Влияние тренировки на композицию и гипертрофию мышечных волокон различных типов.

Доказано, что силовая тренировка и тренировка на выносливость не изменяют соотношения в мышцах медленных (I тип) и быстрых (II тип) мышечных волокон. Вместе с тем эти виды тренировки способны изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент мышечных волокон IIA типа и соответственно уменьшая процент мышечных волокон IIB типа.

В результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон (II типа) значительно больше, чем медленных волокон (I типа), тогда как тренировка, направленная на выносливость, ведет к гипертрофии в первую очередь медленных волокон (I типа). Эти различия показывают, что степень гипертрофии мышечного волокна зависит, как от меры его использования в процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами). Высокий процент быстрых волокон (II типа) в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.

Тренировка выносливости связана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон. Поэтому при тренировке на выносливость более выражена гипертрофия медленных мышечных волокон (I типа) по сравнению с гипертрофией быстрых волокон (II типа).

Вы наверняка замечали внешние отличия спортсменов силового вида спорта от спортсменов-марафонцев, триатлонистов и т.д. Первые впечатляют, как правило, свои большими объемами, когда вторые не отличаются обладанием значительной мышечной массы. Эту разницу определяет и отличие морфогенеза волокон типа I и типа II. Волокна типа II значительно превосходят по диаметру волокна типа I. Следовательно и гипертрофия этих волокон к более значимому росту мышечной массы. Однако не все так просто. Необходимо помнить, что композиция мышечных волокон у каждого человека отлична и наследственно запрограммирована. Например, у одного человека соотношение волокон типа IIb 30%, типа IIа 10%, а типа I 60%. Значит более выгодными для такого человека будут тренировки с многоповторкой, но не исключая и силовые, так как наши 40% быстрых волокон никуда не денутся. Эти особенности позволяют понять, на какие МВ человеку выгоднее делать упор. Но это тема отдельного поста.