ИЗУЧАЕМ ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ

ГОМУКХАСАНА (поза коровьей головы)
«Го» — ‘корова’, «мукха» — ‘лицо’, «асана» — ‘положение тела’.

Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Практика этой асаны помогает при диабете, болях в спине, закрепощенности плеч и шеи и при сексуальных расстройствах. Асана стимулирует почки, устраняет пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм, развивает грудную клетку.
Очень полезна для мужской репродуктивной системы.
Улучшает кровоток в органах малого таза, что само по себе является профилактикой многих возможных проблем в этой области.

ПРАНИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ:
- перемещает нисходящий поток апана-вайю вверх
ЧАКРА:
- приоритет свадхистана-чакра (Тарала Мандала)
- второстепенное воздействие анахата-чакра (Саора Мандала)
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА:
- создает давление на гонады
- раскрывает тимус

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Сядьте и вытяните ноги вперед. Подведите правую ногу под левое бедро, поместив правую ступню под левую ягодицу. Теперь перекиньте левую ногу через правое бедро и поместите левую ступню под правую ягодицу. Положите левую руку на позвоночник. Затем отведите правую руку назад через правое плечо и соедините пальцы рук в цепочку.
Сделайте то же самое на другую сторону, уложив левую ногу под правой. Выполнение асаны с обеих сторон составляет один цикл.
ВРЕМЯ: 30 сек. каждая сторона
КОЛИЧЕСТВО ЦИКЛОВ: 4 цикла на каждую сторону

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Гомукхасана имеет ряд противопоказаний. В связи с активным воздействием на бедра, колени и лодыжки любая травма ног является серьезным противопоказанием для самостоятельного освоения данного положения. Также проблемой будут травмы грудного отдела позвоночника, шеи и плечевого пояса в целом. Будьте бдительны и разумны при освоении новых асан. Перед этой асаной рекомендуется тщательная разминка.

ИСТОЧНИКИ:
Ананда Марга Чарьячарья ч. 3
Хатха-йога прадипика
oum.ru
Ач. Бхашкарананда Авт.
Сватмарама