ИЗУЧАЕМ ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ
САРВАНГАСАНА -
sarva — весь, целый, полный; unga — конечность или тело; asana - удобное положение.
Данная асана полезна для всего тела, отсюда и название.
Сарвангасана — «мать» всех асан.
Её терапевтическое воздействие сложно переоценить.
Эта асана является панацеей от большинства распространенных болезней.
Благодаря тому, что тело находится в перевернутом положении, кровь, насыщенная кислородом, усиленно циркулирует вокруг шеи и грудной клетки, что способствует лечению астмы, бронхита, учащенного сердцебиения и заболеваний горла. Ввиду того, что позиция головы в этом перевернутом положении достаточно устойчива, а приток крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли — даже хронические — со временем исчезают. Сарвангасана улучшает работу всех систем организма, повышает иммунитет.
Помогает при варикозном расширении вен нижних конечностей за счет оттока застоявшейся крови.
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
Создает интенсивное давление на систему щитовидной и паращитовидных желез. Обеспечивает прилив венозной крови к щитовидной железе и гипофизу.
ПОДГОТОВКА
Перед практикой данной асаны рекомендуется хорошо размять область плечевого пояса и шейный отдел. Особое внимание рекомендуется уделить шейному отделу, так как шея подвергается чрезмерной нагрузке за счет давления всего веса тела.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не рекомендуется выполнять людям старше 60 лет. Людям с высоким артериальным давлением.
Не рекомендуется выполнять асану тем, у кого проблемы с шейным отделом (остеохондроз, артроз, артрит, спондилоатроз), синусит, смещение межпозвоночных дисков, а также в период менструации.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Не делайте асану слишком быстро. Движение тела при подъеме и опускании должно быть медленным, плавным и контролируемым, без внезапных рывков.
Не поднимайте голову с пола и не двигайте шеей в течение всей практики.
Не следует прижимать подбородок к груди. Грудь должна прижиматься к подбородку. Держите выпрямленные ноги вместе в течение всей практики. Не нужно раздвигать или сгибать их.
ПРАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Улучшает циркуляцию всех 5 вайю (ветров) в теле, особенно работает с прана и удана вайю (области шеи и головы).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Лягте на спину. Постепенно на вдохе поднимайте ноги (угол 90 градусов), выдыхая, выпрямите ноги вверх и зафиксируйте тело прямо, опираясь весом на плечи. Подбородок должен соприкасаться с грудью. Руками поддерживайте обе стороны туловища. Пальцы ног должны оставаться вместе, взгляд должен быть направлен на пальцы ног.
Также при выполнении данной асаны рекомендуется компенсаторное воздействие на шейную область.
Сюда хорошо подходит такая асана, как матсьямудра (жест рыбы), о которой мы расскажем в следующих постах.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
При освоении данной асаны рекомендуется начать с трех циклов по 1 минуте, постепенно увеличивая до 5 минут.
