Как ChatGPT поможет в составлении сбалансированного плана питания на неделю

ChatGPT обладает способностью составлять план питания с учетом ваших вкусовых предпочтений, сезонных ингредиентов, диетических ограничений, бюджета и образа жизни. С помощью этой нейронной сети можно составить план питания, исходя из желаемой суточной нормы калорий.

Сейчас я расскажу, как составить недельный план питания с помощью чат-бота.

Шаг 1: Установите цели

Вот четыре распространенных цели, которые стоит учесть:

Управление весом: Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько лишних килограммов, поддерживать свой текущий вес или даже набрать вес здоровым образом, ваш план питания может быть адаптирован для поддержки ваших конкретных целей.
Улучшение здоровья: Вы можете сосредоточиться на включении большего количества фруктов, овощей, нежирных белков и цельных зерен в свой план питания или же контролировать потребление сахара, соли и жиров, что уменьшит риск различных заболеваний.
Экономия времени: Для тех, кто совмещает работу, семью и разные обязательства, время - драгоценный ресурс. Поэтому учитывайте свою занятость, составляя план.
Контроль бюджета: Определите, сколько вы готовы выделять на продукты еженедельно и придерживайтесь этой цифры. Со временем это приведет к существенной экономии, позволяя распределить ваши средства туда, где они наиболее необходимы.

Шаг 2: Рассчитайте свои потребности в питании

Начните с расчета своей дневной калорийности. Учитывайте такие факторы как ваш вес, рост, возраст, содержания жира в организме, уровень физической активности. Установите соотношение макроэлементов в вашем рационе, например сколько белков, жиров и углеводов вы хотите потреблять в день.

Вы можете указать все эти данные ChatGPT и он автоматически рассчитает всё за вас. Не забудьте проверить все самостоятельно, например в калькуляторе калорий.

Шаг 3: Добавьте дополнительные критерии

Ещё несколько шагов, которые помогут вам создать идеальный план:

Соблюдайте разнообразие: Разнообразие питания обогащает ваш рацион питания и предотвращает скуку. Напишите свои предпочтения в еде, название кухни, ингредиенты, которые вам нравятся.
Учитывайте сезонность: Сезонные продукты не только свежи и вкусны, но и обычно доступны по более низким ценам. Включайте в план питания ингредиенты, актуальные для времени года.
Уделяйте внимание порциям: При выборе рецептов обратите внимание на размер порций. Убедитесь, что они соответствуют вашим планам по калорийности и количеству приемов пищи в день.

Пример запроса:

Я хочу, чтобы ты выступил в роли диетолога. Ты разработаешь для меня план питания в соответствии со следующими критериями.

Критерии:

Пожалуйста, предоставьте мне план питания на 5 дней для одного человека, состоящий из трех основных приемов пищи в день: завтрак, обед и ужин.

Я должен потреблять примерно 2000 калорий в день, плюс-минус сто калорий. Также необходимо ежедневно потреблять не менее 110 г белков, 100 г углеводов и 40 г жиров.

Меню должно быть сбалансированным. Я хочу съедать не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов в день, и не менее двух приемов пищи в день должны содержать животный белок.

У меня нет особых пищевых аллергий. Однако я хотел бы ограничить потребление глютена.

Исключи рецепты из азиатской кухни.

Хочу, чтобы в моих блюдах использовались доступные ингредиенты.

Время приготовления каждого рецепта должно занимать не более 30 минут.

Исключи рецепты, где используется миксер.

Добавь перекусы между основными приемами пищи: орешки и сухофрукты, йогурт, творог.

Для каждого блюда укажите название блюда, примерную продолжительность приготовления, количество калорий и макро нутриентов.

Шаг 4: Внесите корректировки

Адаптируйте ваш рацион к изменяющимся потребностям: удалите ингредиенты, которые вам не нравится. Также вы можете добавить перекусы между основными приемами пищи.

Шаг 5: Подготовьте список покупок

Запросите у ChatGPT список всех продуктов, необходимых для вашего плана питания. Разделите их по категориям, таким как фрукты, овощи, белки, молочные продукты и прочее. Укажите граммовку. Это поможет вам быть более организованными при походе в магазин, а также контролировать бюджет.

Шаг 6: Создайте рецепты

Создавайте рецепты постепенно. Сначала определите ингредиенты для блюда. Затем сам рецепт приготовления. Также укажите количество порций. Не стесняйтесь вносить изменения в рецепты, чтобы они соответствовали вашему плану питания. Заменяйте ингредиенты на более здоровые альтернативы и уменьшайте количество соли, сахара или масла по вашим предпочтениям.

Шаг 7: Следуйте плану

Вот и все! Теперь у вас есть готовое меню, созданное с помощью ChatGPT. Наслаждайтесь приятным и разнообразным питанием! В будущем вы всегда сможете добавить новые ингредиенты и блюда в свой план.