🧠Овертинкинг и взрыв башки

䷠ Чжэнь (Возбуждение)

Привет! Сегодня поговорим о том, что буквально крадет твои силы и время: хронический овертинкинг (зацикленное мышление).

Иногда мозг начинает работать в режиме беговой дорожки: ты бежишь, тратишь энергию, но остаешься на месте. Мы разберемся, почему ты не можешь перестать думать и как это выключить.

😵‍💫 АНАТОМИЯ ЗАЦИКЛЕННОСТИ: ПОЧЕМУ ТЫ ТАК ДУМАЕШЬ?

Овертинкинг - защитный механизм, который работает неправильно. Твой мозг пытается контролировать будущее, анализируя прошлое.

Суть овертинкинга состоит в двух процессах, которые тебя истощают:

• Руминация (Жвачка прошлого): Ты снова и снова пережевываешь старые косяки и неловкие разговоры. Мозг верит: "Если я достаточно проанализирую ошибку, я гарантированно ее не повторю".
• Катастрофизация (Страх будущего): Думаешь только о худших сценариях ("Что если я провалюсь? Что если меня уволят?"). Твоя психика считает, что если ты продумаешь все ужасы, то будешь к ним готов(а).

В итоге это приводит к параличу выбора и ты не можешь принять решение, потому что твой мозг не согласен с 99% вероятности. Ему нужна 100% гарантия, а ее не существует.

🚨 ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК: ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ

Если ты узнаешь себя в этих ситуациях, твой мозг перегружен:

• Бессонница: Мозг не выключается, когда ты ложишься, он работает.
• Медленный старт: Ты тратишь кучу времени на "подготовку" или сбор информации, но не можешь начать действовать.
• Скрытый смысл: Ты постоянно ищешь двойное дно, намеки или скрытую критику в словах других людей.
• Истощение: Ты чувствуешь себя эмоционально и физически уставшим(ой) после дня, хотя особо не напрягался(ась).

А вообще, пройди наше бинго по этой теме :)

🔨 РАЗРЫВАЕМ ЦИКЛ: 3 ТЕХНИКИ "СТОП-МЫСЛЬ"

1. Правило 10/10/10 (Обесценивание)

Когда тебя накрывает паника по поводу проблемы, задай себе три вопроса: Будет ли это важно через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет? Этот прием помогает резко снизить катастрофическую важность проблемы прямо сейчас.

2. Выгрузка Мыслей

Когда голова гудит, бери ручку и блокнот. Пиши всё, что тебя тревожит, без цензуры и логики. Как только ты выносишь хаос из головы на бумагу, ты превращаешь его в структуру, которую мозг может отпустить.

3. Техника 5-4-3-2-1 (Возврат в Тело)

• Назови 5 вещей, которые ты видишь.
• Назови 4 вещи, которые ты трогаешь.
• Назови 3 вещи, которые ты слышишь.
• Назови 2 вещи, которые ты нюхаешь.
• Назови 1 вещь, которую ты пробуешь на вкус.

🎯 ВЫВОД: ДЕЙСТВИЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО

Овертинкинг это ловушка, в которой анализ заменяет жизнь. Единственный способ разорвать этот цикл это заменить анализ действием.

Твое решение не должно быть идеальным. Оно должно быть сделанным.

䷑ Юй (Радость)