задействуются большие группы мышц, выполняющие повторяющиеся движения в течение длительного периода времени.
Его можно выполнять с низкой, умеренной или умеренной / высокой интенсивностью в зависимости от того, чего вы хотите добиться от тренировки и вашего текущего уровня физической подготовки.
Для чего нужны непрерывные тренировки?
Непрерывные тренировки требуют, чтобы ваше тело использовало кислород для производства энергии, что означает, что это улучшит вашу дыхательную систему (ваши легкие и дыхание), а также вашу сердечно-сосудистую систему (ваше сердце).
Он отлично подходит для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, а за счет улучшения функции сердца и легких вы сможете гораздо легче справляться с повседневными задачами, не задыхаясь.
Те из вас, кто хочет похудеть, могут обнаружить, что постоянные упражнения могут быть очень полезными. Поскольку он использует большие группы мышц, это означает, что он сжигает много калорий, даже если выполняется с относительно легкой интенсивностью.
Непрерывные упражнения также могут быть терапевтическими и снимать стресс для тех, кто считает, что они помогают им отвлечься от давления работы или семейной жизни на время, когда они их выполняют.
Когда вам следует заниматься непрерывным обучением?
Если вы новичок в упражнениях, то непрерывные упражнения - отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, прежде чем переходить к более продвинутым методам тренировок, таким как интервальные тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Его относительно легко выполнять, и варианты с низкой ударной нагрузкой, такие как велосипед или кросс-тренажер, подходят для тех, кто несет лишний вес или не может выполнять ударные упражнения.
Используя один из кардиотренажеров в тренажерном зале, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, возложив руки на датчики сердечного ритма, и убедиться, что вы тренируетесь на уровне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
Чтобы решить эту проблему, используйте следующее уравнение.
(220 - Возраст) x0,6 = 60% = Целевая минимальная частота пульса
(220 - Возраст) x0,7 = 70% = Целевая максимальная частота пульса
Те, кто готовится к соревнованиям на выносливость, таким как марафон, триатлон или велопрогулка, должны включать в свои тренировки некоторые непрерывные упражнения, так как они позволяют набрать важнейший километраж, необходимый для базового уровня физической подготовки, которого нельзя достичь с помощью интервальных тренировок. обучение.
Пример непрерывной тренировки на велосипеде
