Можно ли натренировать свою расслабленность?

Обычно само слово тренировка ассоциируется с концентрацией, усилиями, небольшой долей агрессии. При словах про прокачку расслабленности в голове может возникнуть картина разве что Дюди, лежащего на ковре, который задает стиль всей комнате. Однако на практике все немного иначе и увлекательнее.

Маркеры расслабленности

Ровное дыхание и замедленное сердцебиение — это следствие расслабленного сознания. Можно работать с ними, отпуская негативные мысли и концентрируясь на внутреннем мире. Но для новичков все это выглядит невероятно сложно. А усугубляет ситуацию отсутствие обратной связи. Ведь как понять, что ты находишься в правильном состоянии, а не просто сидишь и витаешь в мыслях?

Особенности измерения

Расслабленность можно измерять, отслеживая поведенческие маркеры, но это достаточно примитивная картина. Как отслеживать работу двигателя только по тому, какие звуки он издает. К счастью, при работе с мозгом методами ЭЭГ, картина становится намного проще. Ведь в процессе деятельности мозг генерирует слабые электрические импульсы, мощность и частота которых меняется в зависимости от состояния. Мы работаем со следующими диапазонами:

Бета-ритм. От 14 до 30 Гц. Обычно присутствует, когда человек, в целом, нормально функционирует в рутине будней. И может быстро приобрести выраженный характер, если в поле зрения человека попал какой-то важный объект.
Альфа-ритм. От 8 до 14 Гц. В некоторых исследованиях от 7 до 13 Гц. Обычно присутствует когда человек находится в спокойном состоянии и приобретает ярко выраженный характер, когда мозг расслабляется.
Тета-ритм. От 4 до 8 Гц. В некоторых исследованиях до 7 Гц. Крайне интересный ритм, который при измерении в разных локализациях может говорить об обращении к памяти, эмоциональных аспектах, или глубоком расслаблении.

Само собой, сами ритмы не могут описать буквальное состояние человека. Наш мозг всегда генерирует множество ритмов в разном соотношении. Одни из них более выражены, другие — менее. И здесь мы спускаемся чуть глубже по кроличьей норе.

Какие волны ЭЭГ говорят о расслабленности?

Важны не столько конкретные волны, сколько соотношение между ними, их мощность, и локализация (нам ведь мало просто «попасть в мозг»). Благодаря электроэнцефалограмме можно получить общую картину того, как работает мозг в конкретный момент времени. И тут важно не только расположение электродов в конкретных зонах, умение отфильтровывать сигналы мышц, но и частота регистрации (или дискретизации). В устройствах Neiry — она составляет 250 Гц.

При расслаблении человека его электроэнцефалограмма меняется характерным образом, что считывается датчиками и обрабатывается алгоритмами. Как результат, мы получаем обратную связь, но это все еще сырые данные.

Возникает вопрос, как именно работать с такой системой, ведь если получать какие угодно импульсы во время расслабления, они будут мешать самому процессу расслабления. И здесь на свет выходит БОС терапия.

Принципы биологической обратной связи и как они используются в терапии

Речь идет о том, чтобы разработать и использовать адекватную методику, которая поможет лучше чувствовать и понимать себя в процессе погружения в расслабление. И здесь одной только электроэнцефалограммой не отделаться.

БОС терапия

Если вы хоть раз посещали психолога, то знаете, что он не говорит вам, как именно поступить. Он создает условия, в которых вы сами учитесь спрашивать себя и находить ответы. Эту же роль выполняет БОС-терапия:

Системный подход. Суть в том, что упражнения по релаксации важно делать регулярно. Вера в то, что всего лишь за одно занятие я преисполнюсь и стану сверх-спокойным — это миф. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше получается.
Объективный взгляд. Ориентироваться на ощущения — это неплохо. Но они могут обманывать или может вообще отсутствовать навык прислушиваться к себе. Поэтому нужен беспристрастный наблюдатель, которым и является Устройство Neiry и ПО, классифицирующее получаемые сигналы.
Методика работы. Пытаться расслабиться, двигаясь вслепую, невероятно сложно. А вот когда под рукой есть мини-инструкция, можно понять, как именно достигать концентрации, и что свидетельствует об успехе.

Причем вы получаете поддержку сразу с трех сторон. Если что-то непонятно, то обращаетесь к инструкции. Субъективную картину, что расслабление и отдых получаются как надо — расскажет сам организм. А приложение Mind Tracker BCI и устройство Neiry послужат надежным проводником, обеспечивая постоянную обратную связь.

Тета-компонента. Дополнительное преимущество

Упражнения на релаксацию особенны также тем, что работают с индивидуальным подходом к мозгу. То есть, альфа и бета ритмы у каждого человека немного, но отличаются. Гаджет не ориентируется на некий «безусловно правильный уровень», а сперва оценивает вашу персональную картину ритмов в нормальном состоянии. И уже от неё отталкивается в понимании расслабленного расслабленного состояния и прогресса.

Обычно алгоритмы оценивают только соотношение альфа и бета волн мозга при оценке расслабленного состояния. Но, в проекте Neiry для оценки используются также тета-компонента (а для некоторых тренингов еще и поддиапазоны альфа-ритма). Это дополнительные параметры, которые увеличивают точность и более тонкие изменения в работе мозга, когда речь идет о спокойствии и расслаблении.

При этом нейрогарнитуру можно использовать, если вы и так увлекаетесь медитациями и ментальными практиками. Фактически, она позволит углубить опыт, и более точно двигаться в на пути к повышению уровня стрессоустойчивости и ментального равновесия.