БАДДХА ПАДМАСАНА

(baddha — связывание, padma — лотос, asana — устойчивое положение)

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Данная асана отлично помогает при лечении и профилактике заболеваний суставов, ног и ревматического синдрома.
Асана улучшает работу репродуктивной системы и органов ЖКТ за счет давления и массажа данной области.
Баддха падмасана способствует исправлению искривлений позвоночника и избавлению от остеохондрозов.
Кроме того, эта асана развивает и раскрывает грудной отдел.

ПРАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Падмасана является энергетически максимально замкнутым положением тела, вследствие чего прохождение пранической волны после ее выполнения ощущается особенно явственно.
А баддха падмасана, в свою очередь, соединяет и замыкает все основные виды панча вайю (пяти ветров) и при правильном дыхании и расслаблении способствует высвобождению и более качественной циркуляции тонких пранических энергий в теле.

ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
За счет сложного ножного замка — лотоса — создается сильное сдавливающее и массирующее воздействие на систему репродуктивных желез.
Асана также оказывает второстепенное воздействие на вилочковую железу, или тимус, раскрывая ее и стимулируя к секреции гормонов.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Как правило, изучение падмасаны всегда в большей или меньшей степени сопряжено с травмами коленных суставов и часто — с травмами голеностопных суставов.
Это происходит по трем причинам:
1) излишняя поспешность в попытках выполнить полный лотос, которая неизменно становится причиной проявления насилия по отношению собственному телу;
2) незнание правильной техники выполнения асаны — практически ни одна книга не описывает тонкостей отработки лотоса;
3) невнимательность к тому, что происходит с телом во время тренировки.

ПОДГОТОВКА
Необходимо быть очень внимательным при освоении данной асаны и учесть особенности своего тела, возраста и условий для практики.
Необходимо начинать с классических и простых упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и освоения позы лотоса. Ежедневные практики для раскрытия закрепощенных мышц тазового дна по 15–20 минут помогут вам освоить падмасану в течение 5–6 месяцев.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Принять максимально глубокую падмасану с левой ногой поверх правой, наклониться немного вперед, завести левую руку за спину и захватить ею большой палец левой ноги в кольцо большого и указательного пальцев. Завести за спину правую руку и точно так же захватить правую ступню.
Далее вытянуться вперед, наклонившись еще больше, раскрывая к земле промежность и прогнувшись назад-вверх в спине, вытягивая вверх позвоночник и максимально расправив плечи. Выпрямиться, запрокинув голову вытягивающим движением шеи, еще больше удлинить позвоночник и прогнуть туловище назад за счет максимального напряжения мышц спины. Зафиксируйтесь и расслабьтесь в этом положении на 30 сек.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
4 цикла по 30 секунд каждый.