Когнитивный диссонанс: ложь, в которой ты живешь

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение
2. Что такое когнитивный диссонанс на самом деле
3. Как мы строим декорации: механика самообмана
4. Почему ложь это дыра в твоем бюджете
5. Как выйти из этого ступора и перестать себе врать
6. Заключение

Введение

Слушай, бывало такое? Ты понимаешь, что пора завязывать с какой-то привычкой или токсичным общением, но как только доходит до дела, в голове включается твой личный адвокат, успехам которого можно позавидовать. Ты начинаешь объяснять себе, что сейчас не время, что обстоятельства против тебя, или вообще, что это опыт такой, который сделает тебя сильнее.

Это и есть когнитивный диссонанс. Твой мозг просто не может вывезти ситуацию, где ты крутой и правильный совершаешь какую-то фигню. И чтобы не сходить с ума от этого противоречия, он начинает переписывать реальность на ходу. Давай разберемся, как перестать вестись на свои же сказки.

Что такое когнитивный диссонанс на самом деле

По сути, это когда твои мысли и твои действия пошли в разные стороны. Внутри возникает зудящее напряжение. Тебе больно признать, что ты ошибся или проявил слабость, потому что это разрушает твою картинку идеального себя.

Тут и срабатывает защита: мозг либо меняет твоё отношение к ситуации, либо придумывает кучу новых фактов, чтобы оправдать твой косяк. Это чистая биология, мозг просто экономит свою энергию. Признать ошибку и реально меняться дорого и трудно, а придумать оправдание быстро и дешево.

Как мы строим декорации: механика самообмана

Обычно мы делаем это на автомате. Ты просто чувствуешь дискомфорт и тут же выдаешь фразу в духе "зато я…" или "если бы не…". Мы либо обесцениваем то, чего не достигли, либо раздуваем значимость мелких плюсов там, где на самом деле всё плохо.

Вот как этот внутренний адвокат обычно разваливает дело против самого себя:

• Обесценивание цели: "Да не очень-то и хотелось этого повышения, там всё равно ответственности много."
• Ложные оправдания: "Я сорвался на человека, потому что у меня был тяжелый день, а не потому что я не умею держать себя в руках."
• Выбор удобных фактов: "Игнорирование всего, что доказывает твою ошибку, и поиск одной мелкой детали, которая тебя оправдывает."

Ложь это дыра в твоем бюджете

Самое опасное это когда ты начинаешь верить в свою же ложь. Ты не просто врешь окружающим, ты создаешь внутри себя свой внутренний мир, где ты всегда прав.

Это жрет колоссальное количество сил. Ты тратишь энергию на то, чтобы твоя ложь выглядела логичной, вместо того чтобы просто один раз признать: "Да, я тут облажался" и пойти дальше. Честность это прежде всего экономия твоего личного ресурса. Слишком дорогие декорации.

Как выйти из этого ступора и перестать себе врать

Попробуй для начала ловить себя за руку на фразах-маркерах. Как только ты слышишь у себя в голове "ну, на самом деле это было полезно, потому что…" или "я так сделал, потому что меня вынудили" это оно, лови.

1. Замолчи и признай факт. Без "но" и "зато". Просто: "Я проспал", "Я соврал",
   "Я поленился". Коротко и по делу.
2. Измени действие, а не мысли. Если тебя грызет совесть за что-то - так исправь это прямо сейчас, вместо того чтобы искать статьи о том, почему это "нормально".
3. Оценивай результат, а не намерения. Намерения у всех всегда благие. Смотри на то, что получилось по факту, и делай выводы.

Заключение

Когнитивный диссонанс это отличный датчик. Ты можешь либо заглушить этот датчик ложью, либо использовать его, чтобы подправить свои действия. Выбирай второй вариант. Быть честным с собой, будь чистым в своих ресурсах. Когда тебе не нужно ничего себе доказывать, ты становишься по-настоящему устойчивым.