Почему песни застревают в голове и как их остановить

(Авторский перевод статьи издания Wired. Оригинал доступен здесь)

Это может быть рекламный джингл, песня из TikTok или новый летний боп. Вот как обмануть свой мозг, чтобы поставить его на паузу.

Когда я складываю белье в спальне, размышляя о велосипедных поездках, ночных купаниях и долгих летних походах, я слышу, как мой 11-летний сын поет в душе в 20 футах (примерно 6 метров — здесь и далее прим. пер.) от меня.

«Я так старался и так далеко зашел. Но в конце концов это даже не имеет значения» (слова из песни In the End — Linkin Park). И точно так же я знаю, что буду напевать тот же припев, возможно, всю неделю.

Эксперты утверждают, что эти несколько секунд популярного хита группы Linkin Park могут вызвать в сознании путешествие, длящееся несколько часов или даже дней. Фрагменты песни или джинглы начинают повторяться в голове. И, как вы, возможно, знаете, такие «ушные черви» встречаются довольно часто. По данным исследования, проведенного в 2020 году среди студентов американских колледжей, 97% из них сталкивались с «ушными червями» в течение последнего месяца. Некоторые мелодии («Baby Shark», привет вам!) проникают в ваше сознание даже без каких-либо звуковых стимулов.

«Слуховые черви» — это универсальное явление для разных возрастов и культур», — говорит Клэр Артур, доцент Школы музыки Технологического института Джорджии в Атланте. Но что отличает «ушной червь» от любого другого воспоминания, спонтанно всплывающего в голове, так это то, что оно повторяется и повторяется, часто в прямом цикле».

Отчаявшись выкинуть «In the End» из головы, я начала смотреть мемы Try Not to Laugh (Попробуй не засмеяться) на YouTube. После одного-двух роликов мой «ушной червь» исчез. Оказалось, что я неосознанно прибегла к одной из многих тактик, рекомендуемых экспертами для уничтожения «ушного червя». Эти загадочные мелодии легко проникают в наше сознание, но, к счастью, существует ряд мер, которые можно предпринять, чтобы избавиться от «ушного червя».

Что вызывает появление «ушных червей»

Ученые не вполне уверены в том, почему у нас в голове возникают песни, но они предполагают, что что-то в психической архитектуре нашего мозга позволяет музыкальным паттернам возникать и воспроизводиться снова и снова. Исследования, подобные этому, опубликованному в журнале «Psychology of Music», показывают, что «ушные черви» обычно возникают в ответ на несколько основных факторов: повторение, знакомство и скука.

«Наш мозг состоит из огромной сложной сети нейронов, хранящих информацию, и когда разум может свободно блуждать, он может невольно набрести на песню, которая была закодирована через повторяемость и повторение», — говорит Эмери Шуберт, исследователь и профессор Университета Нового Южного Уэльса. — «Более того, композиторы и художники, пишущие песни, намеренно включают повторы в свою музыку, чтобы повысить вероятность создания „слухового червя“.

Ученые называют «ушных червей» непроизвольными музыкальными образами, или ИНМИ, поскольку они проникают в наши головы без приглашения и предупреждения. У нас дома в фоновом режиме включена местная радиостанция альтернативной музыки. Ди-джеи предпочитают песню «Heatwaves» группы Glass Animals. Скажем так, я не являюсь ее поклонником, но, тем не менее, именно эта песня часто звучит в моем сознании, когда я просыпаюсь от состояния сна: «Иногда я думаю только о тебе. Поздние ночи в середине июня. Волны жары выбивают меня из колеи. Не могу сделать тебя счастливее сейчас» (строчки из песни). И я знаю, что буду напевать эти несколько запоминающихся строк, пока буду чистить зубы той же ночью.

Простая, повторяющаяся музыка, которую легко напевать, скорее всего, не забудется. Вспомните «Flowers» Майли Сайрус, классическую «Богемскую рапсодию» группы Queen, заглавную композицию «Can’t Get You Out of My Head» Кайли Миноуг. Даже песня из кинофильма «Рокки» может пробиться в список. Детские стишки и детские мелодии также являются сильными претендентами на «ушной червь». Они написаны так, чтобы быть запоминающимися, с расчетом на повторение и, как следствие, запоминание. Если «Itsy Bitsy Spider» (популярная детская английская песенка о паучке, пытающемся взобраться куда-то по внутренней поверхности водосточной трубы) вползает в вашу голову, теперь вы знаете, почему.

Кто подвержен риску

Оказывается, определенные эмоциональные состояния, например, усталость или переутомление, могут провоцировать появление «ушных червей». (По аналогии со Златовлаской, вы можете быть более уязвимы, если испытываете чрезмерный или недостаточный стресс — иными словами, скуку). Возможно, именно поэтому я часто боролась с «ушными червями», когда мои трое сыновей были маленькими. Сочетание простой музыки и недостатка сна создавало благодатную почву для появления назойливых мелодий.

«Мы попадаем в ловушку иронических процессов. Чтобы не думать о чем-то, нужно вспомнить, о чем именно мы не должны думать», — говорит Джеймс Келларис, профессор маркетинга в Университете Цинциннати, известный также как Доктор Ушной Червь.

По своей сути «ушные черви» — это форма размышлений, и исследования показывают, что люди, страдающие от тревоги, посттравматического стрессового расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства, более склонны к «ушным червям». «Их мозг настроен на размышления, размышления и размышления», — говорит Артур. Существует даже небольшая часть населения, страдающая от «ушных червей» на стероидах. Эти музыкальные навязчивые идеи, получившие название «навязчивые музыкальные образы», могут длиться месяцами и даже годами, разрушая жизнь и работу человека.

(Примечание: если вы боретесь с «ушным червем» более 24 часов, и он мешает вам работать или жить, обратитесь к своему лечащему врачу. Возможно, в данном случае речь идет о других редких заболеваниях, и они поддаются лечению!)

Как избавить себя от «ушного червя»

Большинство людей не слишком беспокоятся, если в их голове изредка звучит запоминающаяся мелодия. Но, к сожалению, «ушные черви» не делают различий между мелодиями, которые вам нравятся, и теми, которые вы презираете. Им все равно, счастливы ли вы и знаете ли вы об этом (хотя, возможно, им не все равно, если вы хлопаете в ладоши в качестве тактики отвлечения).

Если «ушной червь» завладел Вами, то, по мнению ученых, следующие стратегии могут помочь избавиться от него:

Закончите песню. Когда вы знаете только одну часть песни, именно она и застревает. Когда вы прослушаете всю песню до конца, ваш мозг поймет, что она завершена, и повторять ее больше не нужно. Нет времени на то, чтобы исполнить песню целиком? Включите аплодисменты. Артур использует этот прием, чтобы дать сигнал своему сознанию, что песня закончилась. «Я представляю, что нахожусь на концерте, и мысленно слышу, как зрители хлопают и аплодируют», — говорит он.
Отвлекитесь. Оказывается, просмотр мемов, когда вы пытаетесь избавиться от «ушного червя», — стратегия, одобренная экспертами. Отвлечься или придумать конкурирующую задачу, звук или образ — что-то, что заинтересует ваш разум, — может помочь избавиться. «Даже жевательная резинка может нарушить фонологический цикл, необходимый для воображения песни», — говорит Элизабет Маргулис, профессор Принстонского университета и директор научно-исследовательской лаборатории музыкального познания университета.
Разнообразьте свой плейлист. Если вы составите плейлист из песен с разным темпом и ритмом, ваш мозг с меньшей вероятностью зацепится за какую-то конкретную мелодию. «Когда вы расширяете свой кругозор и знакомитесь с различными видами музыки, ваш мозг может использовать более широкий репертуар», — говорит Шуберт. Тяжёлый случай? Настройтесь на "стиратель ушных червей" — 42-секундный трек, предназначенный для разрушения нейронных шаблонов, которые цепляются за запоминающуюся песню. «В ней нет ни ритма, ни мелодии, и она просто занимает место в вашем фонологическом контуре», — говорит Артур.
Разнообразьте текст песни. ИИ-инструмент ChatGPT часто критикуют за то, что он может вывести писателей из строя, но если у вас есть «ушной червь», он может стать противоядием. Попробуйте сделать следующее: Скажите ChatGPT: «Ты — Странный Эл Янкович, сделай эти тексты смешными и про Звездные войны». Хотите решение без участия ИИ? Попробуйте стратегически заменить слова в песне — например, заменить слово «Caroline» в песне «Sweet Caroline» на другое слово из трех слогов. Например, «establish». Теперь попробуйте спеть ее.

Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться подавить «слуховые черви», Келларис предостерегает от этого. Они подобны когнитивному зуду. Если их чесать (или, в данном случае, зацикливаться на том, как их уничтожить), то это приведет лишь к тому, что приступ затянется. Вместо этого, когда надоедливый «ушной червь» все же застрянет в вашей голове, постарайтесь вспомнить, что «не всегда можно получить то, что хочешь…, но если иногда стараться, то можно получить то, что нужно» (строчки из песни You Can’t Always Get What You Want -The Rolling Stones).

Эми Патюрель (Amy Paturel, M.S., M.P.H.) — писательница из Южной Калифорнии и преподаватель по написанию личных эссе, чьи работы публикуются, в частности, в газетах The New York Times, The Washington Post, The Los Angeles Times, Discover и др.